羽毛球越來越受大家的喜愛，那么打羽毛球可以減肥嗎？打羽毛球有什么好處呢？

一.羽毛球運(yùn)動興盛的原因是什么呢？

1.羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)逐漸興起的健康運(yùn)動。

羽毛球是世界上最流行的運(yùn)動項(xiàng)目之一。羽毛球的優(yōu)點(diǎn)在于不僅可使運(yùn)動者消耗多余熱量，而且還可使運(yùn)動者獲得極大的樂趣。并且運(yùn)動者不需要有完美的體形。這項(xiàng)運(yùn)動允許運(yùn)動者按自己的速度和節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)和提高。而且絲毫不會影響享受這項(xiàng)運(yùn)動的樂趣。

羽毛球運(yùn)動隔網(wǎng)對壘，可以避免身體碰撞時(shí)造成的不必要傷害，并且可快可慢，可張可弛，身體各部分協(xié)調(diào)運(yùn)動，各肌肉得到充分鍛煉，最重要的是使運(yùn)動者不再面對冰冷的健身器械，整個(gè)健身過程充滿了樂趣。并且，羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)集技術(shù)和智力于一身的體育運(yùn)動，他必須不斷地進(jìn)行判斷、反應(yīng)。通過羽毛球比賽，運(yùn)動者可以鍛煉他的控制力、耐力，養(yǎng)成良好的團(tuán)隊(duì)精神和良好的性格。

2.羽毛球運(yùn)動是集時(shí)尚、健身、交際于一體的運(yùn)動。

羽毛球運(yùn)動本身集時(shí)尚、健身、交友于一體，很適合都市人群。它是一種容易與對手交流感情的終生運(yùn)動。在發(fā)達(dá)國家，羽毛球甚至還是一種維系人際關(guān)系的紐帶。一般人看來，羽毛球是一項(xiàng)紳士運(yùn)動。打羽毛球的人經(jīng)常給別人一種溫文爾雅的感覺，因此，隨著人們生括水平的提高，越來越多的人們把打羽毛球當(dāng)作是一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動，尤其是大學(xué)生們和白領(lǐng)階層，以把參加羽毛球運(yùn)動作為是一種時(shí)髦。

羽毛球球館已不再是純粹的競技場。它同時(shí)也是一個(gè)社交場所。人們到球館不僅可以打羽毛球，還可以通過打羽毛球促進(jìn)友誼，交流感情。羽毛球運(yùn)動是公眾關(guān)系的最好媒介。不管你是要謀職談生意或只想交個(gè)朋友，只要你懂得打羽毛球就可以通過共同興趣先談些羽毛球經(jīng)或來一場友誼賽，由淺入深，慢慢談到你所要談的話題。

3.羽毛球運(yùn)動易于調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度。

羽毛球運(yùn)動的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度可隨意調(diào)整，因人而宜。年輕人血?dú)夥絼偅w質(zhì)好，在比賽中，可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、快速的擊球動作、敏捷撲救險(xiǎn)球等水平。少年兒童和古稀老人，可以用他們所習(xí)慣的擊球技藝、適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，悠哉慢哉你打過來我擊過去。不論男女老少，通過這種快人心扉、令人陶醉的羽毛球運(yùn)動和競賽，都可達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)，強(qiáng)壯身心的目的。

4.羽毛球運(yùn)動是一項(xiàng)終身運(yùn)動。

由于羽毛球運(yùn)動強(qiáng)度較易控制，所以可以有效防止運(yùn)動傷害。羽毛球運(yùn)動之所以成為群眾性很廣、男女老少所喜愛的體育運(yùn)動項(xiàng)目之一，是因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動適合于不同年齡人體力、心理、生理上的特點(diǎn)。從六七歲的少年兒童到八九十歲的耄耄老者，都可以打羽毛球，所以羽毛球也是所有體育運(yùn)動項(xiàng)目中運(yùn)動壽命最長的項(xiàng)目之一。

