前言

2023年1月1日起，修訂后的體育法正式施行，之后體育老師應(yīng)該不會(huì)被生病了。無(wú)論選擇足球、籃球、羽毛球、柔道、散打、跆拳道，還是三鐵、短跑、中長(zhǎng)跑等田徑項(xiàng)目，喜歡就干吧！

以最熟悉的羽毛球?yàn)槔瑫和瞥?0期分享，希望可以帶來(lái)一些思考和討論的角度。本期是基本框架，有說(shuō)的不詳盡內(nèi)容可以自己去填充，沒精力做這些的朋友可以關(guān)注一下之后的分享。

信息量大，沒耐心認(rèn)真看完、仔細(xì)思考并充分實(shí)踐的朋友，勸你別看。

技術(shù)框架

理解 - 練習(xí) - 形成正確動(dòng)作 - 重復(fù)正確動(dòng)作 - 糾錯(cuò) - 瓶頸 - 尋求突破……

全身一共有多少塊肌肉和骨頭，每一塊的名字和用途都是什么，哪些限制做動(dòng)作，速度耐力、動(dòng)作速度、間歇練習(xí)、重復(fù)練習(xí)還是循環(huán)間歇練習(xí)這些東西教練知道就行了，別把手段當(dāng)成目的。

學(xué)習(xí)技能的第一個(gè)階段，知道怎么做對(duì)、舒服，怎么吃怎么休息怎么練提高快、少傷病。?運(yùn)動(dòng)解剖、運(yùn)動(dòng)生理、營(yíng)養(yǎng)、傷病預(yù)防和應(yīng)急處理，那是專業(yè)人士才需要學(xué)習(xí)的。

天賦和毅力

巴克利曾跟喬丹訓(xùn)練了一段時(shí)間，后來(lái)因?yàn)樘量喾艞壛?，他感嘆“再也不羨慕喬丹的天賦了”，巴克利所不能承受的訓(xùn)練強(qiáng)度，是喬丹堅(jiān)持了許多年的訓(xùn)練強(qiáng)度，他靠著強(qiáng)大的意志力日復(fù)一日地完成高強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，才能在NBA中打得輕松寫意，才擊敗了許多超級(jí)巨星，成為NBA歷史第一人。 巴克利曾經(jīng)說(shuō)過：“我是地球上最會(huì)打籃球的人，至于喬丹，他根本不是地球人。”能從競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手口中聽到這樣的贊美聲，或許只有邁克爾-喬丹能做到了。

雖然一等人不用教，但是不能不訓(xùn)練。

熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人，他們的認(rèn)真和熱情自發(fā)且持久，作為業(yè)余愛好而言，很多人的努力往往連使用天賦的門檻都沒邁過去；

知識(shí)≠技術(shù)。

懂了沒用，得身體（神經(jīng)系統(tǒng)）習(xí)慣，多數(shù)技能訓(xùn)練都是訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)。跟學(xué)車一樣，交規(guī)100分，但上路神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)不及時(shí)總出事故沒用。看完不練或淺嘗輒止，就別腆個(gè)B臉雞蛋里挑骨頭。

每個(gè)階段，都有相對(duì)正確的動(dòng)作，不建議還沒有做對(duì)動(dòng)作就開始猛發(fā)力，受傷意味著要休息，休息過程中動(dòng)作會(huì)變陌生；相對(duì)的錯(cuò)誤動(dòng)作重復(fù)越多，需要的改正時(shí)間也越長(zhǎng)。循序漸進(jìn)、溫故知新、不斷雕琢，才能百尺竿頭更進(jìn)一步。規(guī)范化、合理化、速度化，是技能形成的必經(jīng)之路。

各人認(rèn)知基礎(chǔ)不同，看搞不定或者有其它超出分享本身的問題，可以根據(jù)自身情況去買別的教練的課，也可以付費(fèi)咨詢——為了了解每個(gè)人的情況，咨詢會(huì)消耗大量時(shí)間和精力，請(qǐng)理解。

