朋友們~今天又來(lái)騙你們運(yùn)動(dòng)鍛煉身體啦！其實(shí)本來(lái)想找?guī)讉€(gè)以前寫(xiě)過(guò)的文章鏈接放這里的，什么運(yùn)動(dòng)護(hù)心啊、運(yùn)動(dòng)防傻啊、運(yùn)動(dòng)延壽啊、運(yùn)動(dòng)防癌啊，艾瑪一搜太多了，都放這里恐怕半天進(jìn)不了正題，所以還是勞煩大家后臺(tái)搜索關(guān)鍵詞獲取吧！

那么運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，爬樓梯也是動(dòng)，跑半馬也是動(dòng)，那么問(wèn)題就來(lái)了：鍛煉身體哪家強(qiáng)？

科學(xué)家回答，網(wǎng)球助你活更長(zhǎng)！

近期發(fā)表在Mayo Clinic Proceedings上的一項(xiàng)研究[1]對(duì)哥本哈根城市心臟研究（CCHS）數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，8557人隨訪25年顯示，網(wǎng)球可能是“最健康”的運(yùn)動(dòng)，相比“久坐不動(dòng)”人群，愛(ài)打網(wǎng)球的人預(yù)期壽命平均延長(zhǎng)了9.7年！緊隨其后的羽毛球、足球也分別拿下了6.2年和4.7年的好成績(jī)，而平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間最長(zhǎng)的健身房沉迷者們反而意外地只延壽了1.5年。

為啥是網(wǎng)球？科學(xué)家們說(shuō)了，很可能是因?yàn)榫W(wǎng)球、足球這類運(yùn)動(dòng)需要較多的社會(huì)交往，而“社會(huì)隔絕”本身就是一種減壽的強(qiáng)影響因素[2]。

誠(chéng)信肥宅想摔桌！我鍛煉個(gè)身體容易嗎，想健康點(diǎn)還得去社交？

這項(xiàng)研究所用數(shù)據(jù)取自哥本哈根城市心臟研究，對(duì)運(yùn)動(dòng)方式的統(tǒng)計(jì)主要覆蓋到了八種運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球、羽毛球、足球、慢跑、騎自行車、健美操、游泳和泡健身房。

在所有的參與者中，有1042人（12%）懶到家了，被歸為“久坐不動(dòng)”組，而5674人（66%）都有至少一項(xiàng)經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

不得不說(shuō)丹麥人還挺愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，平均每周都要運(yùn)動(dòng)個(gè)411分鐘（約7小時(shí)）。不過(guò)在各個(gè)運(yùn)動(dòng)類型之間時(shí)間差異還挺大的，比如說(shuō)游泳者平均每周游個(gè)58分鐘，但騎車的每周平均會(huì)騎386分鐘。

這也蠻正常的，畢竟40%的哥本哈根人都是騎車上班的[3]，相對(duì)的56%的人都經(jīng)常騎車，73%的騎車人騎車時(shí)長(zhǎng)都在每周4小時(shí)以上，名副其實(shí)的最受歡迎運(yùn)動(dòng)了。

不過(guò)在所有人中最熱衷鍛煉的還是泡健身房的人，他們平均每周要在健身房里待上599分鐘，項(xiàng)目包括跑步機(jī)、橢圓機(jī)、重力訓(xùn)練等等。

再來(lái)看看這些運(yùn)動(dòng)者們都是啥人兒吧~嗯，不同年齡段的人對(duì)運(yùn)動(dòng)的偏好很明顯呢，在抽煙、喝酒、燙頭等生活習(xí)慣上也是各有不同。

奇點(diǎn)糕大學(xué)的時(shí)候選修過(guò)網(wǎng)球課，記得第一節(jié)的時(shí)候老師就說(shuō)，網(wǎng)球是一種“貴族運(yùn)動(dòng)”，因?yàn)榇_實(shí)貴……后來(lái)接觸了一下跑步，嗯，裝備也不便宜……而選擇網(wǎng)球和慢跑的人確實(shí)高學(xué)歷的比例更大，他們也覺(jué)得自己心肺功能等身體指標(biāo)比同齡人更好（而且確實(shí)掙得多）。

不過(guò)不要緊，這些差異都是在考慮范圍內(nèi)的，針對(duì)性別、年齡、運(yùn)動(dòng)量、吸煙、教育水平、收入、飲酒習(xí)慣以及糖尿病與否等影響因素做出調(diào)整之后，研究者得到了最終的數(shù)據(jù)。

