原標(biāo)題：筋膜槍有沒有副作用？警惕四大誤區(qū)智商稅！

筋膜槍有沒有副作用？現(xiàn)在除了專業(yè)的健身一族外，很多的普通上班族和學(xué)生黨都開始使用筋膜槍來按摩放松。那么也有人會(huì)有疑問：筋膜槍用多了會(huì)不好嗎？其實(shí)筋膜槍就是使用槍頭對我們的深層筋膜進(jìn)行沖擊，以一種高頻率的沖擊來放松肌肉，緩解我們的疲勞。但筋膜槍也存在一定的使用門檻，不是可以毫無顧忌使用的。李江作為一個(gè)已經(jīng)有五年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的康復(fù)師，使用測評過各種各樣的筋膜槍（下面是一些自己用過的筋膜槍產(chǎn)品），也接觸過很多使用筋膜槍的群體，今天可以告訴大家“筋膜槍有沒有副作用”的答案，大家一起接著看看吧。

一、注意筋膜槍的三大危害！

筋膜槍有沒有副作用？現(xiàn)在市面上的筋膜槍品牌很多，但作為一個(gè)專業(yè)的康復(fù)師，我建議大家還是不要因?yàn)橐粫r(shí)的一些小便宜去購買那些廉價(jià)劣質(zhì)的產(chǎn)品。

在我測評過的許多筋膜槍之中，出現(xiàn)問題最多的就是劣質(zhì)筋膜槍，壽命短，振幅不穩(wěn)定，導(dǎo)致肌肉受傷的可能性很大。但選擇優(yōu)質(zhì)筋膜槍也不代表沒有風(fēng)險(xiǎn)了，如果我們不能掌握正確的使用時(shí)間、使用手法和使用位置，依然存在一定的危害。那具體來說筋膜槍又會(huì)給我們帶來哪些危害呢？下面我就為大家總結(jié)一下：

1、損傷肌肉導(dǎo)致紅腫，撕裂

本來專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍是不會(huì)對身體產(chǎn)生危害的，它只是一款緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)的按摩產(chǎn)品，問題是這幾年筋膜槍的需求越來越大，市場上不斷涌出新鮮的不知名的筋膜槍品牌，在這些廉價(jià)產(chǎn)品中，大部分都非常劣質(zhì)，容易出現(xiàn)擊打力度過強(qiáng)、力度不夠均勻等問題，會(huì)導(dǎo)致肌肉紅腫撕裂，因此我們千萬不要購買那些便宜的筋膜槍！

2、筋膜槍對關(guān)節(jié)和骨骼也有影響

雖然筋膜槍是款操作簡單的按摩產(chǎn)品，但它可不是隨便哪個(gè)身體部位都能使用按摩的。比如骨骼和關(guān)節(jié)，都是不能用筋膜槍進(jìn)行按摩的。這一點(diǎn)也是很多醫(yī)生呼吁要注意的問題，這里一定要提一下市面上的金屬按摩頭，大家不要覺得金屬質(zhì)感就更加高級，恰恰相反，這些金屬按摩頭有時(shí)才是我們肌肉受損的原因！因?yàn)榻饘賹趋篮完P(guān)節(jié)的擊打損傷度更高！

3、傷及身體薄弱部位甚至內(nèi)臟

筋膜槍的擊打位置是非常有講究的，比如在胸腹腔、腋窩、脖頸等肌肉壁較薄部位，還有那些內(nèi)臟集中的部位也要格外注意，不然容易造成損傷，例如皮下淤血，甚至是傷及內(nèi)臟。也不能直接對著骨骼使用，尤其是頸椎等位置，容易造成關(guān)節(jié)損傷！

二、分析導(dǎo)致筋膜槍危害的真正原因！

筋膜槍有沒有副作用？通過上文的科普，我們知道了使用筋膜槍的三大危害，但為什么筋膜槍會(huì)造成這些損傷呢？這些傷害又能否避免？下面我就來為大家分析一下危害產(chǎn)生的真正原因。

