原標(biāo)題：春已至、跑起來！跑步系列1——認(rèn)識碳板跑鞋

2月4日是二十四節(jié)氣的立春。立是開始，春是希望，所有美好的事物開始蘇醒，陽光普照，天地?zé)ㄐ隆４号ㄩ_，正是跑步的好時(shí)機(jī)，我們可以通過慢跑來恢復(fù)身體。接下來，我們將推出跑步干貨系列，為您帶來科學(xué)跑步方案、學(xué)習(xí)跑步相關(guān)知識，幫助您更好的進(jìn)行鍛煉。今天先來了解一下在“跑圈”大火的碳板跑鞋。

1、碳板跑鞋是由碳纖維組成的，那什么是碳纖維？

目前世界各國發(fā)展的主要是PAN基碳纖維和瀝青基碳纖維。世界PAN基碳纖維生產(chǎn)廠商主要有日本Toray(東麗)、Toho(東邦)、Mitsubishi Rayon (三菱人造絲)、美國Hexcel(赫克塞爾)、Amoco(阿莫科)和Zoltek(卓爾泰克)等公司。瀝青基碳纖維主要生產(chǎn)廠商有日本Mitsubishi Chem(三菱化學(xué))、Kureha(吳羽)、Donac與美國Amoco公司?？梢娞祭w維的制造科技都掌握在美國與日本手中，這也是其昂貴的原因之一。PAN基碳纖維是當(dāng)今世界碳纖維發(fā)展的主流，占世界碳纖維市場的90%以上。起初碳纖維主要用于軍工和航天，經(jīng)過40余年的發(fā)展，其應(yīng)用領(lǐng)域正在向工業(yè)領(lǐng)域和普通民用領(lǐng)域擴(kuò)大。在科技迅速發(fā)展下，碳纖維也用于基礎(chǔ)設(shè)施的修復(fù)、更新和加固，新能源開發(fā)以及風(fēng)力發(fā)電機(jī)的螺旋槳和風(fēng)葉制作；汽車的剎車系統(tǒng)、轉(zhuǎn)動(dòng)軸、車身等制造；電子領(lǐng)域的應(yīng)用主要有通信、廣播、地球觀測、空間探測以及各種飛行器的高精度天線。

文體用品方面，目前碳纖維材料已從釣魚竿和高爾夫球桿推廣到網(wǎng)球拍、羽毛球拍、冰雪運(yùn)動(dòng)器材、水上運(yùn)動(dòng)器材等方面，其中高爾夫球桿、網(wǎng)球拍和釣魚竿是體育用品用碳纖維復(fù)合材料的三大支柱產(chǎn)品，約占該類產(chǎn)品的80%。

除此之外，還有近年來大火的碳纖維跑鞋。

2、碳纖維為什么能應(yīng)用于跑鞋

為了延長專業(yè)跑鞋的最佳使用壽命，跑鞋縱向抗彎剛度是鞋具設(shè)計(jì)的重要參數(shù)之一。縱向抗彎剛度的調(diào)整與跖趾關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能高度相關(guān)，與耐力運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)聯(lián)系緊密，同時(shí)也被證實(shí)與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如沖刺跑、變向跑等運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有密切聯(lián)系；簡單來說，其能幫助提高跑步成績。研究發(fā)現(xiàn)，在長跑和沖刺跑支撐末期，跖趾關(guān)節(jié)主要做負(fù)功，吸收能量，做負(fù)功與正功的比例可達(dá)到70:1，這主要是因?yàn)轷胖宏P(guān)節(jié)在支撐末期的背屈程度過大。簡單來說，通過提高跑鞋縱向抗彎剛度，降低跖趾關(guān)節(jié)在蹬伸階段的背屈活動(dòng)度有利于降低跑步跖趾關(guān)節(jié)處的能量損耗，從而達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的目的。更有研究表明85%的短跑運(yùn)動(dòng)員穿著一定范圍內(nèi)的較高縱向抗彎剛度鞋具，其運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)均有一定程度的提升。并且提高跑鞋縱向抗彎剛度可以提高沖刺跑前10m加速階段的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，有效降低運(yùn)動(dòng)員在跳躍和變向運(yùn)動(dòng)中的氧氣消耗。跑鞋縱向抗彎剛度得調(diào)整能有效影響跑步生物力學(xué)參數(shù)，從而影響跑步運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和跑步經(jīng)濟(jì)性。還有研究發(fā)現(xiàn)，跑鞋縱向抗彎剛度的提升可使跑步支撐期地面反作用力在足底作用點(diǎn)的前移，使小腿后側(cè)肌群力臂的有效延長，從而提高踝關(guān)節(jié)蹬離階段的力量；簡單來說，其可以給到腳部一個(gè)推進(jìn)的助力，幫助跑步動(dòng)作的啟動(dòng)。

