步法就是對方兩次出球間本方的所有腳下移動。步法由準(zhǔn)備、移動、擊球和回動組成，按特點分為墊步、并步、并叉步、蹬跨步等。

想像現(xiàn)場一樣觀看職業(yè)球員的步法，可以觀看高清低視角的訓(xùn)練、對抗和比賽視頻，比如林丹與周天成在丹麥公開賽中的對抗。關(guān)于步法的組成，在之前《接網(wǎng)前球為什么你總是差半步》當(dāng)中就有介紹過：

步法的構(gòu)成

1、準(zhǔn)備

對方出球瞬間迅速判斷，從中心（最合適的位置）啟動——并非原地。啟動前要向中心移動，中可以根據(jù)主、被動情況、對方的出球線路和站位來選擇。

比如對方殺球，要直線向后移動，對方吊球則需要略向前移動；

2、移動

完成上一步，即可啟動。在跑動中同時完成架拍并繼續(xù)觀察對手的位置和意圖；

3、擊球

移動到位后，后腿蹬轉(zhuǎn)引拍發(fā)力，選擇適當(dāng)?shù)氖址ā?、吊、殺、搓、勾、推、抽、放、挑……將球打到對方接不到或能接到但出不來什么好球的位置?/p>

4、回動

打完收工，收拍同時順勢牽引重心、連貫步伐，去最有利的地方等對手回球。

要注意的是，步法的各個步驟之間是無縫連接的，就像擊高遠(yuǎn)球的幾個分解動作一樣，雖然在理解的時候可以逐步拆解，但在實際應(yīng)用的時候并不存在感覺上停頓。另外，有一些看似比較復(fù)雜的步法，比如《中國跳和馬來步都是些個什么鬼》中說的兩個，其實學(xué)起來并不復(fù)雜，原理只不過墊步和單腿發(fā)力的應(yīng)用，練習(xí)這些步法之前建議鍛煉好肌肉和肌腱。

教球不教步，教步打師傅。現(xiàn)在的體育已經(jīng)不是留一手的時代的，毫無保留的輸出才能帶來下一代人更快的進(jìn)步速度。

體育運動是利用重心的運動——合理的選點和步法移動，可以有效的利用重心調(diào)動全身協(xié)調(diào)發(fā)力，為擊球節(jié)約很多力量，也能讓球速盡可能加快。

好的步法能更好的控制重心，更有效率的移動節(jié)約體能，為最終贏得比賽積累足夠的能量。

擊球的前提是握拍，發(fā)力的最終環(huán)節(jié)也是握拍——握緊球拍將盡量多的力傳導(dǎo)到拍面。和步法一樣，手法也要靈活多變，一種握拍不見得適用所有的擊球動作。

正手握拍、反手握拍、蒼蠅拍以及其它各種角度的握拍都是合理的——在不同的位置擊打線路不同的球，需要對應(yīng)不同的握拍，便于更輕松的擊球、獲得更多的出球角度。

握拍的長短，也是有講究的，前場移向拍椎獲得更精確的控制、后場移向拍柄末端延長揮動的半徑用來增加拍面擊球瞬間的線速度。

正反手發(fā)球是必須掌握的技術(shù)，其中正手發(fā)球多用于防守型單打（多為女單），反手發(fā)球則用進(jìn)攻型單打和雙打。發(fā)球技術(shù)的掌握，對于提高業(yè)余對抗的得分效率有非常明顯的提升作用。

無論是何種項目的入門，都需要非常合理的安排，循序漸進(jìn)、量力而為，否則一次搞太久或?qū)W太多都會對影響興趣，造成過快的放棄。

學(xué)習(xí)時，一定要多關(guān)注原理，不要拘泥于形式，只要符合人體特點、科學(xué)的動作和訓(xùn)練方法都應(yīng)該提倡，也不是一味的追求——別的教練都那么教、別人都那么練。了解了原理，自然知道哪些動作是合理的，適合自己的身體條件。

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