很多女生在減肥的時候方法不當(dāng)，不僅沒有減下去，反而還越減越肥。減肥其實是很簡單的一件事情，只要你堅持的住，它就會有效果。

有很多人在減肥的時候，不知道應(yīng)該用什么主食來替代米飯。

減肥是必須要攝入碳水化合物的，而米飯屬于一種快碳。米飯吸收起來非?？?，飽腹感不強(qiáng)。

所以今天我就來科普一下減肥的那些事！

一、不吃米飯掉秤更快！

米飯和其他飽腹感較強(qiáng)的主食相比，它還是有劣勢的。米飯和面條屬于精米細(xì)面，吃多了不僅容易胖而且消化起來很快，

而且對于一些糖尿病患者而言，米飯和面條的升糖速度太快。

如果能將米飯換成其他優(yōu)質(zhì)碳水，那么你的減脂效果會更好。

以下幾種主食是非常推薦在減肥時期吃的。

不僅飽腹感強(qiáng)，膳食纖維含量非常高，還能夠幫助我們排便。

第一種食物就是玉米。

玉米有糯玉米和甜玉米，口感都非常的棒，玉米是最適合在減肥時期吃的主食。玉米的價格不高，性價比非常的高。玉米的升糖速度要比米飯慢很多，玉米不僅營養(yǎng)豐富，而且飽腹感非常的強(qiáng)。

在日常生活中，吃了一些油膩的東西可以吃一根玉米，玉米有吸脂的效果。

第二種食物就是燕麥。

無論是高血糖患者還是想要減肥的朋友，燕麥片都是一個不錯的主食選擇。早上起來當(dāng)早點(diǎn)吃，或者中午當(dāng)主食都是非常健康的。有很多人圖方便，早晨泡一杯燕麥片，既飽腹又美味。燕麥片最大的特點(diǎn)就是方便加工，是深受人們喜愛的健康食品。

（燕麥的膳食纖維含量很高）

第三種食物就是紅薯。

紅薯和紫薯的淀粉含量會稍高一點(diǎn)，但是它們屬于升糖較慢的主食，減肥時期吃再好不過。在烹飪紅薯和紫薯時千萬不要低溫烘烤，盡量選擇蒸出來的。因為紅薯放在架子上低溫烘烤時會最大程度將淀粉含量放大，所以吃進(jìn)去的碳水含量也會變高許多。

（紅薯的飽腹感很強(qiáng)）

第四種食物就是糙米。

糙米含有豐富的礦物質(zhì)、膳食纖維以及維生素b1。糙米比起大米來說，減肥效果要好很多。但是長時間吃粗糧我們的胃部會消化不了的。所以在日常生活中建議一半大米一半糙米。

第五種食物就是土豆。

土豆的淀粉含量較高，口感可以是脆的也可以是粉質(zhì)的。對于土豆烹飪方法，要求只有一條，就是盡量選擇無油烹飪。當(dāng)土豆高溫油炸以后熱量會變高很多。所以在日常生活中，盡量選擇蒸出來的土豆或者是煮出來的。

這樣身體才能更好地吸收其中的蛋白質(zhì)，維生素。

二、怎么樣減肥更健康？

科學(xué)的減肥方法有很多，只要你能堅持的住，你的執(zhí)行能力夠強(qiáng)，都會苗條很多。今天我們就來分享幾條科學(xué)的減肥方法。

第一，合理的安排一日三餐。

減肥最忌諱的就是節(jié)食減肥，想要減肥一定要吃飽飯。如果節(jié)食的話，只會拉低我們的新陳代謝以及基礎(chǔ)代謝能力，這樣會使得我們減肥速度越來越慢。

（減肥要合理安排三餐）

早上的早點(diǎn)可以吃豐富一點(diǎn)，因為人一天最大的消耗就是在早上

。中午也可以吃到七分飽，晚上可以少吃一點(diǎn)。這樣一日三餐安排下來，飽腹感很強(qiáng)還不容易餓。如果你白天攝入的熱量較少，你到夜間一定會非常饑餓，這個時候你就會產(chǎn)生吃夜宵的心理。睡前三個小時內(nèi)吃了夜宵，第二天必胖無疑。

第二種有效的減肥方法就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

很多人喜歡用單一的飲食習(xí)慣去減肥，這樣是不科學(xué)不健康的。一定要把所吃的食物進(jìn)行合理規(guī)劃。

只有營養(yǎng)足夠均衡，這樣才有利于我們的減肥?，F(xiàn)在網(wǎng)上宣傳的黃瓜雞蛋減肥法，蘋果減肥法，這些都是以單一的食物進(jìn)行減肥，

不僅不會瘦，還會導(dǎo)致我們暴飲暴食。

第三，合理控制主食攝入量，限制甜食的攝入。

如果你的基數(shù)比較大，那么你應(yīng)該在原來的大食量基礎(chǔ)上使用遞減法。比如你一天一頓飯就要吃進(jìn)去250g的米飯，想要減肥就應(yīng)該減去50g，每天攝入200g米飯。

（主食一定要控制在合理的范圍內(nèi)）

如果吃了米飯就不要再過量攝入淀粉類食物。饑餓時可以多吃肉，這樣既能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也能夠增加飽腹感。當(dāng)我們減肥時，最想吃的就是甜品，如何有效的控制自己甜品的攝入量能？

