原標(biāo)題：愛打羽毛球、乒乓球，對健康的好處有這么多！

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要說哪種運動最能保護(hù)心血管，幫助人們長壽，很多人或許會一臉迷茫。

在降低死亡風(fēng)險和預(yù)防心血管疾病方面，效果最好的運動不是跑步，也不是走路，而是揮拍類運動。

為什么羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍類運動能脫穎而出？揮拍運動的獨特優(yōu)勢在哪？

揮拍運動在健康方面的優(yōu)勢

眾所周知，運動有益健康，

與其他運動相比，

揮拍運動的優(yōu)勢在哪？

01

動起來，就能降低死亡風(fēng)險

即使是少量的身體活動，也與死亡風(fēng)險降低有關(guān)。

具體來看，和從不進(jìn)行身體活動的人相比，不管做哪種類型的身體活動，達(dá)不到指南推薦量和達(dá)到指南推薦量的人，全因死亡風(fēng)險都降低了。

所謂指南推薦量，指的是目前世界衛(wèi)生組織建議的運動量，即成年人每周進(jìn)行150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動。

02

最能保護(hù)心血管的運動，是打球

對心血管疾病風(fēng)險影響最明顯的是揮拍運動；其次是步行鍛煉。和從不進(jìn)行身體活動的人相比，進(jìn)行揮拍運動、跑步、步行鍛煉、其他有氧運動和打高爾夫球的人，心血管疾病風(fēng)險都有所降低。

03

最延壽的運動，也是打球

和其它運動類型相比，揮拍類運動達(dá)到指南推薦量時，在降低參與者全因死亡風(fēng)險方面最明顯，其次是跑步。

和從不進(jìn)行身體活動的人相比，進(jìn)行揮拍運動、跑步、步行、其他有氧運動、游泳和騎自行車的人，全因死亡風(fēng)險均有所降低，其中進(jìn)行揮拍運動的人死亡風(fēng)險降低最明顯。

綜合來說，任何時間、任何地點以及任何類型的身體活動，都可以改善健康。

但“揮拍運動”在預(yù)防心血管疾病方面，具有絕對優(yōu)勢；在降低死亡風(fēng)險方面，也拿下第一。

常打球讓全身受益

羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等揮拍運動，需要不停地移動、轉(zhuǎn)體、跳躍、揮拍、擊球，集協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性、耐力等素質(zhì)于一身。

除了保護(hù)心血管、預(yù)防早亡，

常打球還會讓人收獲以下好處：

01

健腦護(hù)眼

在擊球前，眼睛要判斷球路，大腦快速對球速、角度、力量等作出判斷，神經(jīng)系統(tǒng)將綜合分析結(jié)果快速傳遞給運動系統(tǒng)，調(diào)動相應(yīng)肌肉群完成一系列動作。

02

改善情緒

揮拍運動趣味性和互動性強，通過奔跑和變換身體姿勢感受接球的互動，當(dāng)擊球者贏球時會有一種滿足感，能極大愉悅身心。

03

緩解頸椎病

長時間伏案工作或玩手機的人，頸椎大多出現(xiàn)僵硬。打羽毛球時，頸部肌肉能從中得到拉伸，從而緩解肌肉緊張與疲勞。

03

提高身體靈活性

在打球、接球的過程中，身體迅速擺動，能增強肌肉力量，提高身體敏捷性和協(xié)調(diào)性。

來源：生命時報

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