排球作為中考體育的選考項目之一，是較受歡迎的一項運動。以北京中考體育要求為例，排球考試的考點主要為發(fā)球/墊球（接發(fā)球），雖然不難，但也需要考生多加訓(xùn)練、把握細節(jié)、找準(zhǔn)技巧才能順利過關(guān)。

一 、排球考試得分標(biāo)準(zhǔn)是什么？

01

規(guī)則

考生原地將球拋起，第一次墊球成功后開始計時，個人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準(zhǔn)確、達到規(guī)定高度。每次測試時間不超過1分鐘。每人測試兩次，記錄成績較好的一次。

02

注意

墊球未超時者，球落地或出現(xiàn)犯規(guī)行為，該次測試結(jié)束；超時者，到規(guī)定時間后，該次測試自動結(jié)束。男生墊球高度（從地面起至球底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。測試時，方法正確，高度符合要求的墊球方能計數(shù)。

03

技巧

主要動作為兩臂夾緊微微向上前伸，腿部發(fā)力帶動手臂，核心收緊（腰腹力量平時也得注意訓(xùn)練），用小臂靠手腕區(qū)域墊球，盡量發(fā)力均勻，能夠提肩協(xié)調(diào)。接發(fā)球手型可以采用疊掌、互靠和抱拳式的動作，抱拳式相對于其他兩個，穩(wěn)定性更強，可以根據(jù)個人習(xí)慣選擇適合的手勢使用。

二 、應(yīng)該如何訓(xùn)練？

單人墊球練習(xí)

正面雙手墊球是排球的基礎(chǔ)動作，在墊球練習(xí)前首先要做好準(zhǔn)備姿勢。上體稍前傾，兩臂夾緊伸直，手腕下壓，雙腿屈膝，兩腳開立與肩同寬，身體重心降低。

在墊球時需要正面對著球，兩手迅速做出墊球手型，接著要著重注意擊球點，無論什么手型，都應(yīng)注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面，在這個手臂平面上擊球更為平穩(wěn)。

單人墊球的特點是通過手臂自下往上擺動，與身體成九十度平行，個人完成雙手墊球訓(xùn)練。需要注意的是，單人墊球時，球不要墊在手腕和一邊手臂上，這樣不容易控制球的方向，容易出現(xiàn)側(cè)飛、亂飛的現(xiàn)象。

對墻墊球練習(xí)

這是今年貴陽市中考體育的排球考點，以一人一球?qū)ψ詨|的方式進行。在進行這個訓(xùn)練的時候，可以找一面墻并保持1.5米的距離，做好準(zhǔn)備動作后開始墊球。根據(jù)墻面反彈來的球，慢慢控制墊球的力度、重心、距離，通過反復(fù)練習(xí)，調(diào)整達到上、下肢的用力協(xié)調(diào)。

三、易犯錯誤

1.力量使用不均，只用手臂發(fā)力

2.擊球位置不對，使用手腕擊球

3.站的過直，不會屈膝

4.手臂沒夾緊，無提肩穩(wěn)定動作

5.突擊練習(xí)，不進行積累鍛煉