抗扭轉(zhuǎn)、強(qiáng)支撐。有研究表明，足弓結(jié)構(gòu)異常會(huì)增加人們運(yùn)動(dòng)過程中的損傷風(fēng)險(xiǎn)，碳板能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鞋的中底底部，提升結(jié)構(gòu)剛性，保障足弓穩(wěn)定，提供抗扭保護(hù)?？古まD(zhuǎn)不止于保護(hù)性，另一方面，好的抗扭轉(zhuǎn)設(shè)計(jì)能夠讓緩震系統(tǒng)的更好的發(fā)揮效用，從而達(dá)到一個(gè)既能讓足部有著舒適的體驗(yàn)，更重要的是能讓足部平衡，跑鞋更加穩(wěn)固，緩沖釋放的能量更加集中。

輕質(zhì)回彈。隨著跑鞋質(zhì)量的下降，運(yùn)動(dòng)鞋重量每減小100 g，耗氧量會(huì)降低約 1%，鞋底材料輕質(zhì)能夠有效降低長跑氧耗量，提高跑步經(jīng)濟(jì)性。碳板跑鞋也能夠提供一定的回彈效果。碳板與跑鞋中底相配合，形成“三明治”狀的結(jié)構(gòu)，能夠更好地利用跑者力量，提升回彈推動(dòng)能力，減少能量損失。

總的來說，碳纖維憑借著出色的剛性、抗扭、輕質(zhì)成功的與運(yùn)動(dòng)鞋展開了密切的合作。從最早的籃球鞋開始，優(yōu)秀的抗旋轉(zhuǎn)能力保證運(yùn)動(dòng)員的完美的發(fā)揮技術(shù)。近年來，碳板跑鞋進(jìn)入大眾生活。

3、碳板跑鞋的特點(diǎn)有哪些？

首先，明白自身肌力能否適應(yīng)碳板跑鞋。

如果您是前掌著地跑者，因?yàn)榕懿綍r(shí)力線傳導(dǎo)的原因，在腳著地的瞬間，地面反作用力直接作用于腳部關(guān)節(jié)處，對于這類跑者的跟腱強(qiáng)度及小腿力量都要求很高，所以，如果您的腿部肌力較弱，會(huì)在跑步結(jié)束后出現(xiàn)小腿明顯的疲勞感。

如果您是后跟著地跑者，在腳著地沖擊階段，足弓受到的壓縮很小或幾乎沒有，故跑者的受沖擊力會(huì)增加，易造成足跟痛、膝關(guān)節(jié)損傷等，增加跑鞋緩震性能的重要性不言而喻，同時(shí)增加膝關(guān)節(jié)力量和降低足底緊張也非常必要。這類跑著更加適合中底較軟的跑鞋

總的來說，前掌著地跑者更適合碳板跑鞋，但是穿著碳板跑鞋跑多了，可能會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉、腳底酸痛，而每個(gè)人對于碳板跑鞋的適應(yīng)程度不同，所以還是要因人而異，通過衡量自己肌肉的能力來選擇適合自己的碳板跑鞋。

