晚上看很多人看就稍微更新一下，把內(nèi)容豐富了一下，在后面放了幾個(gè)個(gè)我認(rèn)為很好用的”絕招“。

又隨手放了幾個(gè)簡單的擋拆和聯(lián)防的視頻&針對(duì)不同位置的精確訓(xùn)練計(jì)劃。和小伙伴打球時(shí)可以簡單進(jìn)行一下戰(zhàn)術(shù)演練，不難的。

還有把我想到的幾個(gè)簡短的tips放在前面吧，隨想隨寫。

1.打球的時(shí)候，無時(shí)無刻要把頭抬起來，包括 運(yùn)球，接球和投籃之前。很多人說閱讀比賽，把頭抬來是閱讀比賽的第一步

2.對(duì)于內(nèi)線球員，要養(yǎng)成保持手舉高的習(xí)慣，這樣在保護(hù)籃板的時(shí)候很占便宜。具體請(qǐng)看伊朗的中鋒哈達(dá)迪。

3.投籃的力量靠手指

4.傳球的力量靠手腕

5.運(yùn)球跑的時(shí)候請(qǐng)把重心壓低。

6.1V1單防的時(shí)候請(qǐng)把重心壓低，還有不要想著斷球，要想著干擾，你的任務(wù)是延阻進(jìn)攻球員

7. 跳投的時(shí)候跳起到最高點(diǎn)再出手。

8.不要隨便橫向傳球，容易被斷球。同理不要隨便背后傳球

9.內(nèi)線球員如果射程不遠(yuǎn)，最建議練的進(jìn)攻方式是“勾手”

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我今年20，在澳洲職業(yè)聯(lián)賽（NBL)一家俱樂部打球（對(duì)于這段經(jīng)歷感興趣的請(qǐng)點(diǎn)這個(gè)答案

，看完記得點(diǎn)贊~），在國內(nèi)的時(shí)候上學(xué)只上到高中，所以就是在高中校隊(duì)打北京市聯(lián)賽，還是B組，最厲害也就是假期和北京金隅隊(duì)一起練過幾天。一直沒敢在知乎答籃球問題，因?yàn)樽约航?jīng)歷比較特殊，怕誤人子弟。今天說幾個(gè)大方向供大家參考（其實(shí)是想騙贊吧你！）

首先有一個(gè)誤區(qū)就是職業(yè)隊(duì)的球員個(gè)人能力并不比野球baller強(qiáng)很多，其實(shí)在澳洲的街球場，白人職業(yè)球員單挑經(jīng)常被黑人血虐 ╮(╯▽╰)╭。職業(yè)球員真正強(qiáng)的地方在于戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。澳洲俱樂部青年隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)冊(cè)就有300多頁。所以假設(shè)你的目標(biāo)真的是職業(yè)隊(duì)，請(qǐng)多看錄像,了解各種術(shù)語.網(wǎng)站推薦

還有youtube上的視頻。

回歸正題，怎么給籃球技術(shù)一個(gè)質(zhì)的提高，我就按照自己的想法說幾個(gè)大方向。

1.我認(rèn)為最重要的是球友，你的水平很大程度上決定于你和什么水平的人打。重要的不是打比賽那幾個(gè)小時(shí)，而是打完之后你和他們的互動(dòng)交流，你覺得哪個(gè)動(dòng)作有用，可以問問怎么做。甚至啟動(dòng)的時(shí)機(jī)，變向的時(shí)機(jī)你們都可以探討。盡量找找你們那個(gè)城市高水平的場子，如果實(shí)在打不上就先看著。

2.基本動(dòng)作。 這也很重要，沒有花樣，就是三威脅，傳球，體前變向，上籃這幾樣。把它們做標(biāo)準(zhǔn)。這并不是假大空，因?yàn)檫@些動(dòng)作在實(shí)戰(zhàn)中真的有很大的作用，在實(shí)戰(zhàn)中，你要把簡單的三威脅和體前（胯下）變向做成 “有效動(dòng)作”， 有效動(dòng)作的意思是你做了三威脅，就能真的表現(xiàn)出“投，突，傳”的意圖，讓防守者有所動(dòng)搖，你做了變向，就能真正影響到防守者的重心。所以請(qǐng)多練基本動(dòng)作