下圖是最新的筋膜槍全網(wǎng)負(fù)面評價(jià)與輿論統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)：

1、不適用人群強(qiáng)行使用

上文我們已經(jīng)講過，筋膜槍是一款很好的按摩肌肉的工具，但是也有些人群是不適合食用的，比如以下人群：孕婦（可能危及胎兒發(fā)育）、12歲以下的兒童（肌肉太少）、存在較嚴(yán)重健康問題人群（不利于病情恢復(fù)，甚至加重病情）等。

2、選擇一些網(wǎng)紅產(chǎn)品

現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)營銷非常流行，直播帶貨、明星代言、品牌找運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)做背書等等，這些都是商家獲取關(guān)注的噱頭。其實(shí)這種網(wǎng)紅品牌存在很多問題，首先，它們沒有自己的核心技術(shù)，不夠?qū)I(yè)；其次，在節(jié)日促銷的時(shí)候，這些網(wǎng)紅產(chǎn)品的價(jià)格大幅度跳水，可見產(chǎn)品本身的制作成本有多低。所以大家選購產(chǎn)品時(shí)應(yīng)該注意的是專業(yè)性，而不是隨便就選擇那些網(wǎng)紅產(chǎn)品。

3、使用不專業(yè)的劣質(zhì)產(chǎn)品

現(xiàn)在市面上筋膜槍品牌可謂是五花八門，價(jià)格更是從幾百到幾千的都有。我們在選購的時(shí)候，一定不要貪圖便宜去買那些廉價(jià)的筋膜槍，而且從我所知道的使用劣質(zhì)筋膜槍的反饋來看，劣質(zhì)筋膜槍不僅做工差，壽命也短，更別說還存在安全隱患，使用下來風(fēng)險(xiǎn)很大。

4、迷信歐美大品牌

在上文中我們說到，有些品牌筋膜槍的擊打力度和震感都更為強(qiáng)烈，很多歐美品牌就是在推力這方面設(shè)計(jì)得更為強(qiáng)勁，因?yàn)榇蠹∪鈮K就是歐美那邊崇尚的審美風(fēng)向，但我們中國人可不是這樣，所以大家挑選筋膜槍的時(shí)候也不要太過迷信那些歐美品牌，認(rèn)為歐美的筋膜槍一定是質(zhì)量更好的，在這方面，還是盡量選擇國貨產(chǎn)品。

筋膜槍有沒有副作用？想要盡量避開筋膜槍的副作用，除了掌握正確的使用手法外，還要避免使用那些劣質(zhì)筋膜槍。在了解完使用筋膜槍有哪些注意事項(xiàng)后，如果有朋友想要購買筋膜槍，我也可以直接推薦幾款優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品：

下圖是17款筋膜槍（包括迷你款）動(dòng)力與破壞力數(shù)據(jù)：

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運(yùn)動(dòng)員推薦，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。最大的特點(diǎn)是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個(gè)性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項(xiàng)調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和振幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會(huì)存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗(yàn)和性能會(huì)差幾個(gè)段位，但是勝在價(jià)格適中。

三、使用筋膜槍有哪些注意事項(xiàng)？

筋膜槍有沒有副作用？這個(gè)問題就涉及到了使用筋膜槍時(shí)都有哪些注意事項(xiàng)，即使我們購買到了優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，還需要掌握正確的筋膜槍使用方法，比如以下幾點(diǎn)：

1、使用時(shí)要緩慢

在我們筋膜槍使用時(shí)一定要緩慢移動(dòng)，確保筋膜槍的力量有效傳導(dǎo)到肌肉，才能放松到位，不要在使用的時(shí)候移動(dòng)太快；

2、建議在肌肉的地方使用

筋膜槍適合在肌肉組織較豐富的位置使用，比如前臂、上臂、大腿、小腿、臀部、腰背肌、肩肌部位使用。

3、千萬不要硬碰硬

筋膜槍通常只適用于放松肌肉軟組織，所以不要把筋膜槍的槍頭直在骨頭尤其是關(guān)節(jié)出使用，“硬碰硬”容易造成關(guān)節(jié)損傷。

4、警惕以下部位

靠近器官和主動(dòng)脈的部位禁止使用筋膜槍沖擊按摩，尤其是像頸椎、脖頸、頭部和脊柱等有大量神經(jīng)及血管分布的部位千萬不能使用，像腋窩這樣肌肉較薄的部位也要格外注意。

