今天小編特邀了我們POSSIBLE18國(guó)際高爾夫觀瀾總院的優(yōu)秀教練——吳旭，給大家弄點(diǎn)純干貨！

話不多說(shuō)，馬上進(jìn)入正題。

大家好，我是POSSIBLE18國(guó)際高爾夫觀瀾總院的吳旭教練。

首先，今天我們來(lái)分析一下是什么原因?qū)е铝送庀聴U，并分享一些我平時(shí)在練習(xí)中常用的調(diào)整方法。

上桿 上桿手臂上舉過(guò)高

一般我們?nèi)绾卧u(píng)判一個(gè)人上桿位置的高低呢？可以在球員上桿頂點(diǎn)時(shí)，在手的位置垂直地面畫一條線，觀察手的位置與右肩的前后關(guān)系：

過(guò)高：手的位置在右肩的前面

理想：手的位置在右肩上

過(guò)低：手的位置在右肩后面

老虎的上桿頂點(diǎn)如果是較高、較靠身體前側(cè)的話，可能會(huì)導(dǎo)致外下桿。

但這僅僅是可能，不是絕對(duì)，我們來(lái)看一下吉姆·福瑞克的上桿頂點(diǎn)。

吉姆·福瑞克上桿頂點(diǎn)時(shí)，上臂上舉很高，手的位置也在身體前側(cè)，桿身被立起來(lái)。

但下桿時(shí)，他做了手臂向后的動(dòng)作，看上去像是畫了一個(gè)圈，所以在擊球時(shí)仍然保持了比較好的擊球要素。這也是吉姆·福瑞克動(dòng)作看上比較怪異，但仍然能打得很好的秘訣。

如果我們仔細(xì)觀察職業(yè)球員的上桿頂點(diǎn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)各有千秋。

但不管他們擁有怎樣的上桿動(dòng)作，在擊球時(shí)的動(dòng)作卻幾乎一樣。

那到底什么樣的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致上桿時(shí)手舉得很高呢？

骨盆 骨盆旋轉(zhuǎn)能力不足

上桿時(shí)，骨盆不能旋轉(zhuǎn)，就會(huì)出現(xiàn)上桿的骨盆側(cè)移（在右側(cè)股骨和右腳踝劃一條直線，上桿頂點(diǎn)時(shí)，右大腿超過(guò)這條線），一旦出現(xiàn)側(cè)移胸椎就會(huì)側(cè)傾，此時(shí)手的位置被迫舉高了。

（建議增加髖關(guān)節(jié)靈活性、穩(wěn)定性的練習(xí)，從而改善骨盆的旋轉(zhuǎn)能力不足）

胸椎 胸椎旋轉(zhuǎn)能力不足

當(dāng)胸椎很少主動(dòng)旋轉(zhuǎn)，但是又想獲得更多上桿幅度時(shí)，上桿中就會(huì)做伸展的動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致胸椎側(cè)傾，手的位置會(huì)被迫舉高，這樣會(huì)造成脊椎逆轉(zhuǎn)。

（建議在技術(shù)和體能上增加胸椎的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練）

肩關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié)水平內(nèi)收能力不足

在上桿中有較多水平內(nèi)收的動(dòng)作，如果肩關(guān)節(jié)過(guò)緊可能無(wú)法完成水平內(nèi)收的動(dòng)作，手就會(huì)上舉。

（建議擊球前充分熱身、拉伸三角肌和胸大?。?/span>

下桿 上下半身分離能力不足

上下半身分離能力不足的人，在揮桿中典型的表現(xiàn)就是下半身一轉(zhuǎn)，上半身就跟著同步轉(zhuǎn)了，手也跑到外面了。

不信？你可以測(cè)試一下：

1、高爾夫準(zhǔn)備姿勢(shì)，雙手左右交叉搭在肩上。骨盆保持不動(dòng)的同時(shí)，胸椎左右流暢旋轉(zhuǎn)；

2、高爾夫準(zhǔn)備姿勢(shì)，胸椎不動(dòng)的同時(shí)骨盆左右旋轉(zhuǎn)；

如果這兩個(gè)可以獨(dú)立做到，那么恭喜你，你已經(jīng)具備骨盆與胸椎分離的前提；

3、高爾夫準(zhǔn)備姿勢(shì)，上桿，然后下桿，讓下半身先旋轉(zhuǎn)，上半身滯后旋轉(zhuǎn)。

注意：如果1與2都不能做到，建議先練習(xí)，具備能力后，再練習(xí)3。

肩關(guān)節(jié) 肩關(guān)節(jié)內(nèi)收能力不足

在下桿時(shí)，肩關(guān)節(jié)有更多內(nèi)收的動(dòng)作，我們稱之為「X因素」，這也是我們可以打遠(yuǎn)的一個(gè)非常重要的因素。

如果肩關(guān)節(jié)可以有內(nèi)收，手的位置就會(huì)比較靠后。

肩關(guān)節(jié)內(nèi)收能力不足，手的位置就會(huì)在身體前側(cè)。

骨盆側(cè)傾 骨盆側(cè)傾控制能力不足

如果骨盆側(cè)傾控制能力不足，有可能在下桿中出現(xiàn)骨盆左低右高的情況，一旦出現(xiàn)這種情況，就會(huì)導(dǎo)致手在身體外側(cè)，導(dǎo)致外下桿。

建議模擬擊球瞬間感知骨盆的左右側(cè)傾練習(xí)：

左側(cè)傾—骨盆左低右高

右側(cè)傾—骨盆左高右低

一般巡回賽球員在擊球瞬間，骨盆的側(cè)傾是保持在右側(cè)傾6.3度～12.9度。

實(shí)踐總結(jié)

有的東西知道了不一定就學(xué)到了，最好檢驗(yàn)的方法是實(shí)踐出來(lái)，總結(jié)屬于自己的經(jīng)驗(yàn)。

通過(guò)這篇文章，如果你有外下桿這個(gè)特征，就可以根據(jù)我的方法實(shí)踐，如果有用，那么由衷地恭喜你找到自己進(jìn)步的秘訣了。

如果你實(shí)踐了，沒(méi)有效果，又想找到原因，也歡迎你的私信，我們一起探討是哪一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問(wèn)題，一起解決它。

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