疫情當前，為什么我勸你暫時別打羽毛球
小編對此舉雙手贊成，因為打羽毛球本身就會引發(fā)人群聚集，可能會帶來病毒的交叉感染。有球友的疑問在于，打羽毛球不就是體育鍛煉能增強免疫力嗎？其實事實上并不是這樣。高強度運動后會形成3-72小時「開窗期」，讓身體為病毒打開防線，同樣，也有「J型曲線」理論，意味著上呼吸道感染幾率，會伴隨運動強度、容量一路飆升。2003年當全國還在SARS陰影籠罩下，「1天6萬人爬白云山」，是令人印象深刻的形式主義案例。加強免疫力不是一朝一夕的事情，長線需要加強鍛煉提高免疫，但短線盲目劇烈運動并不可取。疫情警報已經拉響，但突擊健身防病毒可能適得其反。
甚至說，以心率排名為代表的有氧運動，極易形成的心理應激，往往也是短期抑制免疫的因素。比如，易焦慮、體能弱勢的人群，更容易在競爭環(huán)境下，誘發(fā)免疫抑制。從較為典型的三大科學成因來看，突擊健身后，身體短暫的「關閉防御」，或將使病毒乘虛而入。因此，在特殊時期，健身也不再簡單。值得提倡的是，更多健身場館將消毒、排氣通風作為第一位，在此之外，適時調整運動強度，不能被忽視。而更重要的依舊在于：強身健體，不在于一時。鐘南山面對媒體采訪時，就多次提出「鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分」。
疫情來臨，運動防病毒興起
「強身健體」，從來都是大規(guī)模疾病爆發(fā)后提倡的。新型冠狀病毒的擴散，讓更多人揪心。而「加強鍛煉」的口號，繼SARS風波、甲流后，再度被提起。換句話說，健身被看作疾病的特效藥。■ 《SRAS健身潮中的熱與冷》《SRAS健身潮中的熱與冷》這篇于2003年發(fā)出的文章，描述了非典而引發(fā)的全民健身潮。一個由外力引發(fā)的運動心態(tài)，讓羽毛球、跳繩等健身器材銷售漲幅超40%，遇到了如今N95口罩的脫銷情況。但是，在「強身健體防非典」口號下，也出現了「功利健身」的現象。一天6萬人爬白云山，日均40多個單位上山，發(fā)生在SRAS陰影籠罩的2003年，同樣，以「抗非典」為主題的高校戶外運動競賽，成為熱潮。毫無疑問，健身有利健康。但是，當病毒尚未得到有效控制，突擊健身，不是個好主意。原因很大程度在于，突擊性的高強度、長時間運動，不但使身體無法抵御外敵入侵，甚至將敞開防線。為了發(fā)展羽毛球運動員的非乳酸性無氧代謝能力，在訓練時，不宜采用高強度、持續(xù)時間較長的訓練手段，而應采用高強度、短時間、并伴有不同間歇時間的連續(xù)運動形式，這有利于促進運動員的非乳酸性無氧代謝能力和有氧代謝能力的發(fā)展。研究結果顯示羽毛球比賽后的血乳酸值不高，主要是來自高能磷酸化合物(CP 、ATP)。羽毛球和慢跑雖然都屬于有氧運動，但對心率的推升效果卻不同。心率必須通過不停的運動慢慢提升，如中間有停止，那么心率就會下降，前面運動的努力也就沒了。慢跑雖然運動不夠激烈，但是能保證一直在跑，中間沒停頓，可以讓心率緩慢提高。而羽毛球的游戲規(guī)則注定了是不可能保證一直連續(xù)運動，對于推升心率的效果就沒有慢跑效果好，所以慢跑比羽毛球更加消耗脂肪。
■ 「J型曲線」理論低、中、高的不同運動強度，和上呼吸道感染幾率URTI之間有關聯(lián)。由此，也出現了「J型曲線」理論。這條像字母「J」的曲線，意味著當運動強度超過「J」形狀中的最低點，上呼吸道感染幾率URTI將明顯上升。所以，也能看到一部分經歷高強度運動，甚至運動過度后，出現的感冒癥狀。而深層原因，更在于抵御病毒的「免疫閘門」失效了。
