中考體育“送分項目”？你可得牢牢抓??！
#中考體育#
考體易，給你講講中考體育那些事兒~
排球是體育中考三大球的項目之一，是一個較受同學們喜愛的選考項目。相對于其他球類，排球的上手程度更低，單純講究上下肢協調發(fā)力能力，通過一定的練習一般就能達到及格標準，在及格的標準上勤加鍛煉，沖刺高分的機會很大。我們以北京中考體育要求為例，排球考試的考點主要為發(fā)球/墊球（接發(fā)球），雖然不難，但也需要同學們多加訓練、把握細節(jié)、找準技巧才能順利過關。
考體易體測現場一 、排球考試得分標準是什么？
1.規(guī)則考生原地將球拋起，第一次墊球成功后開始計時，個人連續(xù)正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規(guī)定高度。每次測試時間不超過1分鐘。每人測試兩次，記錄成績較好的一次。2.注意墊球未超時者，球落地或出現犯規(guī)行為，該次測試結束；超時者，到規(guī)定時間后，該次測試自動結束。男生墊球高度（從地面起至球底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。測試時，方法正確，高度符合要求的墊球方能計數。
圖源網絡3.技巧主要動作為兩臂夾緊微微向上前伸，腿部發(fā)力帶動手臂，核心收緊（腰腹力量平時也得注意訓練），用小臂靠手腕區(qū)域墊球，盡量發(fā)力均勻，能夠提肩協調。接發(fā)球手型可以采用疊掌、互靠和抱拳式的動作，抱拳式相對于其他兩個，穩(wěn)定性更強，可以根據個人習慣選擇適合的手勢使用。
二 、應該如何訓練？
1.單人墊球練習
首先一定要先練好單人墊球，只有單人和對墻墊球過關了，接著雙人對墊、對墻高墊這樣的進階訓練才不會吃力。
正面雙手墊球是排球的基礎動作，在墊球練習前首先要做好準備姿勢。上體稍前傾，兩臂夾緊伸直，手腕下壓，雙腿屈膝，兩腳開立與肩同寬，身體重心降低。
在墊球時需要正面對著球，兩手迅速做出墊球手型，接著要著重注意擊球點，無論什么手型，都應注意手腕下壓，兩臂外翻形成一個平面，在這個手臂平面上擊球更為平穩(wěn)。
圖源網絡單人墊球的特點是通過手臂自下往上擺動，與身體成九十度平行，個人完成雙手墊球訓練。需要注意的是，單人墊球時，球不要墊在手腕和一邊手臂上，這樣不容易控制球的方向，容易出現側飛、亂飛的現象。
2.對墻墊球練習對墻墊球是今年福建、四川等地中考體育的排球考點，以一人一球對墻自墊的方式進行。對墻自墊球主要考察對球的控制，考生只要掌握好基礎墊球動作，把墊球的角度控制在可控范圍，這些通過持續(xù)的科學練習，都能夠穩(wěn)定下來，失誤成本較低。
考體易體測現場對墻傳時，我們一般分為近距離和遠距離傳球。近距離注重動作和角度的調整，遠距離注重手指手腕的彈送發(fā)力。考生可以遵循中考排球對墻墊球的規(guī)則來練習，找一面墻并保持1.5米的距離，墊球到墻的高度不低于1.4米，可以設置相應的標志線來提醒自己。根據墻面反彈來的球，慢慢控制墊球的力度、重心、距離，通過反復練習，調整達到上、下肢的用力協調。
三、易犯錯誤
1.力量使用不均，只用手臂發(fā)力很多同學可能會出現這種情況：力量小了，球墊不起來，力量用大了，球容易墊歪墊飛。這種情況就要多注意動作的標準，可以從無實物自墊球練起，練好標準動作。在自墊球時，有條件的可以讓同學或家長幫忙拍下你墊球的動作，根據視頻里出現的明顯錯誤改正，當時小編練排球的時候用的就是這個方法，實測挺好用的，調整了很多不規(guī)范的動作。2.擊球位置不對，使用手腕擊球這是最常見的錯誤之一，很多同學打不好排球就是沒找準或者不適應擊球點。用并攏的大拇指擊球、用手腕擊球、用手背擊球，這些都是錯誤的擊球點，正確的擊球點是兩手小臂偏內側平面部位（詳情看圖）。如果有同學記不住，或是接球過程中無法判斷球的下落點，可以在手臂正確接球位置做好標記，用眼、腳做好配合，有意識地控制擊球點。
3.站的過直，不會屈膝站立打球和用手擊球可以稱為“排球殺手”，只要不改掉這兩個動作，排球操作永遠過不了關。很多同學不管打什么球，腳步似乎都“不在線”，眼看著球馬上落下來，但是腳步沒法及時地和身體做出運動反應，這就產生了“體育很差”的想法。每個人的反應力不一樣，只要不是態(tài)度問題，這種情況還是很好改善的。
首先要保持好接發(fā)球的一個正確姿勢，身體重心降低，屈膝半蹲，有利于腳步及時移動；保持盯球的專注感，眼神跟著球的軌跡準備呼喚腳步移動；反應稍慢的同學也要加強腳下的移動能力，做一下針對性的移動練習，擺正心態(tài)，積極運動。4.手臂沒夾緊，無提肩穩(wěn)定動作基礎動作問題，兩手臂并齊，兩前臂盡量形成一個平面作為擊球點。注意好墊球時手臂伸直，肘關節(jié)不彎曲，其他都可以在練習中慢慢調整。中考排球的考點其實并不難，這個“送分”項你只要找到竅門，多抓規(guī)范動作，勤練習，成績一定能有所提高。
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