排球怎么墊球才不疼？掌握這些技巧有效避免損傷
對于剛接觸排球的同學(xué)來說，墊球練習(xí)非常容易造成手腕受傷。那么墊球練習(xí)怎樣才能有效避免損傷呢？有這方面困擾的同學(xué)一定要收藏起來哦！
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一、掌握正確動(dòng)作要領(lǐng)
還沒掌握墊球動(dòng)作要領(lǐng)的同學(xué)，在墊球時(shí)很容易用小臂之外的部位去擊球，這樣不僅容易造成受傷，還容易影響擊球的穩(wěn)定性。
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因此墊球動(dòng)作要領(lǐng)一定要牢牢掌握
——收緊肩膀、夾緊手臂、拇指捏緊、手腕往下壓、兩腿跟隨擊球做出蹲起的動(dòng)作。
二、墊球技巧
掌握了正確的墊球動(dòng)作要領(lǐng)后，大家可以試試墊球時(shí)拇指不按緊時(shí)手臂是松弛狀態(tài)，球砸到手上會很疼。
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所以在“拇指捏緊”這一步驟，拇指要緊緊按住自己的手，這樣可以讓你的手臂瞬間繃緊，捏緊之后由于肌肉力量介入，疼痛感會減輕很多。
三、佩戴護(hù)腕
如果以上的方法還讓你感到疼痛的話，那么可以買一個(gè)護(hù)腕，長一點(diǎn)薄款的那種，如果是冬天直接穿長袖也行。
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但是帶護(hù)腕會有弊端，它會稍微影響擊球的手感，而且墊球的力度也會被護(hù)腕吸收掉一部分，導(dǎo)致球墊起的不高，基礎(chǔ)不好的就很難掌控住球。
四、嘗試軟排球
一般中考體育考試中要求的排球?yàn)橛才徘颍?/span>表面比較硬，平時(shí)練習(xí)時(shí)有些同學(xué)也是直接買的中考體育專用排球練習(xí)，對于基礎(chǔ)差的同學(xué)來說，剛開始會非常疼。
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那么這個(gè)時(shí)候，我們可以先從軟一點(diǎn)的排球開始練習(xí)，這樣就可以減輕前期訓(xùn)練時(shí)的疼痛感，等到掌握排球的要領(lǐng)時(shí)，就可以換成硬排球來加強(qiáng)練習(xí)。
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