網(wǎng)球肘的概述

網(wǎng)球肘，也被稱為肱骨外上髁炎肘，是前臂肌肉和肌腱使用過度或過于劇烈造成的一種損傷。 當(dāng)你伸展手臂時(shí)，會(huì)引起肘部周圍的疼痛。 大多數(shù)網(wǎng)球肘的病例通過家庭護(hù)理措施自愈，如休息和冰敷疼痛位置去減少疼痛和減緩炎癥的發(fā)生。 然而，如果你受了重傷，或者疼痛在幾天內(nèi)沒有好轉(zhuǎn)，你可能需要去看醫(yī)生。你的醫(yī)生可能會(huì)推薦物理治療，因?yàn)樽鎏囟ǖ纳煺惯\(yùn)動(dòng)可以幫助你痊愈和防止再次受傷。

一．居家保護(hù)的方法和措施

1.Stop doing the activity that caused the injury.

停止那些導(dǎo)致受傷的活動(dòng)

如果你剛剛受傷，應(yīng)該立即停止任何與肘部有關(guān)的活動(dòng)。 如果你不確定你是如何傷害你的肘部的，避免所有的活動(dòng)，導(dǎo)致你疼痛或不適的肘部。 盡量少用受影響的肘部，避免任何刺激肘部的動(dòng)作。 需要避免的活動(dòng)包括:

1）Sports where you throw, catch, or hit a ball with a racket

停止球類運(yùn)動(dòng)，包括投球、接球或擊球的運(yùn)動(dòng)

2）Repetitive motions, such as hammering

停止重復(fù)的動(dòng)作，比如打字，敲擊，錘擊等

3）Lifting heavy objects

還有一些重物的搬運(yùn)和提拉

4）Supporting your bodyweight with your arms, such as doing push-ups

減少或停止用手臂支撐你的體重的運(yùn)動(dòng)，比如做俯臥撐，倒立等

2.Apply ice to the affected elbow for 15 minutes 3 to 4 times daily.

將冰敷于患肘部，每日3-4次

用干凈的抹布或紙巾包裹一個(gè)冰袋，然后把它壓在患肘部。 把冰袋放在適當(dāng)?shù)牡胤?0到15分鐘，然后取出來。 在使用另一個(gè)冰袋之前，讓你的皮膚溫度恢復(fù)正常

1）Don’t apply ice to your bare skin. Doing this can cause frostbite and skin damage.不要在裸露的皮膚上敷冰塊，這樣做會(huì)導(dǎo)致凍傷和皮膚損傷

2）Tip: If you don’t have an ice pack, a bag of frozen peas or corn wrapped in a towel or paper towel works well.

給你們一個(gè)好的建議：如果你沒有冰袋，用毛巾或紙巾包裹一袋冷凍豌豆或玉米也可以

3.Take an over-the-counter pain reliever. 服用非處方止痛藥

如果你的肘關(guān)節(jié)引起疼痛，你可以服用非處方止痛藥，如布洛芬、萘普生或?qū)σ阴０被印?按照制造商的建議服用多少劑量和多長時(shí)間服用一次。 不要超過推薦劑量

1）If an over-the-counter pain reliever does not help, call your doctor. You may have a more severe injury, such as a ligament tear.

如果非處方止痛藥不起作用，打電話給你的醫(yī)生。 你可能有更嚴(yán)重的損傷，如韌帶撕裂

Wear an elbow brace?戴上肘部支架 or splint to limit your movement. 或者夾板來限制你的活動(dòng)

護(hù)具可以幫助減少傷口處的肌肉和肌腱拉傷。 如果受傷導(dǎo)致你劇烈疼痛，或者你無法避免使用肘部，需要限制肘部的活動(dòng)，例如在工作或做家務(wù)時(shí)，醫(yī)生可能會(huì)建議你這樣做

1）A brace is most helpful in the first 6 weeks after an injury. 在受傷后的前6周，支架是最有幫助的

2）Make sure to position the brace 6–10 in (15–25 cm) from your elbow joint so it is closer to your hand than your elbow. 確保支撐6-10英寸(15-25厘米)距離你的肘關(guān)節(jié)，使它更接近你的手比你的肘關(guān)節(jié)

二.求醫(yī)

1.Get a diagnosis from your doctor to confirm that you have tennis elbow. 從你的醫(yī)生那里得到一個(gè)診斷來確認(rèn)你有網(wǎng)球肘

