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你一旦愛(ài)上了乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是那種打法（進(jìn)攻型打法、控制型打法還是防守站樁式），打乒乓球的益處就會(huì)隨著時(shí)間慢慢呈現(xiàn)出來(lái)。同時(shí)體內(nèi)發(fā)生一系列變化，例如心率加快、流經(jīng)肌肉組織的血液增多、熱量開(kāi)始燃燒為身體供能以及心情頓時(shí)舒爽起來(lái)，隔一段時(shí)間長(zhǎng)不打，就會(huì)渾身不舒服，不愉快！自然而然就會(huì)規(guī)律性堅(jiān)持乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)~

隨著打乒乓球的進(jìn)行

肺功能越來(lái)越強(qiáng)壯

當(dāng)你在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肺臟會(huì)收到大腦的指示，給肌肉提供更多的氧氣，加快呼吸的節(jié)奏和深呼吸幅度。打乒乓球的興致愈加高漲，隨著血液中內(nèi)啡肽數(shù)量的猛增，心情變得越來(lái)越“High（興奮）”，大大激發(fā)了健身的積極性。

贅肉開(kāi)始消融

當(dāng)你在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身上的脂肪會(huì)燃燒起來(lái)提供大量的能量，因此肥肉會(huì)慢慢消失，需要警惕的是，初學(xué)乒乓球，不能操之過(guò)急，要適量，慢慢提升運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，氧氣的利用率就越高，燃燒脂肪的能力就越強(qiáng)。

打一小時(shí)乒乓球

能有效地防治感冒、流感之類(lèi)的疾病

運(yùn)動(dòng)能提升免疫球蛋白水平，這種化學(xué)物質(zhì)具有增強(qiáng)免疫功能和預(yù)防感染的效果。據(jù)研究表明，那些能讓人出汗的運(yùn)動(dòng)，都可以讓人體免疫功能在24小時(shí)之內(nèi)保持勃勃生機(jī)。乒乓球就是一種這樣的運(yùn)動(dòng)！

愉悅心境

像5-羥色胺、多巴胺以及去甲腎上腺素等化學(xué)物質(zhì)，會(huì)在鍛煉后讓大腦保持非常高的濃度，并且持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。同時(shí)專(zhuān)家表示，從事間歇性運(yùn)動(dòng)的一組女性，會(huì)比平常按照常規(guī)練習(xí)步驟的鍛煉者心情更加愉悅。乒乓球就屬于間歇式運(yùn)動(dòng)的一種！

燃燒熱量

鍛煉會(huì)燃燒熱量，但是在鍛煉之后熱量仍在燃燒中。在鍛煉期間每燃燒100千卡熱量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)燃燒15千卡。也就是說(shuō)，如果你打一小時(shí)乒乓球，不但打球過(guò)程中會(huì)燃燒300千卡熱量，而且在打完球之后仍能燃燒45千卡。為了加速熱量燃燒，每周至少還要做兩次體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練能夠提升身體新陳代謝機(jī)能，從而使燃燒熱量的時(shí)間延長(zhǎng)38小時(shí)之久。

打一天乒乓球

心臟更加健康

每參加一次中等強(qiáng)度的鍛煉，血壓水平會(huì)持續(xù)降低16小時(shí)之久。研究發(fā)現(xiàn)，中高強(qiáng)度的體育鍛煉對(duì)于維護(hù)心臟健康尤為有益。與常規(guī)的散步活動(dòng)相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。顯然，乒乓球就屬于中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

提高學(xué)習(xí)效率

充分的鍛煉會(huì)給大腦補(bǔ)充更多的血液與氧氣，故大多數(shù)人都有這樣的體驗(yàn)，在鍛煉過(guò)后頭腦更加敏銳，思路更加清晰。所以說(shuō)，打完乒乓球之后是從事記憶與解決難題的絕佳時(shí)機(jī)。學(xué)生打完乒乓球再學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)效率加倍！

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打一周乒乓球

降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

隨著鍛煉的不斷進(jìn)行，身體對(duì)胰島素變得更加敏感。這樣的結(jié)果是，血糖水平在逐步下降，患糖尿病的危險(xiǎn)離你越來(lái)越遠(yuǎn)。

