羽毛球運動里有這樣一句話：“與其說是用手打球，不如說是用腳在打球。”為了在正確的擊球點上把來球擊回，身體的移動就必須非常迅速。在初學階段，在學習手上技術之前，應該先學習腳下的移動步法。

在場地內上下前后左右的移動，其主要步法有以下兩種：

（1）交叉步。

（2）墊步。

交叉步是雙腳交替跨出的移動步法。移動時雙腳的交叉以腰為軸，在長距離快速移動時使用。

墊步是左右雙腳不做交叉，在滑行的過程中移動身體的步法?？稍诙叹嚯x內快速地前后、左右移動身體。

羽毛球比賽時與網球和籃球不同，在場地內來回跑動的時候不是太多，很多時候也就移動三四步就足夠了。但這幾步往往就決定著比賽的勝負，因此，它顯得比擊球技術更為重要。無論有多大的力量，擊球技術有多么的正確，或即使發(fā)現(xiàn)了對手的弱點，如果移動步法不行的話，自己的長處也難以發(fā)揮出來。

不但要求步法移動要迅速、敏捷，而且還要有耐力。為了迅速地移動，就要在瞬間判斷出對手所在的位置、可能會打出的球，并相應地跨出第一步。

耐力的提高要依靠平常的長跑等耐力訓練。耐力與速度一樣，都是羽毛球比賽中重要的因素。

站位是指為了迎擊不同方向的來球，采取相應的站立位置。站立的位置可困人而略有不同，但多數(shù)是在場地的中央。

在羽毛球這樣的比賽中，怎樣把對手調離開他合適的站位，或怎樣使他無法返回到自己的站位，關系著比賽的輸贏。初學者往往搞不清自己合適的站位，或輕易地被對手調離開站位而不知迅速返回。相反，當與實力強于自己的對手比賽時，就會因無法迫使對手離開自己合適的站位或是不能守住自己的站位而遭到慘敗。

無論是哪種比賽項目，破壞了對手的站位，就可以抓住比賽的主動權，反之，就沒有取勝的可能。

要想了解自己合適的站立位置，要根據(jù)自己的長、短處進行綜合的判斷。有時還要冷靜地分析和比較自己身體、精神以及心理方面的因素。