原標題：運動技巧，專家來教！科學健身面對面——乒乓球教學

由安徽省體育局主辦的

安徽省快樂健身線上科學健身活動

云教學——科學健身面對面

火熱來襲

四期教學

教你如何正確運動，科學健身

“云教學”簡介

專業(yè)運動講師教學 科學健身面對面

邀請著名專家、專業(yè)教練員、運動員，多平臺發(fā)布科學健身教學視頻，與市民“面對面”進行科學健身指導，普及運動健身知識。

下面就讓我們一起進入

第三期乒乓球教學吧！

主講老師

閆赤梅，原安徽省乒乓球隊運動員

童彥章，原安徽省乒乓球隊運動員

教學視頻

教您快速掌握乒乓球運動的基本技巧

——以下為圖文教學——

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首先兩腳打開與肩同寬，接下來膝蓋稍屈，做內(nèi)扣，重心壓在腳前掌的內(nèi)側，兩腳尖朝前，重心放在兩只腳的中間，咱們的上體前傾，持拍手，手臂彎曲自然的放在身體前方，手臂放松手腕放松，接下來再是咱們的非持拍手，也就是左手，放在身體的側面，下頜微收，兩眼注視前方盯著來球，以上就是一個完整的乒乓球準備姿勢

直握式球拍為短柄，握拍正面用拇指的第1指節(jié)和食指的第2指節(jié)，自然彎曲握住拍柄，用球拍的拍柄壓住手掌上面的虎口。球拍的背面用中指、無名指、小指3個指頭斜形疊放，自然彎曲，斜形疊放，用中指的第1指節(jié)頂住拍背，這樣在擊球的時候可以很好的控制和用力。

橫拍的拍柄比直拍的拍柄長。握橫拍，球拍的正面用中指、無名指、小指3個指頭自然彎曲握住拍柄，用大拇指自然貼在中指的旁邊，也就是拍柄和膠皮的銜接處。球拍的反面，用食指自然伸直貼在球拍的接近邊緣的地方，食指放松，可以在擊球的時候幫助我們調節(jié)拍型和加力揮拍。

在運動打球之前一定要認真充分的做好準備活動，這樣可以較好的避免發(fā)生運動損傷。首先是上肢運動完成兩個8拍，接下來再是腰部的運動，轉體拉伸，接下來再是腿部的運動，主要是進行弓步壓腿，首先是前后的壓腿，完成兩個8拍，接下來再是側面的壓腿活動，最后是手腕腳腕的活動，一定要充分的運動伸展到位，幫助身體的韌帶充分的拉伸開，防止受傷。

發(fā)球的動作要領。首先站位，中近臺，膝蓋彎曲，左腳稍前，左手放在臺面，右手在身體的前方，球放在左手掌心，拋球于高于16公分，右手由身體的右邊轉向身體的左邊，揮拍發(fā)球。

正手的攻球基本動作要領。站在中遠臺，左腳稍前，引拍至身體的右側方，重心移至右腳，拍心為90度，呈半橫狀，在來球的高點擊球的中上部，由身體重心右腳移至左腳，由手臂帶動手腕揮拍到左前方。

反手推擋的動作要領。首先站在中近臺偏左，左腳稍前，引拍在身體的前方，擊球時在球的高點，擊球的中上部偏上的位置，橫拍打法由前臂帶動手腕、手指的力量控制。

上步和滑步兩種步法。上步是根據(jù)來球，基本上是短球，先上右腳，根據(jù)來球去找不同的位置?；骄褪亲笸朴夜ァ?/span>

來源：省體育局群體處

審核：程慶

責編：馬梅

編輯：劉麗返回搜狐，查看更多

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