先查再問

提問之前，可以先一些舊文章，雖然有些內(nèi)容可能已經(jīng)過時(shí)了，但仍然可以領(lǐng)會(huì)其中的精神、意圖和方法：

發(fā)接發(fā)｜多拍攻防｜集中發(fā)力｜假動(dòng)作｜戰(zhàn)術(shù)打法｜愛好養(yǎng)成｜明確目標(biāo)｜關(guān)于傷病｜提高水平｜ 正拍面和切球｜最佳擊球點(diǎn)｜熱身、冷卻（拉伸）和身體素質(zhì)練習(xí)

只看不行｜突破瓶頸｜起高球就殺？｜練得專業(yè)點(diǎn)｜求勝心和儀式感｜和比自己差的人打水平發(fā)揮不出來(lái)怎么辦

認(rèn)清自己

條條大道通羅馬、除非自己跳大坑，一般不出意外的話就會(huì)出意外，很多人剛開始就會(huì)練跑偏——意識(shí)中的自己和視頻中的自己完全是兩個(gè)人。準(zhǔn)備一個(gè)便攜的三角架，用手機(jī)自己錄像回看，非常有效——畢竟證據(jù)確鑿無(wú)法抬杠。

了解自身素質(zhì)：爆發(fā)力好不好，絕對(duì)力量有多少，柔韌性怎么樣、一步能跨多遠(yuǎn)，速度耐力如何，反應(yīng)棒不棒。

無(wú)論專業(yè)還是業(yè)余，都會(huì)涉及到這樣的問題。畢竟是個(gè)體育項(xiàng)目，沒有基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)能力，去練就好了，這不是羽毛球的問題，是你自身的問題。

打羽毛球是為了什么？

以興趣、提高、競(jìng)技和升學(xué)等為目的青少年

為了規(guī)范動(dòng)作培養(yǎng)愛好、提升自己參加業(yè)余比賽的青壯年

想少傷疼病、規(guī)范動(dòng)作、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的中老年球友

想要緩解抑郁的、減肥的……

合理干球

年齡和身體狀況決定了羽毛球運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的具體內(nèi)容的上限，不同年齡段、身體狀況對(duì)應(yīng)不同的恢復(fù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)間隔。面對(duì)不同的追求，羽毛球可快可慢、可急可緩。

運(yùn)動(dòng)能帶給人一定的安全感和自信心，保持合理的生活習(xí)慣、睡眠、飲食結(jié)構(gòu)，才能不斷突破體能極限。有人能熬夜，有人能起早。大原則是對(duì)自己的身體狀態(tài)要有感知，畢竟你和它生活了這么多年最有發(fā)言權(quán)。

晨練不要過于劇烈，喜歡打羽毛球的跑步可以替換成專項(xiàng)練習(xí)。身體沒有重大隱患的羽毛球愛好者，心率也要控制在合理范圍內(nèi)。有問題的朋友請(qǐng)先問一下主治大夫。避免長(zhǎng)時(shí)間超過最大心率，所有人都應(yīng)該注意。

熬夜后、酒后運(yùn)動(dòng)、或心率過高時(shí)大口灌冷飲等不良習(xí)慣都會(huì)對(duì)心肺腸胃產(chǎn)生非常不好的影響，甚至很多愛好者酒后劇烈對(duì)抗導(dǎo)致猝死。一點(diǎn)請(qǐng)記住，只要狀態(tài)不夠好，就不要瘋狂輸出。對(duì)于業(yè)余的，大眾羽毛球體育運(yùn)動(dòng)，留有余地總是對(duì)的。

配合健身

“現(xiàn)代人久坐少動(dòng)的生活形態(tài)以及不良的運(yùn)動(dòng)方式和姿勢(shì)會(huì)對(duì)脊椎（尤其是腰椎）和背部肌肉施加過多的壓力”，彼得?帕克在《核心基本運(yùn)動(dòng)》一書中重新定義了身體核心，把鍛煉重點(diǎn)從腹部轉(zhuǎn)移到腿和背部大肌肉群。很多羽毛球基礎(chǔ)專項(xiàng)訓(xùn)練都有健身功效，合理使用，從下往上練。

