打羽毛球--意味著我們每天都在和同齡人拉開距離!

打羽毛球--意味著我們逐漸在擺脫平庸，追求卓越!

1、打球前注意事項：

1、有感冒、發(fā)燒、咳嗽等疾病，不要打球：要抓緊時間治療，等完全恢復(fù)過來以后，再開始打球與訓(xùn)練。有人說“打羽毛球出一身汗什么病都好了”，這是不科學(xué)的。

2、吃完飯一小時內(nèi)盡量不要打球：如果吃完飯沒多久就打球，更會增加身體的負(fù)擔(dān)，尤其是對胃產(chǎn)生巨大的負(fù)擔(dān)。不過，也不能空著肚子打球，這樣對胃也是一種負(fù)擔(dān)。所以，建議大家適當(dāng)吃點，最少休息一個小時以后，再進(jìn)行羽毛球運動。

3、熱身運動：好幾天不運動，身上的各個部位都處于靜待期，此時如果突然劇烈運動，會對各個關(guān)節(jié)造成一定的損害，嚴(yán)重者會出現(xiàn)脫臼、扭傷等。重點活動部位有：手腕，腳踝，膝蓋，腰部以及頸部，并做一些拉伸運動以及側(cè)身交叉跑等，做足熱身運動，讓身體恢復(fù)之后，再進(jìn)行羽毛球運動。

4、拉球：開始比賽和訓(xùn)練前，建議和隊友進(jìn)行半邊場拉高遠(yuǎn)球練習(xí)。第一是有利于持拍手得以拉伸和放松，第二是熟悉對球拍及球的感覺，在進(jìn)行比賽或訓(xùn)練的時候，更快的找到“球感”。

2、打球中注意事項：

1、比賽剛開始的時候，不要太快、太劇烈：有的朋友幾天沒打球，卯足一身的勁兒，上來就大開大合的猛烈擊球，這樣很容易造成身體的扭傷和拉傷。剛開始，建議慢慢打，讓身體逐漸恢復(fù)到運動的狀態(tài)，然后再發(fā)力，就能有效的避免損傷。

2、注意中途休息:基本上每個羽球愛好者都可以連續(xù)打2-3場比賽，可是，現(xiàn)在再打球，就要注意，盡量是打一場休息十分鐘左右，讓身體恢復(fù)。連續(xù)幾天以后，再持續(xù)打球。這也是對身體比較好的一種比賽和訓(xùn)練方式。

注意休息與補(bǔ)水

3、出汗較多的處理:由于幾天不打球，身體在劇烈運動下會很容易出汗。對于出汗，有兩個建議。

第一，下場的時候，要把脖子、背、肚臍、手臂上的汗盡量擦干?？諝鉁囟鹊?，如果不擦干，等身體溫度降下來，很容易感冒；

第二、注意補(bǔ)水。雖然你不一定渴，但是還是要補(bǔ)水，讓身體的水分保持平衡。有習(xí)慣喝淡鹽水的朋友，要堅持。

4、注意保護(hù)自己:經(jīng)常會遇到一些朋友，在打球的過程中被球擊中面部、頭部、胸部等，有的甚至擊中眼部。因為球的速度都非?？?，不管擊中哪里，都特別痛，如果擊中脆弱部位甚至?xí)疠^大的問題，所以在打球的過程中，一定要注意保護(hù)自己，接不到的球，用力去躲避吧。

3、打球后的注意事項：

1、打完球要換上干衣服，不要馬上出球館，穿著滿是汗水的衣服本身就不舒服，而且容易感冒，所以換上干衣服是完賽后首先要做的。現(xiàn)在這個季節(jié)，室內(nèi)外溫差大，如果馬上出球館，或造成感冒。建議在球館內(nèi)休息，等待運動時張開的毛孔有時間收縮回常態(tài)，然后再出球館。

放松、休息

2、沖熱水澡或者是泡熱水浴，熱水的溫?zé)嶙饔?，可以改善血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出過程，有利于體力的恢復(fù)，有條件的可以泡泡熱水浴更有利于恢復(fù).。

3、按摩：對用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，能有效的消除疲勞。建議輕輕的，長時間的揉捏，然后敲打，即可感受到恢復(fù)的效果。

4、頻率：最好是隔2-3天打一次，一周2次即可。