你以為拿好球桿，就可以進場打高爾夫球了嗎？
紳士與高雅邂逅
從容與自然相遇
堅韌與激情碰撞
……
沒錯，說的就是高爾夫球了
高爾夫球在上世紀90年代
還是所謂的“貴族運動”
但如今已經(jīng)逐步的普及到了普通群眾
各年齡層都有高爾夫球愛好者
你以為拿好球桿
穿好球鞋
就可以進場打高爾夫球了嗎？
當然不行！
很多人對高爾夫的看法都存在著誤解，將它看成是休閑的游戲，其實不然。
高爾夫是一項對身體素質(zhì)要求較高的運動，一次全揮桿要求身體肩關節(jié)，脊柱，髖關節(jié)都達到良好的旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，而有針對性的準備活動可以幫助促成這種良好的旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。
因此，好的準備活動對高爾夫愛好者和運動員完成比賽或訓練至關重要。
在一次關于高爾夫球愛好者運動損傷的發(fā)生原因的問卷調(diào)查中，準備活動不合理的致因頻率是最高的。
良好的基礎力量以及運動前必要的熱身和緩和運動是預防傷病的重點，運動時正確的姿勢也可避免傷害發(fā)生。
運動生理學家關于「準備活動」的定義是：“為提高隨后運動的效率而進行的準備練習?！?/strong>
準備活動，不僅為隨后運動做好了身體上的準備，還為隨后運動做好了心理上的準備；不僅提高了隨后運動的效率，還降低了運動損傷的發(fā)生風險。
下面是《高爾夫大師》雜志發(fā)布的西班牙老將西蒙內(nèi)斯的5招淺顯易懂的高爾夫熱身運動，幾乎每一個球手都能從中獲益良多，讓我們一起來學習下吧！
第一招：香檳拉伸法
用一支球桿和一條腿保持身體的平衡，另一條腿向后彎曲以使大腿肌肉充分得到熱身。通過腿部力量來找到平衡點，可以使身體的擺動更有效，果嶺球線看得更精確。
第二招：舞動膝蓋法
以膝蓋為原點進行平面旋轉(zhuǎn)運動，以改善腳踝的能動性。良好的背屈是正確擊球并保持良好姿勢的關鍵，特別是在處理沙坑球和深長草球時尤為有效。
第三招：極致彎曲法
向左彎曲身體的同時，將右手跟著向左側(cè)伸展，而左手則往身后方向伸展。做這一動作可提高側(cè)腹和大腿兩側(cè)的肌肉，對揮桿時的側(cè)彎動作很有幫助。
第四招：星河屈身法
向前彎曲身體并伸長雙臂，如下圖呈90度狀，并用球桿平衡，以拉伸整個背面的大面積肌肉群最肌肉群。這有助于在揮桿過程中保持體態(tài)，讓手臂能擺動到最佳位置。
第五招：超級深蹲法
深蹲并用雙手將球桿舉過頭頂，以鍛煉整個肩膀、脊椎中段、臀部和腳踝的肌肉，能有效地提高身體擺動的穩(wěn)定性，并通過對臀部外側(cè)的鍛煉，改善旋轉(zhuǎn)動作。
只有做好的平時的基礎力量訓練，和運動前的熱身，才能既可以預防運動傷害之發(fā)生，又能安全又有自信的享受高爾夫運動的樂趣！
參考資料：《高爾夫大師》
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