我想很多打羽毛球的人都會有這樣一種體驗，就是一場激烈的羽毛球比賽之后，隔天早晨起來之后發(fā)現(xiàn)，右手手肘外側(cè)到手臂前側(cè)會出現(xiàn)很明顯的疼痛，并且會感覺前臂酸疼、無力甚至連拿水瓶都會感到很辛苦，然后就會接下來一段時間都不能夠打羽毛球了，這時候你很可能就是得了"網(wǎng)球肘"。聽到這個詞很多人也許會感到陌生，甚至有很多人會覺得，我也沒打網(wǎng)球啊，得什么網(wǎng)球肘？今天我們就來好好聊一聊網(wǎng)球肘。

通過這篇文章的閱讀，你可以得到以下幾個知識點：

什么是網(wǎng)球肘及其表現(xiàn)為什么會患有網(wǎng)球肘怎樣提前判斷自己是否有網(wǎng)球肘如何解決網(wǎng)球肘

什么是網(wǎng)球肘及其表現(xiàn)

網(wǎng)球肘其實是對肱骨外上髁炎的一種通俗叫法，它主要指的是人體肘部位置的軟組織和伸肌腱由于受到過度摩擦、牽拉而發(fā)生了一定程度損傷，進而發(fā)展成為累積性損傷，我們常稱其為慢性無菌性炎癥。它是一種肘關節(jié)外上方局限性疼痛，腕關節(jié)背伸，前臂旋轉(zhuǎn)功能受限的疾病。

它最典型的表現(xiàn)就是肘關節(jié)外上方有一個明顯壓痛點，按壓劇痛，相應前臂區(qū)域也有牽涉樣疼痛，患者出現(xiàn)腕關節(jié)背伸及前臂旋轉(zhuǎn)功能障礙，常常影響握持工具，無力擰干毛巾。因為接近50%的網(wǎng)球運動員可能會出現(xiàn)不同程的肘關節(jié)疼痛，該病好發(fā)于網(wǎng)球運動員，所以被稱為"網(wǎng)球肘"，但實際上所有長期反復用力做肘部活動者都容易患此病，羽毛球運動員就在此列。

為什么會患有網(wǎng)球肘

"網(wǎng)球肘"主要是因為前臂伸肌肌腱在抓握東西（如球拍）時收縮、緊張，過多使用這些肌肉會造成這些肌肉起點的肌腱變性、退化和撕裂，即通常說的網(wǎng)球肘。

我們打羽毛球之所以會患有網(wǎng)球肘，一方面是因為動作不規(guī)范導致發(fā)力不對，傷到了肌肉。另一方面是因為肌肉力量以及耐力太弱，又因為重復過多的動作，最終導致肌肉受傷，引發(fā)網(wǎng)球肘。還有就是熱身不充分，突然發(fā)力最后導致拉傷受傷。但是這些情況都是一點點積累最后導致發(fā)病的，所以我們只要提前做好預判，就可以很好地避免這種情況了。

怎樣提前判斷自己是否有網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘是一種慢性無菌性炎癥，如果你很疼痛了，就說明有些言重了。我們可以通過一個小動作提前判斷：我們將一側(cè)手（如右手）手掌向下按在桌面上，另一側(cè)（左手）手掌壓在右手指上，然后努力讓右手的手指向上翹。這時，如果發(fā)現(xiàn)右肘部外側(cè)有疼痛的話，十有八九就是患上了"網(wǎng)球肘"。

如何解決網(wǎng)球肘

如果你發(fā)現(xiàn)自己有輕微的網(wǎng)球肘了，就先降低一下運動頻率，如果可以，可以稍微休息一段時間，配合冰敷。然后再結合拉伸和局部力量訓練效果最好，下邊我給大家制定了四個動作，希望能夠幫助到大家。

動作一：靈活小臂伸展肌肉

動作要點：手臂伸直握拳，上下轉(zhuǎn)動手腕，感覺小臂上側(cè)的伸展肌在運動，大概做8次左右就可以，3組，作為熱身運動。

動作二：小臂伸展肌拉伸

動作要點：手臂伸直，固定肘部，手腕向下，另一只手下壓拉伸小臂上側(cè)肌肉，保持30秒左右，3組。

動作三：強化小臂伸展肌肉

動作要點：掌心向下，手握重物，小臂上側(cè)肌肉發(fā)力，將重物拉起翻腕，然后重復此動作，每組8次左右，3組

動作四：按摩小臂伸展肌肉

動作要點：手指并攏，在小臂上側(cè)，上下左右的按摩，放松小臂肌肉。一次大概2分鐘左右就可以。

總結

"網(wǎng)球肘"不可怕，可怕的是大家對它的不重視，任由其發(fā)展下去，情況越來越嚴重。不僅僅是"網(wǎng)球肘"導致的手臂疼痛，所有疾病也是一樣的。所以我們要在還沒有發(fā)展成大病之前，提前檢測，提前訓練緩解。但是如果發(fā)現(xiàn)情況不對有點嚴重，一定要去醫(yī)院檢查，治療。希望這篇文章能夠幫助到大家，歡迎大家留言討論，謝謝大家。

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