5、不是時(shí)間越長、肌肉越痛就越有效

要知道物極必反，如果每次都長時(shí)間的使用筋膜槍，會(huì)對肌肉造成損傷，也并非越痛效果就越好，一次的使用時(shí)間控制在15分鐘以內(nèi)就行。

6、不要私自組裝或者改裝筋膜槍產(chǎn)品

筋膜槍并不只是簡單的“沖擊鉆”，千萬不要自己私下進(jìn)行改裝，最好購買哪些通過嚴(yán)格的測試和安全認(rèn)證的筋膜槍品牌，也不要貪便宜購買幾十的筋膜槍！

四、筋膜槍選購經(jīng)驗(yàn)大分享！8招需掌握！

那么筋膜槍到底應(yīng)該怎么選？其實(shí)選購筋膜槍也是有一些技巧的，千萬不可以盲目的挑選，挑選筋膜槍也得適應(yīng)自己的肌肉特征，否則使用了那些劣質(zhì)的筋膜槍反而會(huì)損傷肌肉，下面是一些選購筋膜槍的實(shí)用經(jīng)驗(yàn)，大家可以參考一下：

1、科學(xué)選擇振幅深度

筋膜槍是通過對人體深層筋膜的按摩來發(fā)揮作用，而人體的深層筋膜約8—12mm深度，因此要選購的筋膜槍振幅也要在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，振幅太淺效果不佳，不能起到按摩的效果，振幅太深超過了人體的承受能力，又會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛紅腫，科學(xué)來說，普通人最好選擇8—10mm左右，專業(yè)健身人士選擇10—13mm即可。

2、均勻性也很關(guān)鍵

筋膜槍的推力和震頻均勻性調(diào)節(jié)很重要，筋膜槍要把均勻度做到高標(biāo)準(zhǔn)是需要很強(qiáng)的專業(yè)性的，均勻性不好，在使用筋膜槍時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)它的擊打力度時(shí)輕時(shí)重，輕則達(dá)不到按摩效果，重則造成肌肉損傷！

3、推力強(qiáng)度適合自己最重要

我們在選購筋膜槍時(shí)最重要的一點(diǎn)就是關(guān)注它的推力，推力可以看出筋膜槍的按摩效果，推力適中才能最好的達(dá)到舒緩肌肉酸痛，放松身心和減少局部組織張力的作用。但推力并不是越大越好，大于20kg的適合專業(yè)運(yùn)動(dòng)選手，而我們在日常生活中用來按摩的話，選擇10—20kg就已經(jīng)足夠了。

4、握持感很重要

很多筋膜槍，尤其是很多大槍本身體型就大，如果手柄做的也不用心，一只手握住時(shí)間一長就感到不適，握持感就更差了，但凡每次使用時(shí)間長一點(diǎn)的話會(huì)很累！要想選擇一款握持感良好的筋膜槍，我們要著重看它電機(jī)部位的穩(wěn)定性。

5、警惕“多功能”噱頭。

現(xiàn)在有些筋膜槍品牌附加了許多可有可無的功能，熱敷冷敷、力度感應(yīng)、智能APP等等，不僅不會(huì)提升按摩效果，還不利于發(fā)揮筋膜槍應(yīng)該有的穩(wěn)定性和可靠性！很容易引發(fā)肌肉的撕裂，紅腫，出現(xiàn)酸痛，皮下淤血等問題。

6、確認(rèn)自己適合mini槍還是大槍

顧名思義，mini槍的優(yōu)點(diǎn)就是體型小巧，輕量便攜，而且顏值一般比大槍更高，不過在擊打力度上，mini槍也稍遜大槍，所以往往是肌肉比較薄的女性選擇的比較多，而對男性和運(yùn)動(dòng)量大的專業(yè)人士來說，多會(huì)選擇擊打力度更強(qiáng)，振幅更深的大槍。