健身知識(shí)我知道的并不多，只能提供一個(gè)大概的參考，更多的內(nèi)容看別人的文章吧。

關(guān)于減脂 減脂補(bǔ)充 健康的習(xí)慣

擴(kuò)展：運(yùn)動(dòng)人群免疫力提高指南

場(chǎng)地、裝備

必備之物

黃土場(chǎng)地塑料球一個(gè)網(wǎng)子倆老頭——羽毛球境界提升也可以不用靠燒器材的。戶外有陽(yáng)光、新鮮的空氣，也有風(fēng)，但大于2級(jí)的風(fēng)會(huì)嚴(yán)重干擾球的飛行軌跡（包括世界羽聯(lián)推出的特制戶外球），陽(yáng)光造成的直射和折射也會(huì)影響找球的準(zhǔn)確性，雨雪、不妥的地面、非專業(yè)球鞋在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致崴腳甚至骨折……

想更安全、專業(yè)的把羽毛球作為一項(xiàng)業(yè)余愛好來(lái)認(rèn)真對(duì)待？專業(yè)的室內(nèi)羽毛球場(chǎng)地，有龍骨地板（緩沖、保護(hù)關(guān)節(jié)）+專業(yè)地膠（防滑+進(jìn)一步緩沖）、專業(yè)燈光（明亮不刺眼）、溫度（冬暖夏涼避免風(fēng)寒和中暑）和濕度也合適。

不同高度的頂棚、不同大小的場(chǎng)館給人的氣壓和距離感都不同，這就是場(chǎng)地的空間感，前幾次進(jìn)入球館，一定會(huì)用各種球去丈量，找好位置，再根據(jù)狀態(tài)和對(duì)手調(diào)位置，打球的同時(shí)觀察，看對(duì)方偏前還是偏后，根據(jù)自己和對(duì)方的特點(diǎn)去調(diào)整出球線路。

除了必要的球拍、線、球鞋、球襪和球之外，其實(shí)并不需要太多的裝備，甚至球包也可以用普通符合個(gè)人審美的書包代替——只要能裝下運(yùn)動(dòng)中使用的各種道具就沒有什么問題，有分區(qū)（鞋和毛巾要分開、干濕衣服要分開）、容量充足、材質(zhì)（有透氣孔最好，因?yàn)橛袧褚路?、穿過的鞋襪）。

經(jīng)?？从∧崮须p的朋友們，還會(huì)發(fā)現(xiàn)他們還會(huì)穿“黑絲”，這是印尼男雙的特色，一般都是一個(gè)光腿兒的配一個(gè)黑絲，比如亨山、飛毛腿和雙阿。

穿著方面也可以不用專業(yè)選擇羽毛球服飾，網(wǎng)球、跑步、籃球等都適用，只要不卡襠、柔軟、速干即可。球襪要厚一點(diǎn)、吸汗（防止磨出水泡）、防滑。甚至運(yùn)動(dòng)中使用的毛巾，大體作用都是吸汗、親膚之類的要求，品牌方面也沒有強(qiáng)制要求，畢竟是咱自己的運(yùn)動(dòng)。

球的選擇，主要是得了解價(jià)值?；ˋS09的錢，買F90，世界上害這么好的事兒？如果不會(huì)選，就把這個(gè)工作交給專業(yè)人士，比如跟著俱樂部打，群主會(huì)統(tǒng)一買球帶球熏球甚至還會(huì)給你喂球。

你們?nèi)粘６加檬裁辞蛩?？可以評(píng)論里說(shuō)說(shuō)。

球鞋的選擇是重中之重，前期不用特別好，可以選擇入門款——土豪無(wú)視，畢竟一分錢一分貨，想要更好的品牌、外觀、包裹、緩沖和防滑性能，預(yù)算也會(huì)相應(yīng)的提升。

