人們常說：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，可見運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的健康是多么的重要。對(duì)于腫瘤患者來說，鍛煉是重要的自我抗癌康復(fù)方法，很多事實(shí)證明，體育鍛煉在一定程度上可疏導(dǎo)精神壓力所引起的生理反應(yīng)，提高身體免疫力，加速康復(fù)過程，以健康的精神面貌接受新的生活。

一、牽拉操

研究表明：對(duì)全身經(jīng)絡(luò)和筋骨等組織進(jìn)行適度的牽拉，對(duì)改善身體狀況、提高機(jī)體免疫力很有幫助。這里介紹一組能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉的牽拉筋骨的簡(jiǎn)易鍛煉方法：

1、頂天立地：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然后逐步使身體越站越直，頭向上頂，身體站直，患者在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作鍛煉的時(shí)候應(yīng)注意不要憋氣。保持身體越站越直的狀態(tài)后全身逐漸放松。在放松的時(shí)候，雙目微閉或閉合，呼吸自然，放松的時(shí)間不限。重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。

2、張手和握拳：站立、平坐或者仰臥，全身放松，然后將手掌和手指都逐漸張開、握緊，連續(xù)握緊一會(huì)兒后再逐漸放松，然后再將手掌逐漸握緊，連續(xù)握緊一會(huì)兒后逐漸放松，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。

3、張開腳趾：自然站立，平坐或仰臥，全身放松，然后將腳趾逐漸張開、張緊，持續(xù)一會(huì)兒后逐漸放松，重復(fù)這一動(dòng)作5~8次。

4、咬牙：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松然后逐漸將牙咬緊，連續(xù)咬緊一會(huì)兒后逐漸放松，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。

5、提肛訓(xùn)練：自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然后逐漸將會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊，逐漸放松，再逐漸將會(huì)陰部稍向內(nèi)提緊，逐漸放松，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。

6、閉目養(yǎng)神：自然站立（兩腳與肩同寬）、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然后稍用意去體驗(yàn)輕輕呼吸的時(shí)候整個(gè)身體靜逸舒適的感覺。

二、減輕疼痛操

對(duì)康復(fù)期的腫瘤患者來說，適當(dāng)鍛煉比休養(yǎng)更重要，尤其是在減輕疼痛、緩解疲乏方面效果顯著。以下坐在椅子上就能完成的放松操。

1、雙手叉腰，頭部自下、向左、向后、向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，幫助頸部肌肉放松。

2、雙肩交替上提，放松頸肩部肌肉。

3、雙手叉腰聳肩并內(nèi)收，再將雙肩向外展，使肩背部拉伸。

4、左手叉腰，右手伸直舉過頭頂，緊貼在右耳上，腰部向左彎曲，此動(dòng)作可擠壓左側(cè)臟器，同時(shí)拉伸右側(cè)上臂肌肉和韌帶。

5、雙手叉腰，頭向后仰，挺胸使胸背部肌肉緊張后再放松。

6、雙腿伸直，腳尖內(nèi)勾上抬同時(shí)雙臂伸直，手背外翻向上舉并外展，伸展四肢及腰背肌肉。

7、雙手背后，頭身向下盡量讓腹部貼在大腿上，再抬頭帶動(dòng)上身直立，此動(dòng)作可舒緩肩背酸痛并按按摩腹部的臟器。

三、腫瘤患者鍛煉三階段

走步、慢跑、健身操、瑜伽、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)肢體、內(nèi)臟均有好處，對(duì)心理的放松和舒展也有很大幫助，對(duì)于腫瘤患者來說，不管選擇什么樣的鍛煉方式，都需要注意，要把鍛煉分為三個(gè)階梯：

第一階梯外在肢體鍛煉：以走步、健身操為主，作為患者的輔助鍛煉方法，要注意身心放松，同時(shí)心神要統(tǒng)一。

第二階梯內(nèi)在氣血鍛煉：以太極拳、瑜伽為主，作為患者患癌初期的主要鍛煉方法。

許多患者練太極拳不見效，原因是他們鍛煉時(shí)的狀態(tài)很好，但鍛煉結(jié)束后又恢復(fù)原來煩惱壓抑的身心狀態(tài)，這就大大抵消了鍛煉效果，患者應(yīng)把整體健康觀念貫穿于鍛煉中去。

第三階梯身心合一鍛煉：將整體健康觀念融人身體鍛煉之中，具體鍛煉方法還是選擇太極拳最好，因?yàn)樘珮O拳和中醫(yī)及中國傳統(tǒng)文化是一脈相承的，適合作為患者的長(zhǎng)期鍛煉方法，實(shí)現(xiàn)康復(fù)期全面深層改善身心體質(zhì)的目的。