7、優(yōu)選無刷電機(jī)

電機(jī)是筋膜槍關(guān)鍵的部分，主要分為有刷和無刷電機(jī)兩種，一般我們專業(yè)人士都建議選無刷電機(jī)的，因?yàn)樵谛阅芊矫嬗兴㈦姍C(jī)各方面都不太行，動(dòng)力不穩(wěn)、壽命也短、安全性低，容易損傷肌肉導(dǎo)致肌肉撕裂等問題，還可能危及關(guān)節(jié)骨骼的安全。

8、重量需適中

筋膜槍的重量也要重視，太輕的話，筋膜槍壓感也弱，導(dǎo)致槍頭的擊打位置很容易發(fā)生偏移，太重的話，又會(huì)導(dǎo)致手腕容易酸痛，長期還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥。

五、筋膜槍好處有哪些？

筋膜槍有沒有副作用？其實(shí)筋膜槍是對我們深層筋膜進(jìn)行沖擊的一種儀器，通過高頻率的沖擊放松身體煩人軟組織，實(shí)現(xiàn)按摩與放松的效果。具體來講，筋膜槍有以下四點(diǎn)好處：

1、緩解肌肉酸痛

筋膜槍的原理是利用其內(nèi)部特制的高速電機(jī)來帶動(dòng)槍頭，振幅適當(dāng)?shù)脑挘钅尩牧α繒?huì)作用到肌肉深層，以達(dá)到減少局部組織張力、緩解酸痛、緩解疲勞的效果。這一點(diǎn)對于很多因?yàn)楣ぷ餍枰米娜丝梢哉f是非常友好！

2、防止肌肉纖維化、肌肉萎縮

現(xiàn)在年輕人運(yùn)動(dòng)量很少，甚至很多根本不運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間伏案工作，在強(qiáng)身健體這方面非常欠缺，這樣其實(shí)非常不好，時(shí)間長了有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉纖維化甚至是肌肉萎縮！電視上也有相關(guān)的新聞報(bào)道，大家不要輕視這個(gè)問題！所以如果你實(shí)在不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，筋膜槍可以很好地放松緊繃的肌肉，加速我們的血液循環(huán)，對防止產(chǎn)生肌肉纖維化與肌肉萎縮有很好的效果。

3、幫助快速熱身，防止運(yùn)動(dòng)受傷

很多運(yùn)動(dòng)或是健身的朋友在運(yùn)動(dòng)前是需要專業(yè)拉伸的，而筋膜槍可以針對要鍛煉的肌肉群，進(jìn)行快速的沖擊快速的，從而讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助于達(dá)到快速熱身的效果，讓肌肉更容易進(jìn)入最佳狀態(tài)，防止貿(mào)然運(yùn)動(dòng)受傷。

4、運(yùn)動(dòng)后快速分解乳酸，緩解酸痛不適疲憊

當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)后，可以使用筋膜槍對肌肉進(jìn)行沖擊按摩，根據(jù)激痛點(diǎn)的原理，在肌肉進(jìn)行一段時(shí)間的鍛煉后，再進(jìn)行一段時(shí)間的沖擊，可以達(dá)到協(xié)助代謝乳酸以及減少肌肉之間張力的目的，使得積存在肌肉中的乳酸更快被身體代謝掉，減少肌肉的疲勞。

筋膜槍有沒有副作用？其實(shí)筋膜槍可以幫助我們按摩肌肉、緩解肌肉疲勞，提高生活品質(zhì)，是一款便攜安全的按摩產(chǎn)品。感興趣的朋友可以按照我總結(jié)的選購技巧，買優(yōu)質(zhì)的品牌，避免那些危害副作用，不要被網(wǎng)紅品牌迷惑，否則會(huì)給身體帶來損傷。返回搜狐，查看更多

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