鞋碼比正常穿鞋大一碼或半碼，最好先試再買，腳尖頂?shù)筋^之后，鞋后跟差不多能塞進(jìn)一個(gè)食指的空間比較好，太緊的話，由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候腳會(huì)漲大，壓迫腳背和腳面會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不暢以及其它不太好的體驗(yàn)。腳寬的朋友可以選擇寬鞋楦的版本（不是每個(gè)品牌型號(hào)都有，具體要問店家），上網(wǎng)買鞋不要貪圖便宜，小心假鞋，盡量去官方店鋪或指定授權(quán)經(jīng)銷商，天貓、官方自營(yíng)（國(guó)際或海淘）或有專業(yè)機(jī)構(gòu)背書的店鋪。

球拍的選擇，門道雖然多，但只要本著什么層次、什么水平、就買什么球拍這個(gè)大原則就不會(huì)花冤枉錢。水平不夠的時(shí)候是很難感受到中桿強(qiáng)性、拍框強(qiáng)度和平衡點(diǎn)等細(xì)微參數(shù)，基本上還在掄大臂，200以下的球拍足矣，磕碰也不心疼。和打游戲一樣，隨著水平的提升，再慢慢同步的升級(jí)裝備，才能發(fā)揮得更好。

另外要考慮的就是個(gè)人特點(diǎn)（身高體重力量爆發(fā)等素質(zhì)）和打法對(duì)選擇裝備的影響，要適合自己。男女老幼，不同階段不同狀態(tài)，裝備的參數(shù)也可以略有不同。

比球拍還重要的是線，而同樣的線，在不同穿線師手里拉出來(lái)表現(xiàn)也是不一樣的。

關(guān)于穿線的內(nèi)容，我之前也做過幾期尤尼克斯穿線團(tuán)隊(duì)的視頻，可以去查看一下。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是三分拍七分線，好線穿好才是真的好。

拉線｜鞋襪

同伴還是教練？

成年人為什么要做選擇？當(dāng)然是全都要！

開個(gè)玩笑，無(wú)論做什么決定，先看個(gè)人條件——結(jié)合經(jīng)濟(jì)實(shí)力、時(shí)間分配和周邊資源來(lái)選擇最有效率的排列組合。

學(xué)生就多利用學(xué)校資源，免費(fèi)的場(chǎng)地、選修課、有問必答的體育老師、校隊(duì)的師哥師姐前輩等等。想學(xué)習(xí)，就放下身段，直接去球館找組織，沒有人會(huì)拒絕誠(chéng)懇謙虛好學(xué)的新手，如果沒有人愿意教你，從前面幾個(gè)形容詞里找原因。

上班族可以參加公司的興趣組織，6人/場(chǎng)地成本均攤下來(lái)簡(jiǎn)直就是不要錢——有些公司甚至場(chǎng)地、拍子和球都無(wú)限提供，說(shuō)不定還能脫單。不過時(shí)間上，就相對(duì)要少一些，只有工作日上班前、午休、下班后和周末。

退休或財(cái)富自由，就算你天天打，球館老板教練熟了之后辦個(gè)卡一個(gè)月幾千塊也搞定了（你又不能天天找教練學(xué)，你還得自己消化?。踔羺⒓颖荣惖脗€(gè)獎(jiǎng)還有可能見到回頭錢兒。

至于是上私教、上集體課還是拜個(gè)師傅，看個(gè)人的選擇了，這些都要結(jié)合自身情況來(lái)考慮，其它人可能給不了太多的意見。有條件的話，也可以全都要。集體課氣氛好，容易找到同伴，還可以進(jìn)行同水平對(duì)抗——能以比較慢的動(dòng)作速度來(lái)訓(xùn)練，而私教1對(duì)1或1對(duì)2相對(duì)人少，動(dòng)作糾正反饋及時(shí)，可以快推進(jìn)度、查缺補(bǔ)漏、沖刺或突破進(jìn)階瓶頸。而拜師傅這個(gè)因人而異比較玄學(xué)，找對(duì)了事半功倍，找不好一地雞毛。

