高爾夫運動在很多人眼中，被看成是老年人運動，雖然這是認知上的偏頗，但也不難看出，高爾夫真的是一項十分溫和的運動，從數(shù)歲到數(shù)十歲的人，都可以打。

但并不是說高爾夫運動溫和，就不注意保護自己的關節(jié)，任何運動，包括走路，如果處理不當，都可以對身體造成損傷。如果你不注意做好保護工作，你也只是贏了球，卻輸了身體。

打高爾夫最易受傷的部分

1、肩部

在整個揮桿過程中，肩關節(jié)旋轉(zhuǎn)袖肌群會全力參與，如果過度使用或錯誤用力，很容易造成肌腱炎或撕裂傷。有的時候如果球桿沒打到球而是啃到了地面，反作用力也會讓肩部受傷。

2、腰背

擊球的時候如果上半身和肩臀不能流暢轉(zhuǎn)動，或者是腰腹力量不足，壓力就會集中在腰椎上，造成成背肌拉傷，韌帶扭傷或椎間盤凸出等傷害。

3、胸椎關節(jié)

揮桿在扭轉(zhuǎn)身體的瞬間，會對身體產(chǎn)生強大的擠壓力，如果用力過猛，有時就會造成胸椎后關節(jié)的移位、肋椎關節(jié)的半脫位，導致胸背疼痛。

4、高爾夫球肘

高爾夫球肘可能是高爾夫運動中最容易得的損傷，即手肘內(nèi)側(cè)肱上髁炎。一般因為在揮桿的加速期及撞擊期時，球手慣用手的這個部位受力大增所導致。如果球員擊球錯誤用力，手肘不正確彎起，更容易發(fā)生。

5、手腕

在擊球時，大部分反作用力都彎曲的左手腕上，腕部重復伸張與橈側(cè)屈曲很容易引起過度疲勞肌腱炎。

6、膝蓋

當我們揮桿時向后揮起桿時，骨盆向右旋轉(zhuǎn)，左膝脛骨就會承受一個外旋的力，而左腳內(nèi)側(cè)逐漸受力時，左膝關節(jié)又增加了一個外翻的應力；揮桿擊球時，軀干、骨盆的旋轉(zhuǎn)帶動左膝股骨發(fā)生外旋，脛骨相對發(fā)生內(nèi)旋，左腳受力轉(zhuǎn)移到外側(cè)。

這樣的反復扭轉(zhuǎn)，就容易損傷膝關節(jié)軟骨和關節(jié)內(nèi)的半月板，而過度的勞損也可能發(fā)生韌帶撕裂。

這些傷痛輕者會影響動作的完成和水平的發(fā)揮，重者甚至會有影響到日常生活。而這些損傷又不是完全不可避免的，只要我們方法得當，在享受高爾夫帶來的樂趣時，還能收獲健康和快樂。

如何解決這些傷痛？

1、打高爾夫球之前先做暖身

很多球友到球場后直接就去發(fā)球臺，迫不及待拿出一號木開打，其實這種突然的轉(zhuǎn)動會對于下背部帶來極大的壓力，最容易造成腰部傷害的行動。打球前讓肌肉充分的舒展和放輕松是非常有必要的。

首先，在開始之前打高爾夫球以舒展全身，舒展應該強調(diào)肩膀、身體軀干和臀部區(qū)域并且拉拉腿部的肌肉。

肩膀和身體軀干可以拿著球桿，平放在脖子和肩膀之后和然后藉由轉(zhuǎn)動舒展軀干。

臀部的舒展動作以手抱腿部膝蓋往胸口方向提起，來回交換幾次。

腿部的肌肉舒展以身體往前彎曲伸直雙手并盡量以手接觸腳趾。

接下來，輕松的以揮桿姿勢擺動球桿，這可以幫助身體的肌肉為高爾夫球揮桿產(chǎn)生的扭矩(力量) 并且扭力(扭轉(zhuǎn)做準備)。

時間充分的話，比賽前先去練習場揮個幾球是非常有用的，練球也應該從短桿開始和慢慢的打到木桿，這個過程允許肌肉為隨之增加的壓力做準備。

2、合宜的揮桿擺動防止運動傷害

高爾夫球擺動的用意在于累積并爆發(fā)出強大的桿頭速度，做到這扭矩(力量)和扭力(扭轉(zhuǎn))都仰賴身體的腰部。球友應該強調(diào)光滑順暢、節(jié)奏性搖擺。

適當?shù)膿]桿擺動是由肩膀、骨盆(臀部)，和胸口以下的脊椎轉(zhuǎn)動來分擔揮桿壓力，藉由肩膀和臀部大肌肉的轉(zhuǎn)動，將會比僵硬的單純用手揮桿帶來更高的桿頭速度。

打高爾夫球時當然要注重良好的平衡感，輕微地彎曲膝蓋，雙腳打開約略的保持與肩膀同寬，這時脊椎應該是平直的，膝蓋彎曲應比臀部往前一點，重量應該平均的分布在雙腳。

多數(shù)高爾夫球友一定同意：只要有一個輕松，正確的揮桿動作便能避免運動傷害。

但事實上并不容易做到，尤其對于初學者來說，請教練指導正確的揮桿姿勢才是減少日后發(fā)生運動傷害的正確方式。因為大多數(shù)的球友揮桿姿勢是不正確或是容易受傷的。

3、高爾夫球和背部的力學原理

有力的高爾夫球揮桿動作便是減少大腿及臀部的轉(zhuǎn)動，并大量轉(zhuǎn)動脊椎。讓背部連接的肌肉對這些部位進行保護，并允許更多的轉(zhuǎn)動及伸展。

造成運動傷害的很大一個族群便是年輕的球友(30-40歲左右)，在這階段年紀的球友通常傾向于更大幅度的揮擊，覺得大力的擊球、追球距離可以更享受高爾夫的樂趣。

建議這個階段的球友可以把揮桿的注意力放在大腿肌肉的靈活性及耐力上，一方面增加揮桿的延展性，另一方面也會減少脊椎及臀部骨盤的壓力。