近日，醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《柳葉刀》及其子刊發(fā)表研究成果，調(diào)查了120多萬(wàn)人幾乎一生的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，根據(jù)最后的壽命、死因、所患疾病，通過(guò)科學(xué)統(tǒng)計(jì)方法，盡量排除干擾因素后，對(duì)最有益健康、“最能降低死亡率”的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了排名，首當(dāng)其沖的就是羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等這些揮拍運(yùn)動(dòng)，這些揮拍運(yùn)動(dòng)能夠降低全因死亡率47%（全因死亡率主要泛指因所有原因死亡的概率）；其次是游泳,能夠降低全因死亡率28%；排在第三名的是有氧體操，能夠降低全因死亡率27%。9月23日，記者就羽毛球運(yùn)動(dòng)相關(guān)話題采訪了國(guó)家二級(jí)羽毛球裁判、羽毛球中級(jí)教練員呂陽(yáng)。

教練簡(jiǎn)介

上矩形

呂陽(yáng)，西北民族大學(xué)羽毛球?qū)I(yè)研究生，國(guó)家級(jí)社會(huì)指導(dǎo)員，國(guó)家二級(jí)羽毛球裁判，羽毛球中級(jí)教練員，長(zhǎng)期執(zhí)教青少年羽毛球培訓(xùn)。曾獲2018年?yáng)|西南北中羽毛球賽蘭州站B組男子單打第一，大區(qū)賽B組男單第二，混雙第二；2018年蘭州新區(qū)羽毛球奧特萊斯杯團(tuán)體賽第三；2019年甘肅省體育行業(yè)職業(yè)技能大賽羽毛球個(gè)人第二名；2020年甘肅省第一屆大學(xué)生羽毛球錦標(biāo)賽甲組男子團(tuán)體第二名，男子雙打第二名；2021年蘭州九運(yùn)會(huì)A組男子雙打冠軍。

一項(xiàng)男女老幼都適合的運(yùn)動(dòng)

呂陽(yáng)說(shuō)，羽毛球是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一項(xiàng)終身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適合于男女老幼，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定，具有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性、趣味性和觀賞性，需要有較好的力量、速度、耐力、柔韌性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以及快速的反應(yīng)能力，對(duì)協(xié)調(diào)性要求也相對(duì)較高?？梢詥未?，也可以雙打，比較容易上手，容易普及，所以日常生活中，老百姓選擇羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)健身的不在少數(shù)。它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛開(kāi)展。當(dāng)它作為戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽(yáng)光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的美麗，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。

好處多得不勝枚舉

談及羽毛球運(yùn)動(dòng)的好處，呂陽(yáng)笑著說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處，真是多得數(shù)不過(guò)來(lái)，在這里就挑幾個(gè)最突出的來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。

1.青少年進(jìn)行適量羽毛球運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能、增長(zhǎng)身高，培養(yǎng)自信、勇敢、果斷等優(yōu)良心理素質(zhì)；

2.老年人和體弱者進(jìn)行少量羽毛球運(yùn)動(dòng)，有保健康復(fù)的作用，可增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病，讓大腦處于活躍狀態(tài)，延緩大腦的衰老；

3.羽毛球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的平衡性、靈活性和協(xié)調(diào)性；

4.羽毛球運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，通過(guò)提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，全面提高運(yùn)動(dòng)者的體能，使身體免疫能力加強(qiáng)；

5.羽毛球運(yùn)動(dòng)可以緩解視力疲勞、提高視力。通過(guò)促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)，改善睫狀肌的功能，消除眼睛疲勞，提高運(yùn)動(dòng)者的視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力；

6.羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病、肩周炎有較好的治療和預(yù)防作用。羽毛球運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)者的頭、頸部不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，如同一次頸部按摩，骨質(zhì)增生很難形成。每天堅(jiān)持打球一小時(shí)以上，可有效治療頸椎、肩周疾?。?/p>

7.羽毛球運(yùn)動(dòng)可以塑造性格、培養(yǎng)斗志。羽毛球運(yùn)動(dòng)具有高競(jìng)爭(zhēng)性、高對(duì)抗性和高強(qiáng)度性，能鍛煉出運(yùn)動(dòng)者機(jī)智、靈活、果敢、積極的心態(tài)和在復(fù)雜情況下辨清事態(tài)的能力。同時(shí)，由于比賽的緊張和競(jìng)爭(zhēng)的激烈，使運(yùn)動(dòng)者的心理素質(zhì)也能得到很好的鍛煉；

8.羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減肥美體、排憂解壓、排毒養(yǎng)顏。由于羽毛球運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的趣味性且是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，因此可以更好地減少疲勞感，帶來(lái)快樂(lè)情緒，增加脂肪消耗，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，體內(nèi)毒素也會(huì)隨著汗液排出體外。

注意事項(xiàng)

每種運(yùn)動(dòng)都有禁忌，呂陽(yáng)稱(chēng)，羽毛球運(yùn)動(dòng)也不例外，需要注意以下幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)頻率盡量保持在每周3次左右，鍛煉時(shí)間長(zhǎng)短根據(jù)自身的體能來(lái)定；

2.運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要進(jìn)行5-10分鐘的拉伸，熱身和拉伸時(shí)動(dòng)作無(wú)需過(guò)猛；

3.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)科學(xué)補(bǔ)水，平緩地間歇分次進(jìn)行補(bǔ)水；

4.羽毛球是一個(gè)全身性的強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及腰部核心力量的要求較高，運(yùn)動(dòng)量要適可而止，建議年齡過(guò)大的愛(ài)好者適當(dāng)降低強(qiáng)度。

呂陽(yáng)說(shuō)，總而言之，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以保持身體良好的新陳代謝，強(qiáng)身健體，預(yù)防疾病，還會(huì)使我們的心情更加開(kāi)朗和舒暢。無(wú)論是哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要是適合的，就動(dòng)起來(lái)吧。

掌上蘭州蘭州晨報(bào)記者屈曉慧