原文來自：1on1

　　你喜歡足球這項(xiàng)運(yùn)動嗎？特別是常常關(guān)注世界杯或是歐洲等國際賽事的話，我想對足球的規(guī)則應(yīng)該不陌生吧！所以我們今天要討論的不是足球的規(guī)則，而是當(dāng)我們完全對于「踢足球」這件事情毫無經(jīng)驗(yàn)，但又希望能有真的下場踢球的機(jī)會，或是可以在閑暇時間與一些同好或朋友舉辦一場友誼賽的話，那我們應(yīng)該先準(zhǔn)備哪些訓(xùn)練才能打好基礎(chǔ)呢？

　　就如同打籃球人家會先學(xué)好基本運(yùn)球與投籃，接著下場練習(xí)；又如同打高爾夫球一樣，會先訓(xùn)練好握竿、選竿、揮竿等等才實(shí)際下場比賽；想當(dāng)然足球也不例外。

　　當(dāng)初學(xué)者剛接觸足球且又只有一個人的時候，建議先從帶球開始，也就是所謂的讓球跟著你想要的方向去「移動」，這時候可以先訓(xùn)練最簡單的「直線運(yùn)球」，找一塊足夠大的空地，不管是正規(guī)足球場還是草皮，找一個地上有筆直的線當(dāng)作參考基礎(chǔ)，試著用腳的各部位，包括腳背、腳內(nèi)側(cè)、腳尖等等進(jìn)行變換且控制速度，讓球能盡量筆直的往前；來回幾次感覺比較上手了，我們就可以開始進(jìn)入盤運(yùn)球的訓(xùn)練，像是「曲線運(yùn)球」與「變換運(yùn)球」等等。

　　2. 停球、控球的訓(xùn)練

　　當(dāng)我們在運(yùn)球、帶球的時候，特別是要做一些「急停」、「反向」或「接球」等控球時，停球就是非常重要的一環(huán)；停球基本練習(xí)會分為：

　　腳底停球：用腳底板與地面之間踩下，讓球停下。內(nèi)側(cè)停球：用腳內(nèi)側(cè)與地面行成夾角來將球進(jìn)行緩沖或停下。外側(cè)停球：用腳步外側(cè)將球進(jìn)行緩沖、點(diǎn)下或停下。大腿停球：利用大腿進(jìn)行接球，將球進(jìn)行緩沖并將球停下。

　　備注：接球建議可以找個伙伴或教練陪著你一同訓(xùn)練，否則接球與停球要自己揣摩出感覺可能有些困難。

　　3. 傳球與吊球的訓(xùn)練

　　足球是屬于一個團(tuán)隊競賽，雖然足球場上會有一些個人技術(shù)高超的球星，像是C羅、梅西、內(nèi)馬爾等等，不過最重要且實(shí)際能得分的，往往都必須搭配團(tuán)隊的進(jìn)攻策略，因此適當(dāng)?shù)膫髑驎r機(jī)與準(zhǔn)確度就非常的重要，而傳球的技術(shù)還包括「吊球」傳球；

　　

　　一般傳球訓(xùn)練可分為：內(nèi)側(cè)傳球、外側(cè)傳球、腳背傳球吊傳訓(xùn)練可分為：長距離吊球、短距離吊球、定點(diǎn)吊球、移動式吊球

　　注：強(qiáng)烈建議要找人一起練，否則撿球會撿到瘋掉。

　　4. 踢球與射門的訓(xùn)練

　　首先我們先找到一個球門或是可以讓球反彈的墻壁，試著先練習(xí)踢出「直線」且水平的角度，并試圖重復(fù)將球踢向同一個位置；然后進(jìn)階為懸空、高吊、甚至「香蕉球」等回旋；

　　不過練習(xí)的基礎(chǔ)都必須先掌握四個步驟來進(jìn)行「定點(diǎn)射門訓(xùn)練」與「移動式射門訓(xùn)練」：

　　一、支撐腳與足球的位置：距離太遠(yuǎn)可能踢不到、太近可能又不好控制，特別是在助跑的情況下，更要注要支撐腳的位置。二、身體的平衡性與重心：射門往往都是單腳抬起，穩(wěn)定的平衡與重心轉(zhuǎn)移，能大大增加射門時的力量。三、踢球時腳與球接觸面的位置：不同的接觸面可以造成不一樣的射門結(jié)果，甚至加入回旋使球路可以進(jìn)行變化。四、不同姿勢或動作所結(jié)合的力量：包括停球射門、極跑射門、轉(zhuǎn)向射門等等，訓(xùn)練在各種情況下身體的協(xié)調(diào)力量與重心。

　　5. 挑球、顫球的訓(xùn)練

　　挑球、顫球主要的訓(xùn)練目的是為了增加自己與球之間的感覺，且往往會運(yùn)用在各種部位進(jìn)行的停球與控球上，甚至是射門（頭頂）；因此擁有好的挑球基礎(chǔ)，可以幫助你在球場上更能隨機(jī)應(yīng)變的做出各種動作，像是用胸口停下隊友的角球，直接將球點(diǎn)致腳的射門位置，反向或正向直接射門等。

　　其挑球、顫球訓(xùn)練通?？梢杂盟姆N方式進(jìn)行訓(xùn)練：一、腳背挑球：用腳背將球彈起，并控制力道與角度。二、大腿挑球：用大腿抬起的力量，控制力道與角度使球向上彈起。三、頭頂挑球：用身體的力量，已投為反彈點(diǎn)穩(wěn)定并控制力道使球向上彈起。四、綜合挑球：將以上三種挑球方式進(jìn)行結(jié)合，感覺球在不同位置進(jìn)行轉(zhuǎn)換的感覺，可以培養(yǎng)球感與控制個身體部位的力道與角度。