原標(biāo)題：滑膜炎看過來！簡單兩招教你擺脫膝蓋疼痛，連積液問題也解決了！

得了滑膜炎真的不用怕，我已經(jīng)康復(fù)一年多了，雖然還是不能膝蓋受寒也不能受傷，但已經(jīng)完全不影響日常和工作了！

【心得】

要想擺脫滑膜炎的折磨，精髓在于讓它不再痛，并且控制積液的產(chǎn)生，不讓炎癥擴(kuò)散并且消滅炎癥！在醫(yī)學(xué)上其實控制滑膜炎的方法有很多，但是要想對癥還是要花一些功夫，下面是我的康復(fù)經(jīng)驗和經(jīng)歷，希望能給你一些啟發(fā)！

一、治療

①制動

滑膜炎止痛的方法首選“制動”！就是將膝蓋固定住，在床上躺平休息，讓身體的療愈機(jī)制，自己吸收一下多余的積液，緩解疼痛并且積液減少之后再慢慢的活動。

我在第一次滑膜炎發(fā)作的特別的厲害的時候，幾乎已經(jīng)完全不能走動，并且膝蓋也已經(jīng)重了起來明顯感覺里面有積液，按起來軟軟的，于是醫(yī)生就用這個辦法來緩解我的疼痛，個人感覺還是很有用的。

②貼膏藥

貼膏藥這個辦法其實我有試過很多款，不管最后感覺還是這款最好用。它的止痛效果很好嗎，并且貼了兩張之后，還能明顯的感覺積液減少了；它用的還是醫(yī)用級無紡布，所以就算貼的時間久點也不會過敏，我大概堅持貼了能有兩盒多就感覺膝蓋的狀況好轉(zhuǎn)了很多，并且還能慢慢的做一些簡單的動作。

二、恢復(fù)

疼痛緩解了，也消腫了之后就可以慢慢進(jìn)行鍛煉恢復(fù)，不過滑膜炎不管在什么時候都不能劇烈運動，所以運動選擇上一定要循序漸進(jìn)。我在恢復(fù)期的時候，堅持做的就兩種。

一種是鍛煉股四頭肌：具體做法是仰臥在床上進(jìn)行直腿抬高鍛煉，每天差不多來個2-3遍。

另一個就是單腿直立耐力試驗。

后面狀況越來越好之后，就慢慢開始走路，恢復(fù)日常的生活和工作。

【日常中還需要注意什么】

首要注意的就是恢復(fù)后千萬腰避免高強度的運動！因為一旦不注意膝蓋受到損傷，滑膜炎還是會復(fù)發(fā)的！

其次就是一定要注意膝蓋保暖，天冷的時候一定要穿上一層護(hù)膝。

最后就是比較重要的，就是得了滑膜炎之后，不要隨便的進(jìn)行熱敷，因為得滑膜炎的原因有很多，有些根本不適合熱敷，熱敷后會造成血液循環(huán)加快，從而擴(kuò)散炎癥，所以想要熱敷的朋友一定先要就醫(yī)??！返回搜狐，查看更多

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