網(wǎng)上視頻怎么看？

多看低視角原速——最接近真實(shí)情況，少看慢動(dòng)作和上帝視角，就像啟蒙教學(xué)的1、2、3、4一樣，分解是為了更好理解，而不是為了讓你把動(dòng)作分解來(lái)做，慢動(dòng)作也一樣，會(huì)讓你誤以為過程是結(jié)果。

所謂的捷徑，就是想辦法，怎么在最短的時(shí)間內(nèi)，形成最多數(shù)量的有效訓(xùn)練。所以，教練和同伴都是必要的，只要他們能對(duì)應(yīng)你想練習(xí)的球給出相應(yīng)的線路、速度和落點(diǎn)，為什么要拒絕呢？

不過，在正確的動(dòng)作沒有熟練之前，盡量不要勉強(qiáng)自己用變形的動(dòng)作去接完成不了的球。

更多內(nèi)容在公眾號(hào)

利用規(guī)則

我們可以按打球的流程，快速的過一下規(guī)則：

1、打球前——分?jǐn)?shù)和站位。

不管是單打還是雙打，只要發(fā)球一方是奇數(shù)，就在左場(chǎng)區(qū)發(fā)，只要是偶數(shù)（包括開球的0分時(shí)）就在右邊發(fā)。連續(xù)得分的一方，發(fā)球的人不變，單打丟分的人要保持跟發(fā)球的人站斜對(duì)角場(chǎng)區(qū)，雙打由于對(duì)面有兩個(gè)人，接發(fā)的人不用換位。

發(fā)球和接發(fā)球一方的站位，腳不能踩線，球離開拍前面，雙方的腳不能移動(dòng)（雙打不用接發(fā)球的那個(gè)人，可以在場(chǎng)上隨便站但不能下場(chǎng)，只要你搭檔不打你）。

2、發(fā)球

業(yè)余沒有測(cè)高儀，所以發(fā)球高度要沿用舊的過腰和過手規(guī)則，即擊球點(diǎn)高度不能超過肋骨下沿，球拍拍桿要指向下方；

連續(xù)揮動(dòng)：

發(fā)球的落點(diǎn)要在對(duì)角有效區(qū)域（包括線上）：

3、打球過程中：

掛網(wǎng)的情況，要看掛哪邊，考慮掉落之后的可能性，掛自己這邊掉落后一定是不過網(wǎng)，所以對(duì)方得分；掛對(duì)方那邊掉落后對(duì)方在概率上有回放的可能，所以要重發(fā)球，如果不能確定在哪邊，也是重發(fā)球，球頭掉重發(fā)球，界內(nèi)外有爭(zhēng)議重發(fā)球。

除了二次擊球基本沒有太大的問題，除非你的舉止行為干擾到對(duì)方，比如——網(wǎng)前球阻擋、身體或球拍侵入對(duì)方場(chǎng)地（也包括過網(wǎng)擊球啥的）

1.15米發(fā)球高度新規(guī)跟業(yè)余有關(guān)系嗎？

發(fā)球違例｜擊球違例｜專業(yè)術(shù)語(yǔ)（中英對(duì)照）

羽毛球場(chǎng)地、目標(biāo)和簡(jiǎn)單規(guī)則

禮儀和風(fēng)氣

怎么克服球場(chǎng)禮儀、局部風(fēng)氣和個(gè)人心態(tài)對(duì)學(xué)好羽毛球的影響。用球要節(jié)約，瞄準(zhǔn)再打。

1、自覺遵守規(guī)則，規(guī)則是為了防止對(duì)抗的雙方非法獲利，而非法獲利就會(huì)導(dǎo)致比賽失去公平和公正。

2、做人要誠(chéng)實(shí)

界內(nèi)還是界外，一個(gè)球爭(zhēng)的雞頭白臉只會(huì)徒增煩惱，客客氣氣有來(lái)有回也不錯(cuò)，對(duì)待自己的技術(shù)要認(rèn)真……和你爭(zhēng)就給他分；發(fā)球違例接不了就讓，本來(lái)發(fā)后場(chǎng)失誤就多；