突擊健身防病毒，是危險的！
突擊健身是危險的，是因為「免疫閘門」會短期失效。失效的主要原因，在于對抗呼吸道感染第一道防線的IgA免疫球蛋白，會被抑制。 IgA免疫球蛋白普遍存在于呼吸道，一般以黏膜免疫系統(tǒng)存在，當外來抗原出現時，可直接分泌抗體。而IgA的含量高低，直接影響這第一道防線是否牢固。《運動免疫學研究進展》曾記錄，2小時高強度自行車訓練后，IgA可下降70%，以及75%最大攝氧量運動1小時，IgC、IgM、IgA免疫球蛋白的細胞功能出現明顯下降，恢復時間為24小時。 由此也可以看到，高強度有氧訓練，將使一部分運動者，面臨短期的免疫退化。除了有氧運動，抗阻訓練也將導致免疫系統(tǒng)短暫失靈。在北京體育大學，「大負荷力量訓練和機體免疫變化」的研究中，同樣發(fā)現，在2周5-8RM訓練期、2周調整恢復期，互相交替的4周實驗時間內，恢復周的免疫系統(tǒng)的激活狀態(tài)顯著下降。在「免疫閘門」失效以外，運動后身體能源的耗竭，也是讓抗體細胞，無法抵抗入侵的原因。高強度間歇運動，將使ATP為代表的磷酸物質，失去給細胞供能的機會。事實上，有更多人正面臨「運動成癮」下的能源耗竭。高能磷酸物、糖原的含量下降，被《運動生理學》歸納為運動型疲勞的產生機理之一。■ BBC：運動成癮的危險之處而BBC于近日發(fā)布視頻指出，在Instagram「健身磨練」的口號下，正在使更多人遭遇生理虧空。健身時「緊張、興奮」等心理因素，也已被證明是影響免疫系統(tǒng)的關鍵。在華東師范大學「運動及心理對免疫機能影響」的博士課題中，曾面向專項運動員，以競賽形式作出心理應激實驗。■ 心理應激與免疫關系來源：華東師范大學「運動及心理對免疫機能影響」發(fā)現基于競爭的心理應激實驗后，低年齡運動員細胞免疫下降幅度大 ，弱型組運動員免疫抑制更為嚴重 ，焦慮運動員的免疫球蛋白含量，明顯低于低焦慮組。
疫情期間，健身防病毒指南
病毒有呈擴散狀態(tài)，特殊時期健身，需要被關注。目前能看到更多健身場館發(fā)出，「教練員均需自測體溫及時就醫(yī)」以及「謝絕發(fā)熱等疑似癥狀用戶」。除此以外，你的運動計劃是否該作出相應調整，以避免存在的突擊健身后，「免疫閘門」失效等情況。■ 83歲的鐘南山院士強身健體不在一時。無論是過去的SARS，還是如今，相較短暫的進行運動干預，如何養(yǎng)成運動習慣具備抵抗能力，或許更值得被討論。抽煙預防不了任何肺炎，只能加重，已辟謠，在運動場館抽煙者，非常時期，更加務必在外或吸煙室抽煙。但是像這樣在家里練習平抽擋我們還是提倡的。
防范新型冠狀病毒肺炎溫馨提示：
注意個人衛(wèi)生，勤洗手；
切勿前往人群密集處，減少出門；
如需外出，請戴好口罩，回家后對外出衣物進行消毒；
普通發(fā)熱、流感、新型冠狀病毒感染三者在早期難以鑒別，若出現癥狀應在家先自行隔離觀察，減小前線壓力，若出現呼吸明顯困難應盡快前往附近收治點就醫(yī)。
本文羽毛球部分作者 | 管教授 整理編輯 | 鋒哥 點擊下面關鍵詞或后臺輸入關鍵詞獲取更多精彩內容羽中漫步//鋒云會//先鋒周刊羽粉圈//乒乓是也//CFC技術//保健//羽球無極限點在看為作者點贊?。?！
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