在自己嘴饞時，可以吃一些甜薯、無糖果醬，蜂蜜等。或者吃一些新鮮的水果，比如西梅，草莓，藍(lán)莓。

第四種減肥方法就是攝入現(xiàn)膳食纖維。

我們之所以控制不住嘴是因為我們餓了，一旦你過度饑餓，你的大腦就會釋放出一種信號，這個時候你就會感覺自己能吃下很多事物。

（多吃高膳食纖維的食物幫助通便）

合理的控制好膳食纖維的攝入量。

因為膳食纖維進(jìn)入我們的胃部，吸水就會變膨脹，膨脹以后飽腹感就會增強(qiáng)，這樣就能夠有效的減少其他高熱量食物的攝入。

三、想減肥，這些習(xí)慣要戒掉

想要減肥不僅要在飲食上做出合理的控制，也要培養(yǎng)一些好的習(xí)慣，以下這些惡習(xí)一定要戒掉。

第一，戒掉飲食不規(guī)律的習(xí)慣。

我們的身體是有規(guī)律可循的，如果你不遵循規(guī)律，那必然會引起其他的問題。

（想要減肥，規(guī)律飲食是最基本的）

不要因為工作或者學(xué)習(xí)忘了吃飯，你的這種行為誰都感動不了，最后只能害了你自己。

你的上司并不會因為你沒有吃早點(diǎn)，拼命工作而給你加薪，你的學(xué)習(xí)也不會因為騰出吃早點(diǎn)的時間去背書而有所提高。所以按照規(guī)律，到點(diǎn)就要吃飯。畢竟身體是自己的，你不照顧誰照顧。

第二，戒掉一邊吃飯，一邊工作的毛病。

俗話說，一心不能二。你一邊吃飯一邊工作，這樣你就會減少細(xì)嚼慢咽的過程。減肥一定要細(xì)嚼慢咽，這樣子既能夠減肥還能夠護(hù)理我們的腸胃，如果你一邊工作一邊吃飯，最后工作也做不好，飯也吃不好。

第三，

戒掉熬夜的習(xí)慣。

有很多人要么打游戲到通宵，要么工作到忘記睡覺。熬夜真的很影響我們的新陳代謝，熬夜是最容易引起肥胖的。熬夜的時候你的身體還在工作，那么他就會產(chǎn)生饑餓感，很大程度上你會禁不住誘惑吃很多的東西。

（熬夜只會越來越胖）

夜間吃太多的東西，容易造成消化不良。影響我們的新陳代謝以及基礎(chǔ)代謝，身體消耗脂肪的能力也會越來越弱。人的身體都會分泌一種激素叫瘦素，

如果你睡眠不足的話，那么瘦素就會分泌越來越少，你也會越來越胖。

四、減肥推薦以下運(yùn)動

畢竟減肥這個東西，三分靠練七分靠吃。飲食你都控制的住，那不如再做點(diǎn)運(yùn)動，這樣瘦得更快。以下幾種運(yùn)動瘦身效果非常明顯。

第一種運(yùn)動就是騎單車。

周六周天沒事干的時候，就掃一輛哈嘍單車去湖邊環(huán)城騎行。

如果家中有條件的話，還可以買室內(nèi)的單車進(jìn)行運(yùn)動。騎單車的效果和跑步差不多，所消耗的熱量不相上下。但是騎單車要比跑步更容易堅持下來。

但是有一點(diǎn)要提醒的是，如果你的膝關(guān)節(jié)患有疾病或者是不舒服，一定要停止騎單車。

（騎自行車不僅能欣賞沿途風(fēng)景還能減肥）

第二個運(yùn)動就是跳繩。

跳繩的燃脂效果非常的好，跳20分鐘繩相當(dāng)于跑步50分鐘。跳繩能夠帶動全身，所以跳繩的全身燃脂效果非常的好。

跳繩最方便的一點(diǎn)就是只要有一塊平坦的地，你都可以進(jìn)行運(yùn)動。有專家研究，長時間跳繩是可以長個子的。

如果你堅持跳繩一兩年，長1到2cm是完全沒有問題的。

（跳繩二十分鐘相當(dāng)于跑步五十分鐘）

第三個運(yùn)動就是游泳。

游泳這項運(yùn)動是許多健身教練十分推薦的。學(xué)習(xí)游泳既可以減肥還能夠增加一項戶外能力，在游泳時我們?nèi)矶奸_始消耗卡路里。

經(jīng)常游泳還能夠讓我們的肌肉曲線越來越好看，與此同時，游泳還能夠增加我們的肺活量。

（游泳可以帶動全身肌肉）

第四種運(yùn)動就是打羽毛球。

如果胳膊上擺擺肉太多的姐妹可以嘗試打羽毛球這項運(yùn)動。它既可以鍛煉我們的手部的肌肉，還可以治療我們的頸椎疾病。

閑余時間約上自己的朋友一起去打羽毛球，既能促進(jìn)感情，還能保持身材，簡直是一舉兩得！

總結(jié)

減肥并不是一件很難的事，只要你能堅持的住，照樣可以快樂的瘦身！世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將肥胖也入圍一種疾病，

過度肥胖會造成我們的血脂，血糖，血壓不達(dá)標(biāo)，會嚴(yán)重危害到我們的健康。

（減肥能夠讓我們擁有健康的身體）

減肥并不一定是為了美，但一定是為了擁有一個健康的身體。減肥主要從飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣以及運(yùn)動下手這三者協(xié)調(diào)好，減脂效果會非常明顯。

今天我們有關(guān)于減肥的知識就科普到這里，感興趣的朋友，我們評論區(qū)見。