目前世界前十名好手，有幾位年齡已達(dá)30～40歲，不像游泳、足球和籃球一樣，高峰水準(zhǔn)的保持時(shí)間很短。羽毛球運(yùn)動不管男女老幼，只要水準(zhǔn)相近都可以相約混合對打，不必像拳擊那樣要稱體重確定輕重級。羽毛球運(yùn)動還是一項(xiàng)比較家庭化的運(yùn)動。夫妻之間、兒女之間、長輩與子輩之間都可以進(jìn)行羽毛球運(yùn)動。這對維護(hù)夫婦感情、增進(jìn)兄弟姐妹間的了解、保持家庭和睦具有重要意義。

羽毛球運(yùn)動對運(yùn)動者的身體條件沒有特殊要求，作為初學(xué)者，不用擔(dān)心自己不夠強(qiáng)壯，也不用擔(dān)心自己是否太胖，擁有運(yùn)動員的體魄并不意味著很快就能學(xué)好羽毛球，羽毛球運(yùn)動更需要的是技術(shù)和用力方法。羽毛球的美在于它允許不同水平和級別的人參與這項(xiàng)運(yùn)動。

5.羽毛球運(yùn)動可使身心完全放松。

由于社會的都市化，人們的生活越來越緊張忙碌，此時(shí)人們的身體與心靈上通常會出現(xiàn)一些反應(yīng)：如疼痛、疲憊、憂慮、不安等毛病。這些現(xiàn)象我們稱為壓力的表現(xiàn)形態(tài)。

上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個(gè)主要問題。研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)活化的作用。因此，選擇適合自己的運(yùn)動并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。羽毛球運(yùn)動由于其運(yùn)動強(qiáng)度適當(dāng)、無身體接觸、趣味性強(qiáng)、室內(nèi)外都可進(jìn)行等特點(diǎn)，成為人們調(diào)節(jié)身心的首要手段。

6.經(jīng)常打羽毛球有助于保持良好的形象。

最近研究指出，經(jīng)常打羽毛球的人比起不運(yùn)動的人，工作更賣力、更健康、更具吸引力、自信心強(qiáng)、自我控制能力強(qiáng)。在面對任何人時(shí)，更易獲得別人的信任與肯定。

7.羽毛球運(yùn)動是最有效的減肥手段之一。

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們閑暇時(shí)間的增多，羽毛球愛好者隊(duì)伍不斷擴(kuò)充，其中有相當(dāng)一部分是中青年女性，她們的目的非常直接，那就是減肥，塑造優(yōu)美體形。在當(dāng)今日常生活中減肥是比較受關(guān)注的話題。

二.打羽毛球可以減肥嗎？

體育療法減肥的主要根據(jù)是人體在長時(shí)間有氧狀態(tài)下運(yùn)動時(shí)，消耗的主要能源物質(zhì)為脂肪。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動能消耗多余的脂肪，是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量。輕松和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100—124次/分鐘的長時(shí)間運(yùn)動是最佳的運(yùn)動方法。

我們常說，羽毛球是用腳打球的。這就意味著，在羽毛球場上需要或快或慢地不斷跑動，因此，羽毛球運(yùn)動是以有氧代謝供能為主的耐力性練習(xí)項(xiàng)目，其消耗的能源物質(zhì)以脂肪為主。這一點(diǎn)與慢跑非常相似。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般業(yè)余水平的羽毛球愛好者在進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的練習(xí)中，跑動的距離可達(dá)到5000米之多，且通常一兩個(gè)小時(shí)之后都不會感到太累。

日本的統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，普通女性的脂肪量為25%～30%，而打羽毛球的女性卻只有15%。從這個(gè)意義上來說，羽毛球運(yùn)動就是跑步，但與跑步的枯燥乏味相比，打羽毛球無比歡樂，百練不厭，甚至一旦癡迷上癮，還難以割舍，陪伴終身。針對減肥愛好者來說。必須遵守循序漸進(jìn)的原則，適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動量，并保持堅(jiān)持不懈，持之以恒，才能有效而健康地進(jìn)行身體整形。要做到：