最好去看你的醫(yī)生做一個(gè)正確的診斷。 如果你有一個(gè)破裂或撕裂，它可能無法正確愈合沒有適當(dāng)?shù)闹委煛?網(wǎng)球肘的主要癥狀是肘關(guān)節(jié)外部的疼痛，這種疼痛沿著手臂的背部向下擴(kuò)散。 在嚴(yán)重的情況下，疼痛可能延伸到你的手腕。 你的肘部也可能看起來很紅。 如果您的疼痛是嚴(yán)重的，立即看醫(yī)生，以確定如果你有一個(gè)休息或撕裂。 網(wǎng)球肘引起的疼痛可能更嚴(yán)重，當(dāng)你做某些活動(dòng)，如:

1）Gripping an object 抓住物品

2）Turning something 轉(zhuǎn)動(dòng)?xùn)|西

3）Holding an item 拿東西

4）Shaking hands 握手

小貼士: 雖然名字暗示這是打網(wǎng)球造成的損傷，但是任何重復(fù)性的活動(dòng)都可能導(dǎo)致網(wǎng)球肘。 例如，繪畫、劃船、建筑工作、園藝、長時(shí)間使用電腦都可能導(dǎo)致網(wǎng)球肘。

2.Go for physiotherapy to restore movement to the injured area. 進(jìn)行物理治療，恢復(fù)受傷區(qū)域的運(yùn)動(dòng)

你的醫(yī)生可能會(huì)建議你去看物理治療師，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。 這些可以幫助你的肘部更快地痊愈，讓你更快地恢復(fù)你的正?；顒?dòng)。 如果你的醫(yī)生建議，你需要每周去看一次或更多的理療師，做他們?cè)诩医棠愕腻憻捄蜕煺惯\(yùn)動(dòng)

1）Continuing to do the exercises that your physiotherapist teaches you after your injury heals may also help to protect you from repeat injuries.

繼續(xù)做你的物理治療師在你的傷愈后教你的練習(xí)也可能有助于保護(hù)你不再受傷

2）Physiotherapy provides the most benefit over the long-term compared with other treatments, such as steroid injections.

物理治療提供了最有利的長期相比，其他治療，如類固醇注射

4.Look into shockwave therapy to reduce pain and promote movement.進(jìn)行超聲波治療，以減少疼痛和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)

超聲波療法對(duì)某些人是有幫助的，它是一種非侵入性的選擇。 沖擊波傳遞到受影響的區(qū)域，并通過皮膚穿透關(guān)節(jié)。 這可能會(huì)很痛苦，所以你可能會(huì)在治療開始前接受一個(gè)局部麻醉藥。

1）Although it’s generally considered a safe treatment option, you may experience some bruising and redness following shockwave therapy. 雖然它通常被認(rèn)為是一個(gè)安全的治療選擇，你可能會(huì)遇到一些瘀傷和發(fā)紅后的超聲波治療。

5.Ask about platelet-rich plasma injections to speed up healing. 詢問關(guān)于富含血小板的血漿注射來加速愈合

在這種治療中，醫(yī)生會(huì)從你的身體中取出血液樣本，將其放入機(jī)器中分離愈合的血小板，然后直接注射到受影響的關(guān)節(jié)中。 整個(gè)治療過程只需要15分鐘，而且可能有助于加速愈合

1）This might be a good option if you’ve had repeat injuries or if your injury isn’t healing well on its own. However, keep in mind that the results of this therapy are uncertain, so it might not be helpful.

這可能是一個(gè)很好的選擇，如果你有重復(fù)受傷，或者如果你的傷口不能自愈。 然而，請(qǐng)記住，這種治療的結(jié)果是不確定的，所以它可能沒有幫助

2）Make sure to see an orthopedic specialist who has done many of these procedures.

一定要去看骨科專家，他做過很多這樣的手術(shù)

3）Check with your insurance first to see if this treatment will be covered. Many insurances do not cover it.

首先檢查一下你的保險(xiǎn)，看看這種治療是否包括在內(nèi)。很多保險(xiǎn)都不包括在內(nèi)

6.Discuss surgery as a last resort if other treatments have failed. 如果其他治療失敗，討論手術(shù)作為最后的手段

網(wǎng)球肘很少需要手術(shù)，但是如果其他治療方法都失敗了，你可以和你的醫(yī)生討論。 他們可以把你推薦給外科醫(yī)生，他們可以給你提供一些建議。 這通常是必要的，如果你有一個(gè)嚴(yán)重的損傷，不是愈合自己

1）For example, if you have a tear, then you may require surgery to repair it if it’s not healing on its own.

例如，如果你有一個(gè)撕裂，那么你可能需要手術(shù)來修復(fù)它，如果它不能自己愈合