大家都知道，羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，羽毛球不光具有很好的趣味性，而且還能讓人在游戲的過(guò)程中鍛煉身體，但同時(shí)也會(huì)帶來(lái)不少的煩惱。運(yùn)動(dòng)造成的傷病，是每位羽毛球愛(ài)好者都曾經(jīng)歷過(guò)或正在承受著的痛。

今天，小編帶大家一起看一下羽毛球中常出現(xiàn)的腳后跟疼。

為什么會(huì)腳后跟疼？

1.著地姿勢(shì)錯(cuò)誤

在羽毛球場(chǎng)地上,處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí),正確的姿勢(shì)應(yīng)該是前腳掌著地的,這樣做的目的是便于迅速在場(chǎng)上移動(dòng),提高速度,只有在大跨步上步時(shí)才會(huì)出現(xiàn)腳后跟先著地,然后前腳掌再緩沖中著地.。

因此，腳后跟疼很有可能是你 姿勢(shì)不對(duì)，腳后跟或滿(mǎn)腳掌著地，這樣對(duì)腳后跟的負(fù)面刺激較大。

2. 場(chǎng)地太硬

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果場(chǎng)地太硬，時(shí)間長(zhǎng)以后也會(huì)腳后跟疼。

3.鞋子不合格

鞋子和腳的舒適度有直接的關(guān)系，如果穿的鞋子不適合打羽毛球或是鞋子不夠舒適的話(huà)，腳后跟自然容易疼，因此，在打球時(shí)盡量穿著柔軟一點(diǎn)的羽毛球鞋。

腳后跟疼怎么辦？

打球時(shí)常出現(xiàn)腳后跟疼，考慮是 足底跖筋膜炎。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無(wú)菌性炎癥所致。

最常見(jiàn)癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處，有時(shí)壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時(shí)疼痛感覺(jué)明顯，行走過(guò)度時(shí)疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時(shí)也有疼痛感。

如果癥狀比較嚴(yán)重的話(huà)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院治療，如果知識(shí)輕微炎癥的話(huà)，可以通過(guò)下面幾個(gè)方法減輕疼痛。

1.學(xué)習(xí)正規(guī)的羽毛球步法

打球的時(shí)候，起跳后落地時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)該是前腳掌著地，切忌滿(mǎn)腳掌著和腳后跟先著地,因?yàn)檫@樣不僅容易腳后跟疼，還會(huì)讓啟動(dòng)速度變慢,影響你的步伐效率。

2.縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減少運(yùn)動(dòng)量

腳后跟疼時(shí)，首先停止打球一段時(shí)間，等腳部不適消除后，再次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間縮短，并保證足夠的休息間隔。羽毛球經(jīng)常會(huì)快速起動(dòng)，快速停步，所以腳跟受力還是很大的，有時(shí)候快速停位的時(shí)候，腳跟就受力更多。

3.進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖悴坑?xùn)練

每次打球前都要充分拉伸小腿肌肉（如下圖），伸直小腿，主要拉伸小腿腓腸肌、微屈膝主要拉伸比目魚(yú)肌。平時(shí)可以練習(xí)起踵（屈伸踝關(guān)節(jié)），最好是采取離心練習(xí)為主，要求“快起慢放”，練習(xí)完成后，可以用泡沫軸放松小腿三頭肌。

4.冷敷處理

打完球若疼痛明顯，可進(jìn)行冰敷處理。把冰塊放進(jìn)袋子，封好口，將毛巾平攤在冰敷的位置，再將冰塊放在毛巾上。冰敷使組織對(duì)疼痛的敏感性降低，緩解疼痛，刺激局部血管收縮，減緩微循環(huán)及周?chē)M織的滲出和腫脹，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎性反應(yīng)。

以上只是幾條簡(jiǎn)單的建議，打球時(shí)務(wù)必要選擇舒適的鞋子和場(chǎng)地，平時(shí)自己也要多多注意哦！