高爾夫球肘臨床表現(xiàn)主要為肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)局限性疼痛、壓痛，屈腕無力，肘活動(dòng)正常。

簡單來講是手肘疼，問題的來源不是手肘。

而是？

手腕屈肌過于緊張。

手腕屈肌附著在手肘內(nèi)側(cè)，鏈接手腕。當(dāng)你做太多的活，或是不當(dāng)用力，手肘的附著點(diǎn)會過于緊繃而產(chǎn)生疼痛的感覺。

1首先，你需要增加手腕的靈活性。

手臂伸直，握拳，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕向上向下運(yùn)動(dòng)。感受小臂屈肌被拉動(dòng)的感覺。轉(zhuǎn)動(dòng)5-6次，會感覺小臂下側(cè)肌肉溫暖起來。

2然后你需要拉伸手腕屈肌。

手臂伸直，手肘固定不動(dòng)。

如果你感覺伸直時(shí)手臂有點(diǎn)累，那么就握拳，手腕向上轉(zhuǎn)。

如果你想拉伸的感覺更佳強(qiáng)烈，那么就用另一只手來幫助向上轉(zhuǎn)的手腕。保持30s。做3次。

如果你已經(jīng)完全能做上面2個(gè)動(dòng)作，那么再把手指打開，因?yàn)槭滞笄B到手指。手腕向上轉(zhuǎn)，用另一只手去壓，你會感覺小臂下面肌肉被拉伸得更多一些。保持30s。做3次。

3你還可以戴手肘保護(hù)帶。

把手肘保護(hù)帶綁在手肘下面帶位置，這樣可以減緩手肘處手腕屈肌連接點(diǎn)的壓力。帶上去的時(shí)候要注意松緊程度，不要過緊影響血液流動(dòng)，也不要過松而沒效果。

大致感覺是綁好后，一只手指頭能伸進(jìn)去。

4你還可以自我按摩。

食指中指并在一起，用力在手腕屈肌上轉(zhuǎn)圈，按壓。

或是手握拳，用拳頭按壓、擰轉(zhuǎn)肌肉。

不要在表面摸皮，要感覺肌肉被按壓的效果。還可以用上乳液或是精油，加大按摩效果。

5最后你要做鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)。

先手心向下拿重物，手腕向上向下轉(zhuǎn)動(dòng)，控制小臂肌肉的力量，感覺它被鍛煉到。

然后再手心向上拿重物，手腕向上向下轉(zhuǎn)動(dòng)，做到完全的轉(zhuǎn)動(dòng)。

你可以先做10次，然后強(qiáng)度慢慢加大。

你的小臂也可以放在桌上或腿上，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，這樣手肘不會很累，可以把注意力全部集中在手腕和小臂上。做10-15次。

如果不是啞鈴，你還可以用彈力繩，方法一樣。

好啦，解決的方案就是先放松手腕屈肌再加強(qiáng)肌肉，讓肌肉恢復(fù)正常功能。這樣手肘處就不會被緊繃的肌肉給拉疼。必要時(shí)也需要帶手肘保護(hù)帶。