3.后衛(wèi)如果想練運(yùn)球和投籃的話：練運(yùn)球有一個(gè)竅門就是拍錄像，拍完之后自己反復(fù)看，然后再看球星的（比如AI). 投籃練得時(shí)候切忌不要靜態(tài)下練，最好在有干擾有人防守的情況下，這樣實(shí)戰(zhàn)中才有用。矯正投籃姿勢(shì)推薦超重球

4,關(guān)于體能和力量我自己也還沒搞明白。就不多說了。個(gè)人認(rèn)為如果半場的話對(duì)體能要求不是太大，但是體能會(huì)影響你投籃的穩(wěn)定性是肯定的。推薦虎撲的健身達(dá)人

的帖子，他有幾篇專門為不同位置的籃球運(yùn)動(dòng)員寫的力量訓(xùn)練帖子很贊，他本人曾是法國聯(lián)賽的職業(yè)球員。彈跳的帖子到處都是，我也不說了。

5.打球，請(qǐng)注意保護(hù)你的身體，尤其是膝蓋，腳踝，還有手腕等很容易受傷的部位。如果你打球的場地是水泥，而不是塑膠或者木地板，那么請(qǐng)切忌不要全力起跳，甚至不要跳，我知道這很難，但是在水泥地上跳，對(duì)你的膝蓋的傷害是毀滅性的。

一個(gè)關(guān)于保護(hù)關(guān)節(jié)很好的帖子

幾個(gè)比較實(shí)用，但可能被一些人忽略的動(dòng)作

1.歐洲步上籃。就是所謂的”慢三步“，這招在打全場的快攻時(shí)真的很有用。可以在上籃時(shí)有效避免被封蓋。這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)在于邁步的節(jié)奏和身體重心的變化。我自己練得時(shí)候看了幾個(gè)人的錄像

韋德

吉諾比利

一個(gè)關(guān)于歐洲步的帖子

但是一說起這個(gè)動(dòng)作大家第一個(gè)肯定想起來哈登。。。

2.后撤步跳投

這個(gè)動(dòng)作是我自己，也是大多SG/SF最常用的招數(shù)，甚至是他們的立命之本。樸實(shí)無華，但是可以指對(duì)方于死地。NBA里這個(gè)動(dòng)作做得最好的我個(gè)人認(rèn)為是保羅.皮爾斯和凱文.杜蘭特，還有甜瓜和庫里。我認(rèn)為動(dòng)作重點(diǎn)在于向后邁步和抬手的節(jié)奏配合，這個(gè)只有多練。

3.交叉步突破

和順步突破相對(duì)應(yīng)，但也是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，運(yùn)用熟練在比賽里很有用。喬幫主生涯中后期獨(dú)步天下靠的就是試探步+交叉步突破。

下面是根據(jù)不同位置劃分的精確訓(xùn)練指南,作者是虎撲的 mathias

PF

C

SF

SG

PG

再下面說幾個(gè)簡單的戰(zhàn)術(shù)，平時(shí)打球可以和小伙伴們演練一下

防守：除了我們常見的一對(duì)一盯人防守之外。聯(lián)防是一種節(jié)省體力，覆蓋性強(qiáng)的防守方式，最常見的就是2-3聯(lián)防。23的優(yōu)勢(shì)是可以很好地保護(hù)內(nèi)線，但同理，破23聯(lián)防只需要在外圍遠(yuǎn)射就可以。這種聯(lián)防特別適合不高也不壯的平民隊(duì)伍。

如圖，初始的落位就是上線2人在罰球線的牛角，下線三人在三秒?yún)^(qū)附近。要領(lǐng)就是人動(dòng)球動(dòng)，防守的注意力集中在球的轉(zhuǎn)移上。當(dāng)對(duì)方投籃，5個(gè)人全部向三秒?yún)^(qū)內(nèi)收，保護(hù)籃板。

帖子和視頻

[Z類完工]“2-3”聯(lián)防

太累了，擋拆下午再說啦，抱歉

放個(gè)我們青年隊(duì)訓(xùn)練的視頻可以先看著

前幾分鐘的投籃訓(xùn)練很簡單，自己和小伙伴們也可以做,后面就是青年隊(duì)的日常，不過他們比我小一屆~ 這個(gè)視頻很不錯(cuò)，可以只有youtube,抱歉~