3、撿球、追身球和拖延：舉手示意

4、承擔(dān)責(zé)任、鼓勵(lì)同伴：好球要贊，經(jīng)常拍手。

快樂不是隨便發(fā)球，糊涂跑位、起半場(chǎng)球。而是做幾拍好球，讓搭檔KO對(duì)手時(shí)能舒服的叫出來(lái)；接殺時(shí)精妙絕倫的分球反守為攻；勝利時(shí)的謙謙風(fēng)度和落敗后的不折不撓?？赡墁F(xiàn)在做不到，但這是努力的方向。

5、尊重對(duì)手

遭嫌棄怎么辦？

大部分老鳥不是不喜歡新人，只是不喜歡一些新人以自己菜為借口三心二意、不求上進(jìn)。另外也急在新人找不到自己的位置，不去多練習(xí)，多練習(xí)才會(huì)有最大收獲，入門階段多對(duì)抗會(huì)加速錯(cuò)誤動(dòng)作的積累。在慢球速下，才有機(jī)會(huì)練習(xí)鞏技術(shù)，高球速是基礎(chǔ)熟練后才需要的，否則錯(cuò)誤動(dòng)作鞏固得會(huì)很好。

自認(rèn)水平高瞧不起你，離他遠(yuǎn)點(diǎn)……

6、該娛樂的時(shí)候就娛樂

生活總要有些樂趣。偶爾也可以耍個(gè)寶，比如2017韓國(guó)羽毛球全明星表演賽柳延星/韓相訓(xùn)VS李龍大/金基正，有一段柳延星無(wú)聊得在前場(chǎng)做起了俯臥撐。

放松的心態(tài)放在首位沒錯(cuò)，別太在意得失。用注意力包裹肢體，延伸到球拍和賽場(chǎng)，敏銳感覺周圍環(huán)境（風(fēng)向和風(fēng)速）、對(duì)方和搭檔的狀態(tài)，用正確的打開方式移動(dòng)、發(fā)力，就算不贏球也會(huì)樂在其中。

訓(xùn)練方法

羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和學(xué)習(xí)順序有什么關(guān)系？怎么練習(xí)適合自己？

從羽毛球的定義就能看出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)：

不受自己控制：速度和強(qiáng)度受對(duì)手發(fā)揮制約一人一拍（同伙一人打一次是違例的）球不是圓的（不規(guī)則）：導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)軌跡不規(guī)則，相對(duì)于旋轉(zhuǎn)有掉頭、翻滾、速度加速衰減特點(diǎn)隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)：沒有身體對(duì)抗

技術(shù)內(nèi)容：

移動(dòng)：上網(wǎng)快還是后退快，參考對(duì)手特點(diǎn)，決定回中的選擇和步法的組合擊球：上手、下手和中間球（挑擋勾）；前場(chǎng)、后場(chǎng)和中場(chǎng)球（先近后遠(yuǎn)、接發(fā)搓放推撲釣）；主動(dòng)球和被動(dòng)球（先練主動(dòng)、后練被動(dòng)）戰(zhàn)術(shù)：找弱點(diǎn)、限制長(zhǎng)處，抓球路、限制球路、以我為主

新手優(yōu)勢(shì)大

正相反，入門就練正確動(dòng)作，同比之下進(jìn)步速度和絕對(duì)超越野路子。用各種銷魂姿勢(shì)開車的快樂，不求上進(jìn)的人永遠(yuǎn)無(wú)法體會(huì)。

如何學(xué)習(xí)

先掌握動(dòng)作尤其是步法——步法串穿了從發(fā)球到移動(dòng)接球等整個(gè)環(huán)節(jié)。初期能否接球得分都無(wú)所謂，動(dòng)作先對(duì)。從無(wú)球到有球，慢慢提升動(dòng)作熟練度和動(dòng)作速度。