毫無(wú)疑問(wèn)，網(wǎng)球，無(wú)冕之王！與久坐不動(dòng)相比，常打網(wǎng)球者預(yù)期壽命增加9.7年~其余7項(xiàng)運(yùn)動(dòng)分別為羽毛球，6.2年；足球，4.7年；騎自行車，3.7年；游泳，3.4年；慢跑，3.2年；健美操，3.1年；泡健身房，1.5年。

其實(shí)這個(gè)結(jié)果還是蠻意外的，咱們前面也說(shuō)過(guò)了，泡健身房的人實(shí)際上才是最在意健康的，他們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是最久的，可是實(shí)際獲得的健康收益卻最低。比起來(lái)網(wǎng)球、足球這些運(yùn)動(dòng)似乎也沒(méi)啥特別，運(yùn)動(dòng)量并不突出。

研究者提出了兩種可能的解釋。第一，網(wǎng)球這類綜合運(yùn)動(dòng)能夠更加充分地運(yùn)動(dòng)全身的肌肉，而且它的運(yùn)動(dòng)模式基本上是一種間歇式的劇烈運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)模式已經(jīng)被證明是優(yōu)于單一節(jié)奏、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)模式了[5,6]。

第二，慢跑、游泳、騎車、健身顯然都可以獨(dú)自進(jìn)行，而不管網(wǎng)球、羽毛球還是足球，顯然都不是一個(gè)人能玩的運(yùn)動(dòng)。不僅如此，你可能還需要加入某個(gè)固定的小團(tuán)隊(duì)才能找到一起運(yùn)動(dòng)的伙伴。定期會(huì)面的小團(tuán)體能夠讓人找到信任感、歸屬感和社會(huì)支持，這些因素已經(jīng)被證實(shí)可以提高幸福感、改善長(zhǎng)期的健康[7]；此外，運(yùn)動(dòng)能夠釋放心理壓力，也是對(duì)降低心血管疾病和死亡風(fēng)險(xiǎn)有好處的[8]。

雖然肥宅不想承認(rèn)，但是事實(shí)就是這樣，來(lái)自社交的支持對(duì)長(zhǎng)壽的影響真的非~常大，甚至大過(guò)其他所有健康行為比如不吸煙、身材好、血壓正常[8]。這項(xiàng)研究的結(jié)果則告訴我們，良好人際關(guān)系對(duì)早死的預(yù)防效果是鍛煉身體的兩倍……

好吧行叭咱們來(lái)交朋友吧~

所以……不給奇點(diǎn)糕一顆小星星嗎☆v☆

編輯神叨叨

仔細(xì)一想，也挺合理……網(wǎng)球，那是咱們沒(méi)有超能力的人能玩的運(yùn)動(dòng)嗎……

奇點(diǎn)糕還是選擇在家刷刷瞬息，多學(xué)一點(diǎn)姿勢(shì)！

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參考資料：

[1] Schnohr P, O’Keefe J H, Holtermann A, et al. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study[C]//Mayo Clinic Proceedings. Elsevier, 2018.

[2] Jetten J, Haslam C, Haslam SA. The Social Cure: Identity, Health and Well-Being. Hove and New York: Psychology Press/Taylor & Francis Group; 2011:408.

[3] Larsen J. The making of a pro-cycling city: social practices and bicycle mobilities. Environ Planning A. 2017;49(4):876-892. 

[4] Knoepfil-Lenzin C, Sennhauser C, Toigo M, et al. Effects of a 12-week intervention period with football and running for habitually active men with mild hypertension. Scand J Med Sci Sports. 2010;20(Suppl 1):72-79.

[5]  Karlsen T, Aamot IL, Haykowsky M, Rognmo ?. High intensity interval training for maximizing health outcomes. Prog Cardiovasc Dis. 2017;60(1):67-77.

[6] Lavie CJ, Menezes AR, DeSchutter A, Milani RV, Blumenthal JA. Impact of cardiac rehabilitation and exercise training on psychological risk factors and subsequent prognosis in patients with cardiovascular disease. Can J Cardiol. 2016;32(10, Suppl 2): S365-S373.

[7] Schnohr P, Kristensen TS, Prescott E, Scharling H. Stress and life dissatisfaction are inversely associated with jogging and other types of physical activity in leisure time–The Copenhagen City Heart Study. Scand J Med Sci Sports. 2005;15(2): 107-112.

[8] Helliwell JF, Huang H. Comparing the happiness effects of real and on-line friends. PLoS One. 2013;8(9):e72754.

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本文作者  |  代絲雨