近日，醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《柳葉刀》及其子刊發(fā)表研究成果，調(diào)查了120多萬人幾乎一生的運動數(shù)據(jù)，根據(jù)最后的壽命、死因、所患疾病，通過科學(xué)統(tǒng)計方法，盡量排除干擾因素后，對最有益健康、“最能降低死亡率”的運動進行了排名，首當(dāng)其沖的就是羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等這些揮拍運動，這些揮拍運動能夠降低全因死亡率47%（全因死亡率主要泛指因所有原因死亡的概率）；其次是游泳,能夠降低全因死亡率28%；排在第三名的是有氧體操，能夠降低全因死亡率27%。9月23日，記者就羽毛球運動相關(guān)話題采訪了國家二級羽毛球裁判、羽毛球中級教練員呂陽。

教練簡介

上矩形

呂陽，西北民族大學(xué)羽毛球?qū)I(yè)研究生，國家級社會指導(dǎo)員，國家二級羽毛球裁判，羽毛球中級教練員，長期執(zhí)教青少年羽毛球培訓(xùn)。曾獲2018年東西南北中羽毛球賽蘭州站B組男子單打第一，大區(qū)賽B組男單第二，混雙第二；2018年蘭州新區(qū)羽毛球奧特萊斯杯團體賽第三；2019年甘肅省體育行業(yè)職業(yè)技能大賽羽毛球個人第二名；2020年甘肅省第一屆大學(xué)生羽毛球錦標(biāo)賽甲組男子團體第二名，男子雙打第二名；2021年蘭州九運會A組男子雙打冠軍。

一項男女老幼都適合的運動

呂陽說，羽毛球是一種全身運動項目，也是一項終身運動項目，適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定，具有很強的競爭性、對抗性、趣味性和觀賞性，需要有較好的力量、速度、耐力、柔韌性等運動素質(zhì)，以及快速的反應(yīng)能力，對協(xié)調(diào)性要求也相對較高?？梢詥未颍部梢噪p打，比較容易上手，容易普及，所以日常生活中，老百姓選擇羽毛球運動來健身的不在少數(shù)。它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運動場進行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛開展。當(dāng)它作為戶外運動時，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時感受大自然的美麗，在運動中怡心健體。

好處多得不勝枚舉

談及羽毛球運動的好處，呂陽笑著說，這項運動的好處，真是多得數(shù)不過來，在這里就挑幾個最突出的來說說吧。

1.青少年進行適量羽毛球運動，可促進生長發(fā)育、提高身體機能、增長身高，培養(yǎng)自信、勇敢、果斷等優(yōu)良心理素質(zhì)；

2.老年人和體弱者進行少量羽毛球運動，有保健康復(fù)的作用，可增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病，讓大腦處于活躍狀態(tài)，延緩大腦的衰老；

3.羽毛球運動可以鍛煉身體的平衡性、靈活性和協(xié)調(diào)性；

4.羽毛球運動可以促進新陳代謝、增強體質(zhì)、提高免疫力，通過提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，全面提高運動者的體能，使身體免疫能力加強；

5.羽毛球運動可以緩解視力疲勞、提高視力。通過促進眼球組織的血液供應(yīng)，改善睫狀肌的功能，消除眼睛疲勞，提高運動者的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力；

6.羽毛球運動對頸椎病、肩周炎有較好的治療和預(yù)防作用。羽毛球運動讓運動者的頭、頸部不停地轉(zhuǎn)動，如同一次頸部按摩，骨質(zhì)增生很難形成。每天堅持打球一小時以上，可有效治療頸椎、肩周疾病；

7.羽毛球運動可以塑造性格、培養(yǎng)斗志。羽毛球運動具有高競爭性、高對抗性和高強度性，能鍛煉出運動者機智、靈活、果敢、積極的心態(tài)和在復(fù)雜情況下辨清事態(tài)的能力。同時，由于比賽的緊張和競爭的激烈，使運動者的心理素質(zhì)也能得到很好的鍛煉；

8.羽毛球運動可以減肥美體、排憂解壓、排毒養(yǎng)顏。由于羽毛球運動具有較強的趣味性且是一項全身運動，因此可以更好地減少疲勞感，帶來快樂情緒，增加脂肪消耗，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，體內(nèi)毒素也會隨著汗液排出體外。

注意事項

每種運動都有禁忌，呂陽稱，羽毛球運動也不例外，需要注意以下幾點：

1.運動頻率盡量保持在每周3次左右，鍛煉時間長短根據(jù)自身的體能來定；

2.運動前要進行5-10分鐘的熱身活動，運動后也要進行5-10分鐘的拉伸，熱身和拉伸時動作無需過猛；

3.運動后應(yīng)科學(xué)補水，平緩地間歇分次進行補水；

4.羽毛球是一個全身性的強度較高的運動，對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及腰部核心力量的要求較高，運動量要適可而止，建議年齡過大的愛好者適當(dāng)降低強度。

呂陽說，總而言之，生命在于運動，運動可以保持身體良好的新陳代謝，強身健體，預(yù)防疾病，還會使我們的心情更加開朗和舒暢。無論是哪一項運動，只要是適合的，就動起來吧。

掌上蘭州蘭州晨報記者屈曉慧