別著急

千日造船，一日過江。你一個(gè)月練得跟人家練了兩三年的一樣，那國(guó)家隊(duì)兢兢業(yè)業(yè)訓(xùn)練的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員豈不是要?dú)獗?，技能類的東西就是需要時(shí)間的積累，不斷的練習(xí)才可以的，按部就班的科學(xué)訓(xùn)練和恢復(fù)才是快速提高水平的唯一途徑。

很多業(yè)余羽毛球多以雙打?yàn)橹?，而相?dāng)一部分打了很多年的球友，并不了解雙打分工，甚至無(wú)法正確跑位。新手要想快速融入群體活動(dòng)，一定要普及基礎(chǔ)，花時(shí)間接受正確的指導(dǎo)并多加練習(xí)。

步法和專項(xiàng)

專項(xiàng)訓(xùn)練｜柳延星講跳殺｜跳殺的基礎(chǔ)：腿部力量

預(yù)判：球速和方向｜中國(guó)跳和馬來(lái)步

為啥總來(lái)不及退后場(chǎng) ｜接不著球咋辦（步法）

為什么接球總差半步：過渡步法墊步的運(yùn)用

教球不教步，教步打師傅｜步法補(bǔ)充

高成炫和申白喆的小方塊練習(xí)示范

根據(jù)落點(diǎn)處理球

正手技術(shù)概覽｜反手技術(shù)概覽

上手球技術(shù)

高遠(yuǎn)球1｜高遠(yuǎn)球2｜平高球｜點(diǎn)殺

吊球1｜吊球2｜底線劈斜線｜頭頂滑板斜線

反手滑板

身側(cè)和下手球技術(shù)：現(xiàn)在有些下手球和技術(shù)和中場(chǎng)球技術(shù)的界限已經(jīng)越來(lái)越模糊，就放一起了。

放網(wǎng)1｜放網(wǎng)2

正手搓球：展搓和收搓｜反手搓球：展搓和收搓

林丹搓球右手鏡像

勾對(duì)角｜林丹勾對(duì)角右手鏡像

抽球｜擋網(wǎng) ｜擋直線 ｜接殺擋斜線｜擋直線和斜線

防守抽球和挑球｜推挑球技術(shù)：林丹右手鏡像

自測(cè)：能力和目標(biāo)

各項(xiàng)身體素質(zhì)：力量、爆發(fā)和敏捷等練習(xí)順序階段性目標(biāo)設(shè)計(jì)：循序漸進(jìn)、量力而為

現(xiàn)在學(xué)晚了嗎？

什么時(shí)候才算晚？還是要結(jié)合你的目標(biāo)、你的資源以及你是Sei

并且接觸羽毛球和正式訓(xùn)練是兩個(gè)概念，很多人都可以4、5歲開始碰球練習(xí)，但是他們的認(rèn)知水平是有限的，就算給再多的內(nèi)容，能接收并轉(zhuǎn)化為自己技能的比例也不會(huì)特別高，比如福建U14 No.1林一凡就是8歲才開始練球的。

最后

好的動(dòng)作和發(fā)力：飄逸、從容、順暢，反之肌肉僵硬損失的就多

不管是想進(jìn)國(guó)家隊(duì)或?qū)I(yè)隊(duì)，還是想在一生的時(shí)間里，有一個(gè)可以一直持續(xù)下去的業(yè)余愛好，保持生命活力、身體機(jī)能、燃脂和其它健康需要的人，都可以密切關(guān)注一下接下來(lái)的更新。

1、能不能理解練習(xí)順序。

2、練沒練，咋練的，練習(xí)的頻率、時(shí)長(zhǎng)、順序和細(xì)節(jié)有沒有做好。

3、自己的動(dòng)作是怎么回看的——我再問一次，錄像有妹有？

4、規(guī)律的練習(xí)后，水平漲得很快、精力也有提升。

5、發(fā)現(xiàn)了哪些問題要解決的，可以直接回復(fù)，不過時(shí)間關(guān)系，解答沒法很及時(shí)（可以付費(fèi)加速讓我感受一下金錢的力量哈哈哈）。

更多內(nèi)容在后續(xù)更新，視頻嘛，在做了！