（1）場上活動時(shí)，控制好運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。

（2）保持適宜的每次上場練習(xí)時(shí)間。

（3）確定每周固定的練習(xí)次數(shù)，并持之以恒。

（4）一般堅(jiān)持練習(xí)1～2個(gè)月后，體重會有明顯減輕，但以后減肥速度會緩慢下降。這時(shí)，一定要繼續(xù)保持練習(xí)，同時(shí)不可加大運(yùn)動量。

（5）練習(xí)過程中，要對一些特殊情況分析處理。

另外，羽毛球運(yùn)動經(jīng)常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本動作如發(fā)球、抽球、高遠(yuǎn)球、殺球等可鍛煉全身各大肌肉組織。例如在擊球時(shí)，提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛煉腹肌，使毛細(xì)血管和肌肉細(xì)胞血流量增加，增加體內(nèi)蛋白質(zhì)、糖元，使肌纖維增粗，使肌肉變得更加健美。

三.打羽毛球可以預(yù)防什么呢？

1.有效防治疾病。研究表明，經(jīng)常運(yùn)動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機(jī)會，而且使運(yùn)動者活得健康、活得長壽。

2.增加人體的心肺功能。增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是，經(jīng)常打羽毛球讓人心理狀態(tài)良好。

3.遠(yuǎn)離乳癌威脅。據(jù)美國和《護(hù)理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項(xiàng)長達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動7小時(shí)以上，可以降低20%的乳癌患病率。

4.預(yù)防心臟病。據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道，一周運(yùn)動3小時(shí)以上，可降低35～40%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)：美國醫(yī)學(xué)會也肯定，每天中等強(qiáng)度運(yùn)動30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

5.遠(yuǎn)離老年癡呆。美國《自然》雜志報(bào)道，60歲以上銀發(fā)族，一周有3次。每次45分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動，有助于維持較好的認(rèn)知功能。人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，運(yùn)動可以促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化，使腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。

6.降血壓。人入中年以后，血壓多半會上升，但經(jīng)常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升)，因而減少血壓上升的機(jī)會。其二是打羽毛球會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

7.預(yù)防動脈硬化?，F(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的羽毛球運(yùn)動，有助于分解體內(nèi)中性脂肪，降低血液中膽固醇含量。

8.預(yù)防治療糖尿病。造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運(yùn)動不足和壓力過大，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再輔以運(yùn)動就可降低體內(nèi)血糖值。

9.避免脂肪肝。研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常打羽毛球的人血液循環(huán)較好，肝的代謝功能高。

10.預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。年紀(jì)愈長，骨質(zhì)流失，就容易骨折或腰痛。經(jīng)常打羽毛球可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

11.改善腰、肩疼痛。平常如果駝背或姿勢不良，肩胛肌的負(fù)擔(dān)過重，肩膀、腰就容易發(fā)生僵硬酸痛。經(jīng)常打羽毛球，可以鍛煉全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。

12.消除壓力、幫助睡眠、疏解憂郁。經(jīng)常打羽毛球，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，使運(yùn)動者更容易入眠。除此之外，經(jīng)常打羽毛球可以增進(jìn)自尊、自信與樂觀。

四.打羽毛球有什么好處呢？

1.打羽毛球，很鍛煉下半身。

打羽毛球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以羽毛球運(yùn)動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿。同時(shí)，打羽毛球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會。女子業(yè)余羽毛球愛好者運(yùn)動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。打羽毛球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。羽毛球一周打1~3次每次一小時(shí)是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練羽毛球的話可以配合快走運(yùn)動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。

2.羽毛球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力。

很講究美感和韻律感，女生打羽毛球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源自于羽毛球運(yùn)動。如果你不相信看看羽壇美女吳柳螢、栗原文音。

3.打羽毛球排毒美容。

經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦！

小羽想說：既然打羽毛球的好處這么多，那就快分享給身邊的朋友們看一看吧，讓身邊人都加入到羽毛球運(yùn)動中來，一起體驗(yàn)羽毛球帶來的快樂吧！

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