作者：知乎Doctor

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網(wǎng)球肘，又叫肱骨外上髁炎，主要是肘部肱骨外上髁部位疼痛。其實(shí)，這種損傷在羽毛球、乒乓球、手球等運(yùn)動(dòng)員以及抹灰工人、廚師、家庭主婦中也不少見(jiàn)，由于這種損傷在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員中發(fā)生得比較多，所以取名為“網(wǎng)球肘”。

網(wǎng)球肘，有人是在一次擊球動(dòng)作后發(fā)生的。但大多數(shù)人是不知不覺(jué)的，只是在逐漸加重后才發(fā)覺(jué)?；疾≡缙冢瑒偦顒?dòng)時(shí)做某一動(dòng)作覺(jué)得肘外側(cè)疼，準(zhǔn)備活動(dòng)后疼痛減輕，可參加網(wǎng)球練習(xí)和比賽，但停止運(yùn)動(dòng)后疼痛又出現(xiàn)。如果此時(shí)不及時(shí)休息和治療，癥狀會(huì)進(jìn)一步發(fā)展，逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛。不僅運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛難忍，平時(shí)也不能提重物，掃地，擰毛巾也疼，甚至安靜時(shí)也疼，有的還會(huì)疼得妨礙睡覺(jué)。

網(wǎng)球肘發(fā)生的原因，一般認(rèn)為主要是由于在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)中屈伸肘關(guān)節(jié)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使前臂伸肌總腱反復(fù)受牽扯，造成慢性勞損所致。此外，新近國(guó)外學(xué)者還提出：當(dāng)前臂肌肉的力量、韌性和耐力不良時(shí)，加上技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，尤其是反拍技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，也易發(fā)生網(wǎng)球肘。

根據(jù)上述原因，網(wǎng)球肘是可以預(yù)防的。預(yù)防的要點(diǎn)有三：

一、加強(qiáng)肩、肘、腕和手指的肌力鍛煉，尤其要加強(qiáng)前臂伸肌力量的鍛煉。練習(xí)的動(dòng)作主要有：

①利用橡皮帶做上肢牽伸的練習(xí)；

②俯臥撐；

③雙臂屈伸練習(xí)；

④彎腰下垂臂作轉(zhuǎn)圈動(dòng)作；

⑤雙手握啞彎腰下垂作最大向后外伸展動(dòng)作；

⑥前臂和腕部的旋轉(zhuǎn)練習(xí)；

⑦肘部負(fù)重靜力練習(xí)；

⑧腕握球練習(xí)等。

二、改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，主要是指正手和反手的擊球動(dòng)作。擊球時(shí)要避免“抬肘”或“翻肘”。否則最易使前臂伸肌腱受傷。國(guó)外有一句名言：“此時(shí)一個(gè)好的教練將比最好的醫(yī)生更能防止運(yùn)動(dòng)員的網(wǎng)球肘”。可見(jiàn)改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作對(duì)預(yù)防網(wǎng)球肘的重要性。

三、科學(xué)地安排好運(yùn)動(dòng)量。在網(wǎng)球練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)量的安排一定要循序漸時(shí)，不要急于求成。絕不能盲目地突然加大運(yùn)動(dòng)量。否則，必然會(huì)因前臂肌群收縮過(guò)度，超出生理限度而導(dǎo)致肘部腫脹和疼痛。

若已有明顯網(wǎng)球肘癥狀時(shí)，有急性期一定要暫停網(wǎng)球練習(xí)，并及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生治療。自己也可以用冰敷疼痛部位，將前臂屈肘吊起休息。只要在急性期內(nèi)抓緊休息和治療，一般7—10天即可治好，就不會(huì)轉(zhuǎn)為慢性的持續(xù)性疼痛。