高爾夫是一項集鍛煉身體、休閑娛樂和修身養(yǎng)性于一體的體育運動，它既可以全方面鍛煉人的心智、耐力、意志和體能，還能提升人們優(yōu)雅的氣質。

有人說“高爾夫球”是一項可以從3歲一直玩到老的運動，不僅小孩可以學習鍛煉，對于老年人來說，這項“輕運動”更是合適不過， 那么如此優(yōu)雅的高爾夫，真的如想象中的那么安全，只需要揮一揮球桿就可以了嗎？

在世界10項最難的體育運動排行榜中，高爾夫球位居第四位，其難度系數(shù)可見一斑。高爾夫運動是一項充滿速度與力量的運動，揮桿時需要非常的爆發(fā)力和身體的協(xié)調性。

一項調查研究顯示：業(yè)余高爾夫手的運動損傷發(fā)生率達到了60%以上，職業(yè)高爾夫球手運動損傷的概率會更高。隨著年齡增長，發(fā)生損傷的概率也會隨之增加。

高爾夫球界的傳奇人物泰格伍茲。自1986年官方高爾夫世界排名建立以來，伍茲在世界第一的寶座上穩(wěn)坐了近8年之久。然而從2013年開始，伍茲的競技狀態(tài)驟減。究其原因，在于他長期受到傷病的困擾，嚴重影響了他的發(fā)揮。

從上圖也可以看出，泰格伍茲全身經(jīng)歷了大大小小的損傷二十多次，其中最大最嚴重且受傷次數(shù)最多的是腰部損傷。

不管是職業(yè)還是業(yè)余高爾夫球手，其中腰部疾病仍然是最為常見的運動損傷，分別占55%和35%。首先揮桿轉體擊球的動作主要是靠腰部肌肉發(fā)力，腰腹部肌肉力量不足容易造成揮桿時脊椎承受的壓力大，揮桿時發(fā)力過猛，腰背部沒有及時扭轉，而導致腰痛的出現(xiàn)。損傷的發(fā)生與球的位置、站姿等也有關聯(lián)。預防高爾夫腰部損傷的方法主要有三種：

1.做好規(guī)律性的熱身運動

比如做一些漸近線揮桿練習、有氧練習、對腰部的肌肉進行有針對性的拉伸，拉伸時一定要緩慢進行。

具體拉伸方法如下：

A.將球桿置于肩上，握住兩端，進行軀干旋轉練習，軀干在兩個方向上做緩慢旋轉。

B.將球桿置于肩上，握住兩端，軀干分別向兩側做側屈運動。

2.加強腰部肌肉力量

主要鍛煉方法有：仰臥起坐、仰臥起坐轉體、仰臥兩頭起等。值得注意的是，在練習腰腹肌的同時一定要注意背部肌肉的練習，如果腹部肌肉強壯而背部肌肉脆弱的話擊球時會造成軀干前后肌肉受力不平衡而損傷。

練習背部肌肉的方法有：俯臥單頭起

具體方法是，運動員俯臥在墊子上，雙手抱頭或者放在背后，同伴按住其踝關節(jié)固定下肢，運動員軀干做上下運動。

3.揮桿/擊球動作一定要正確

順揮時，下肢帶動腰部、腰部帶動雙臂轉動，以右臂為中心點向下?lián)]桿擊球。動作不正確或者剛開始擊球過猛都有可能拉傷肌肉。

如果已經(jīng)造成了損傷，可以試試金鱷鏢筋骨通醫(yī)用冷敷貼，新加坡注冊商標，一類醫(yī)療器械，肩、頸、腰、手、足、背、膝，七種疼痛，一個對策，最后希望大家在享受高爾夫的同時，掌握正確的技術要領，不要讓運動本身失去應有的價值。