這到底是什么情況？！作為單場跑動(dòng)距離最大的運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)量來看打羽毛球減肥難道不是天經(jīng)地義的嗎?。?！其實(shí)，打羽毛球減肥是有技巧的，羽毛球持續(xù)不斷的前后步法，蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作，可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉(zhuǎn)體時(shí)所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉拉伸和鍛煉；揮拍擊球會帶動(dòng)上肢肌肉……這種高運(yùn)動(dòng)量帶來的直接效果就是身體多部位脂肪含量的降低，比如這樣↓

所以相較于其他運(yùn)動(dòng)打羽毛球減肥效果是顯著的，而且羽毛球出汗量大，能促進(jìn)新陳代謝，并且對于自身的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度以及視力健康都有幫助，那為什么還是有很多打球多年卻一直減肥不成功的人呢？

畢竟羽毛球還是一項(xiàng)比拼技巧實(shí)力的運(yùn)動(dòng)，打球多年的老司機(jī)，他們的經(jīng)驗(yàn)和技巧都達(dá)到了一個(gè)巔峰，對于球路的出色預(yù)判讓他們的移動(dòng)能省則省，運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到能夠減肥的強(qiáng)度，更何況還有打完球源源不斷的聚餐作為攔路虎，虎背熊腰實(shí)在也是情理之中。

想要打羽毛球減肥應(yīng)該這樣做：

1.定時(shí)定量打球：羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系，人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量，可能是靜坐的幾倍到幾十倍，有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率，所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練，定時(shí)去打羽毛球，每周3-5次，每次2-3小時(shí)，半途而廢什么的是大眾的常態(tài)，你堅(jiān)持下來了，你就成功減肥了。

2.做好熱身恢復(fù)：做好熱身運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不要扭傷自己，業(yè)余羽毛球運(yùn)動(dòng)傷病多發(fā)的是30歲到50歲的人群，體重比年輕時(shí)增加了不少，肌肉力量卻比不上年輕的時(shí)候，一旦熱身不足導(dǎo)致受傷；或者沒有做好恢復(fù)導(dǎo)致接下來一段時(shí)間關(guān)節(jié)酸軟，都會影響你打球的頻率也就會間接影響你的減肥成果。

3.管住嘴邁開腿：運(yùn)動(dòng)后容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運(yùn)動(dòng)，而很多人卻是少運(yùn)動(dòng)多吃，如此下去怎么能減肥成功呢，即便是經(jīng)驗(yàn)已經(jīng)可以讓你在球場上閑庭信步，不管是為了減肥還是為了提高球技都應(yīng)該在場上積極跑動(dòng)，邁開腿才是減肥的康莊大道。

4.遠(yuǎn)離碳酸飲料：多喝白水，千萬千萬不要喝飲料，尤其是碳酸飲料，碳酸飲料由于含糖多而導(dǎo)致熱量較高，被很多營養(yǎng)學(xué)家界定為高熱量飲料，并指出，它是相當(dāng)一部分人患上“肥胖癥”的元兇之一，所以為了身體健康和減肥大計(jì)，一定要遠(yuǎn)離碳酸飲料。

打羽毛球的確是一個(gè)很好的減肥選擇，但想成功，做好這四點(diǎn)，不然白打，相信你減肥成功的同時(shí)一定會愛上羽毛球！