增強(qiáng)身體耐力

研究發(fā)現(xiàn)，每次運(yùn)動(dòng)有4至7次沖刺練習(xí)（每次30秒鐘）的人，其耐力在兩周之內(nèi)增加了一倍。除此之外，變換運(yùn)動(dòng)方式還能燃燒更多脂肪，從而加速瘦身進(jìn)程。因此，為了最大限度地獲得健身好處，建議你經(jīng)常改變一下運(yùn)動(dòng)方式，怎么改？打乒乓球啊，乒乓球的步法移動(dòng)，基本等同于沖刺練習(xí)了。

打乒乓球成為一種習(xí)慣之后

體格越來(lái)越強(qiáng)壯

伴隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)不斷的進(jìn)行，肌肉的耐抗性已逐漸增加。那么這個(gè)時(shí)候，你可以嘗試進(jìn)行一些多球練習(xí)和全臺(tái)走位，過(guò)程是循序漸進(jìn)的，不能操之過(guò)急。等適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)量，再考慮增加負(fù)荷運(yùn)動(dòng)！

腹部脂肪開(kāi)始瓦解

打上一個(gè)月的乒乓球，臃腫的贅肉就開(kāi)始消融，肌肉組織開(kāi)始增加。研究發(fā)現(xiàn)，一組體重超標(biāo)者在參加完為期4周的中等強(qiáng)度有氧鍛煉計(jì)劃之后，腹部脂肪減少了12%。

激發(fā)大腦活力

從事健身鍛煉能夠激發(fā)大腦內(nèi)具有促進(jìn)生長(zhǎng)作用的蛋白質(zhì)的活性，從而有利于形成新的腦細(xì)胞。所以，運(yùn)動(dòng)量越大，大腦的智能就越強(qiáng)。要想達(dá)到健腦益智的目的，每周至少?gòu)氖氯?0分鐘的有氧鍛煉。

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打乒乓球一年

打一年乒乓球以后

打一年乒乓球以后

體能漸入佳境

打乒乓球8—12周后，身體的耐力與有氧運(yùn)動(dòng)水平會(huì)提高25%以上。一年下來(lái)，體能會(huì)增加一倍以上，心臟的泵血效率得以極大提高。舉例來(lái)說(shuō)，假如一年前心臟在靜息狀態(tài)下每分鐘跳動(dòng)80次，一年后每分鐘會(huì)跳動(dòng)70次或者以下。心臟的負(fù)擔(dān)越輕，身體就越健康。

脂肪已無(wú)處藏身

打上一年乒乓球，身體分解脂肪的效率得到極大提升。這就是說(shuō)，你的身體已經(jīng)變得如同一臺(tái)“燃脂機(jī)器”，24小時(shí)不停地工作，從而把多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)燃燒掉。為了保持旺盛的新陳代謝機(jī)能，可以增加一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以便燃燒更多熱量。

降低癌癥危險(xiǎn)

美國(guó)專(zhuān)家針對(duì)15000名女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性相比，經(jīng)常常年運(yùn)動(dòng)的女性，死于乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)下降百分之五十；從事中等強(qiáng)度鍛煉的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了百分之三十三。除此之外，打乒乓球還助于預(yù)防各種癌癥和疾病。這無(wú)疑是一種治百病的“神藥”。

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?延年益壽

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堅(jiān)持打乒乓球能消滅對(duì)人體有害的自由基，從而達(dá)到延緩人體衰老進(jìn)程，讓堅(jiān)持乒乓球運(yùn)動(dòng)的人健康長(zhǎng)壽！

看完如此神奇運(yùn)動(dòng)效果，作為自身也打乒乓球的你肯定會(huì)感覺(jué)到非常幸運(yùn)，自豪！那還等什么？趕緊轉(zhuǎn)發(fā)起來(lái)，讓您全家人都打上乒乓球吧，孩子、姐姐哥哥、爸爸媽媽、爺爺奶奶、一起全民乒乓吧！~

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