第二，選擇合適的碳板跑鞋屈曲剛度。

隨著跑鞋縱向抗彎剛度的提升，支撐期時(shí)間顯著降低，跖趾關(guān)節(jié)背屈程度顯著下降，跖趾關(guān)節(jié)支撐后期由背屈過渡到跖屈的觸發(fā)時(shí)間顯著提前。表現(xiàn)為穿著高縱向抗彎剛度跑鞋跖趾關(guān)節(jié)支撐期的最大角度小于低縱向抗彎剛度的跑鞋。較高的縱向抗彎剛度使得腳趾在跑動(dòng)末期彎曲的角度變小，腳掌離開地面加快了，有助于成績的提升。特別需要注意的，穿著適當(dāng)屈曲剛度的跑鞋比剛度大的有利于減少下肢的負(fù)荷。過高的屈曲剛度容易影響緩震功能的發(fā)揮，過低的屈曲剛度所帶來的推進(jìn)感會(huì)降低，找到適合自己的縱向抗彎剛度，且適配于自身的步頻才能將碳板的性能發(fā)揮到淋漓盡致。

第三，碳板跑鞋雖出色，訓(xùn)練中也需有度穿著。

碳板跑鞋加入到自己的訓(xùn)練中，短時(shí)間內(nèi)的提升顯而易見。短暫的適應(yīng)期過后，新鮮感降低，碳板的推進(jìn)感任然存在，但對興奮度的刺激會(huì)降低。小腿以及足部的負(fù)荷需要及時(shí)放松，訓(xùn)練中更需重視緩震，不必過度強(qiáng)調(diào)推進(jìn)感，否則可能會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉酸痛。比賽中加入碳板會(huì)讓您更興奮，作為額外的內(nèi)驅(qū)動(dòng)力有助于最好成績的提高。

總的來說，科技只能是錦上添花。

國內(nèi)運(yùn)動(dòng)品牌所推出的碳板跑鞋在碳板科技、中底材料以及鞋面材質(zhì)上都有不俗表現(xiàn)。科技的發(fā)展及各品牌的崛起，使得碳板跑鞋的價(jià)格也逐漸開始親民。隨著碳板跑鞋的逐漸發(fā)展，國際田聯(lián)也對跑鞋的鞋底厚度以及嵌入板數(shù)量、位置提出了新的限制。穿著厚底碳板跑鞋單腿站立時(shí)足底壓力中心軌跡長度和速度更大，靜態(tài)穩(wěn)定性比普通緩沖型跑鞋要差。厚底碳板競速跑鞋在向前單腿落地時(shí)整體的動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性較差，可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)過程中帶來一定的損傷風(fēng)險(xiǎn)。在科技帶來成績提神的同時(shí)，我們也要保持對自身身體素質(zhì)的發(fā)展，擁有足夠的肌力駕馭碳板跑鞋這匹烈駒。

那么碳板跑鞋對于普通大眾真的遙不可及嗎？其實(shí)不然，現(xiàn)在各大運(yùn)動(dòng)品牌紛紛推出碳板跑鞋系列，各位跑友可以咨詢專業(yè)導(dǎo)購進(jìn)行購買，輕松獲得科技助力。

4、自身的力量練習(xí)也不能少

下肢力量在跑動(dòng)中占主導(dǎo)地位，臀肌如同我們的發(fā)動(dòng)機(jī)，增加臀部肌力訓(xùn)練能在跑動(dòng)中達(dá)到事半功倍的效果。強(qiáng)大的臀肌絕非股四頭肌等所能代替，長距離的跑動(dòng)中，若大腿前側(cè)易疲勞酸痛，就要考慮臀肌參與不足的問題，在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)要提前激活。長期的股四頭肌主導(dǎo)跑動(dòng)，易引起膝關(guān)節(jié)損傷。

除此之外，足底的肌肉雖不起眼，容易忽略，但扮演的角色同樣重要。平時(shí)訓(xùn)練可以練習(xí)以下三個(gè)動(dòng)作：

（1）腳趾抓毛巾：將毛巾團(tuán)成一團(tuán)，用腳趾抓住、放松為1次練習(xí)。

（2）站姿提踵：雙腳站立踮腳尖，注意不要出現(xiàn)腳踝的內(nèi)外翻。

（3）沙池走動(dòng)、跳躍：在沙子中進(jìn)行走動(dòng)、跳躍的練習(xí)。

身體與科技的完美融合帶來無限可能。

江蘇省體育科學(xué)研究所 楊文賢

校對 徐珩返回搜狐，查看更多

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