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在每次開場(chǎng)前

充分拉伸和熱身

這是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的傷害?？梢韵蜥t(yī)生或者理療師詢問一些合適的拉伸練習(xí)，這會(huì)幫助你增強(qiáng)背部肌肉，占得先機(jī)。以下是一些合適的：

? 拉伸肩部和軀干：把高爾夫球桿放到腦袋和肩膀后面，抓住桿頭兩段，從左至右再?gòu)挠抑磷舐D(zhuǎn)動(dòng)你的軀干。多做幾次。

? 拉伸臀部肌肉(hips)：把一個(gè)膝蓋抬高靠近胸脯。慢慢放下來，然后再抬起另一只。重復(fù)做幾次。

? 拉伸大腿后肌(Hamstrings)：躬下身嘗試用手觸摸腳趾。不要超過自己的極限，否則有可能導(dǎo)致更多的問題。必須得聽從理療師的建議再做改動(dòng)作。靈活的大腿后肌對(duì)于臀部的轉(zhuǎn)動(dòng)非常重要，能夠減少腰椎間盤的所受壓力。

當(dāng)然，在一輪開始前，溫和的揮桿有助于你熱身。在每輪開始前都可以多練習(xí)幾次。

2

從小桿頭球桿開始熱身

如果你有腰背的傷痛，那么你需要接受會(huì)損失部分力量的事實(shí)。練習(xí)時(shí)從小的鐵桿開始，然后再慢慢轉(zhuǎn)向大的木桿，這樣能夠逐漸喚醒肌肉群。

3

通過基礎(chǔ)練習(xí)

讓腰背部逐漸進(jìn)入狀態(tài)

在練習(xí)場(chǎng)花一點(diǎn)時(shí)間，讓自己投入狀態(tài)。這也許會(huì)感覺很重復(fù)，但是這會(huì)幫助你的身體慢慢記起需要的動(dòng)作，伴隨簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)你的肌肉記憶很快重燃。

4

準(zhǔn)備擊球時(shí)

你的動(dòng)作可以有一些小變化

比你先前距離球的位置走近2-3英尺(5-7厘米)。這樣的動(dòng)作會(huì)給你更好的重心，幫助你輕松轉(zhuǎn)胯。

5

上桿時(shí)

胯部與手和球桿要同時(shí)運(yùn)動(dòng)

左膝蓋彎曲稍多一點(diǎn)(如果你是右撇子)，這樣你的胯部可轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度更大。想在任何時(shí)候都防止腰痛，高爾夫球手應(yīng)該有流暢的揮桿。同時(shí)溫和地轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀、胯部、胸部和脊柱，那么所有這些部分就會(huì)共同承擔(dān)載重。

6

下桿時(shí)

采用特別的預(yù)防

有腰背部傷痛的人真正發(fā)生問題的地方在于下桿。大部分球員下桿時(shí)，是胯部先動(dòng)，但是如果你的胯部不能盡可能地轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，它會(huì)移到比手更超前的位置。為了避免這樣的情況發(fā)生，下桿時(shí)手部先動(dòng)，然后在擊球的瞬間再讓胯部能量爆發(fā)。

很多高爾夫教練都會(huì)告訴我們要轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)腰，轉(zhuǎn)腰，但腰椎的主要功能是屈，伸，同側(cè)屈，旋轉(zhuǎn)度只有七度左右，是個(gè)穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

為什么打高爾夫的人有那么多的人會(huì)腰痛，負(fù)重+屈曲＋旋轉(zhuǎn)等于摧毀你的腰椎。