12月25日更新：

沒想到第一次在知乎回答就得到100個(gè)以上的贊，謝謝球友們的認(rèn)可。

評(píng)論里面有幾位球表示關(guān)心羽球瘦身的問題，我特在這里更新，補(bǔ)充一下：

羽毛球是運(yùn)動(dòng)量很大的運(yùn)動(dòng)，無論它是有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)，它每場(chǎng)都會(huì)消耗很多熱量，無疑是很好的減脂運(yùn)動(dòng)。然而，減脂是個(gè)系統(tǒng)工程，需要配合飲食和休息，其他減脂運(yùn)動(dòng)例如最火的跑步也是一樣的。身體體脂率要下降，必須保持：

身體和運(yùn)動(dòng)消耗的總熱量>吃進(jìn)去的熱量

如果你剛剛打完兩小時(shí)的羽毛球，然后吃了一頓碳水化合物超級(jí)多的夜宵，那只能長(zhǎng)胖了。。。

如果你想提高減脂效率，又不想瘦下來的部位出現(xiàn)皮膚皺褶，不想減肥反彈，那就更需要系統(tǒng)的方法了。

前些年很多同事兼球友經(jīng)常找我分享入門羽球的經(jīng)驗(yàn)，每次都只能在球場(chǎng)上匆忙地講些零碎的東西，效果甚微。趁現(xiàn)在有空，做個(gè)公眾號(hào)（"羽球健身訓(xùn)練營(yíng)"）分享我以前入門羽毛球踩過的坑，幫助上班一族的小白快速入門羽毛球。公號(hào)現(xiàn)正推送“一個(gè)月入門羽毛球”系列文章，預(yù)計(jì)兩三周后會(huì)編寫“羽毛球健身”系列文章，里面會(huì)講到減脂瘦身，歡迎關(guān)注。

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下文為原始回答：

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本人是羽毛球業(yè)余愛好者，從打籃球轉(zhuǎn)到羽毛球有五年多了，剛開始入門羽毛球的時(shí)候很狂熱，一周打六次。。。任何運(yùn)動(dòng)有好處也有壞處，下面先說好處。

堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)的好處：

1，可以認(rèn)識(shí)很多新朋友，包括美女和帥哥。長(zhǎng)期打羽毛球的女孩身材一般比較好，長(zhǎng)期打羽毛球的男生比較帥。

2，堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)，配合健康的飲食，可以讓你身材變得更好。

羽毛球是綜合性運(yùn)動(dòng)，需要快速跑動(dòng)，需要大力揮拍，需要頻繁啟動(dòng)雙腳，需要全神貫注，需要調(diào)整呼吸，需要?jiǎng)幽X子，需要頑強(qiáng)的意志。

如果與高手（注意，是“高手”）單打/雙打?qū)?，它是高?qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)（有HIIT的減脂效果），每次球落地之前，你都會(huì)在短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度地跑動(dòng)和揮拍，心率會(huì)飆到高水平；撿球發(fā)球的時(shí)候又可以間歇喘口氣。

如果與水平相當(dāng)?shù)膶?duì)手娛樂性比賽，他是有氧減脂運(yùn)動(dòng)，心率在中高水平，每盤大概10分鐘，一個(gè)晚上打3盤，累計(jì)至少有30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)了。

總體來說，堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)能幫助你減脂，當(dāng)前提在“堅(jiān)持”，而且每周羽毛球運(yùn)動(dòng)的頻率和每次打球的時(shí)間也很講究。如果你一周打一次，每次打兩個(gè)小時(shí)，盡管你堅(jiān)持一年以上，減脂的效果不明顯。建議一周三到五次，每次累計(jì)40分鐘以上（不包括在場(chǎng)下休息的時(shí)間），配合健康的飲食，三個(gè)月可以見初效。

BTW，堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦子也有一點(diǎn)點(diǎn)增肌作用，但這個(gè)比較難，不多說。

對(duì)于體脂率很高的朋友，例如肚腩比較大的，注意一開始不要太猛，前兩星期應(yīng)該低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)。

3，堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)，可以消除一些辦公室病。

例如長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室對(duì)著電腦的，會(huì)出現(xiàn)脖子不舒服，肩膀硬，手腕痛。堅(jiān)持打羽毛球幾個(gè)月，這些疼痛都消失了。當(dāng)然，前提是你羽毛球入門了，動(dòng)作對(duì)了，要不辦公室的傷痛沒治好，這樣又新增了打羽毛球造成的膝蓋痛，手腕痛。。。

4，堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)，提高你的心肺功能，心情暢快。

試過的朋友都知道，除了剛剛開始打球那一個(gè)月肌肉酸痛，呼吸急速，習(xí)慣了之后，呼吸順暢了，上樓梯喘氣少了，上班精神狀態(tài)好。

壞處：

1，羽毛球很費(fèi)錢。

當(dāng)你入門以后，會(huì)很在意擊球手感，追求擊球那瞬間爽脆的感覺。為了這個(gè)感覺，你會(huì)不停地追求更好更貴的球拍，更好更貴的羽毛球，更好更貴的鞋子。。。。。。

接觸羽毛球的前三年，光買球的費(fèi)用，我都花了兩萬以上。。?，F(xiàn)在羽毛球的價(jià)格更是不停暴漲，要是買到假球，那更是郁悶。

還有一千以上的球拍可以不止一個(gè)吧，單打的，雙打的；3U的，4U的；方頭的，圓頭的。。。。

別忘了鞋子，入門的有碳板的也要500元以上一雙，我穿兩三個(gè)月就穿底了，拿去補(bǔ)，15元補(bǔ)一個(gè)鞋洞，又能再穿兩個(gè)月。。。

幸好公司有16個(gè)室內(nèi)羽毛球場(chǎng)，免費(fèi)開放，要不場(chǎng)地費(fèi)。。。。

2，動(dòng)作不規(guī)范，容易受傷。

新手入門的時(shí)候，動(dòng)作往往不規(guī)范，容易受傷。一般會(huì)膝蓋同，手腕通，肩膀同，還會(huì)被自己的拍子打膝蓋，跑動(dòng)的時(shí)候特別容易扭傷教。這些傷痛可以通過動(dòng)作訓(xùn)練和力量訓(xùn)練來避免的。不算是壞處，只是很多業(yè)余球友沒有打好入門基礎(chǔ)，他們打球一年以上的都經(jīng)常膝蓋痛，其實(shí)都可以避免的。

看到有朋友說膝蓋磨損，的確，任何用到雙腳的運(yùn)動(dòng)都會(huì)磨損，包括走路和上樓梯。其實(shí)羽毛球運(yùn)動(dòng)也沒有那么可怕，只要運(yùn)動(dòng)前充分熱身，特別是膝蓋部位，讓血液充盈到膝部，膝蓋關(guān)節(jié)間的潤(rùn)滑液分泌出來，然后再上球場(chǎng)，配合規(guī)范的步伐（特別是上網(wǎng)步伐），并不需要擔(dān)憂“膝蓋磨損”。

3，會(huì)造成麒麟臂。

持拍的手臂明顯比另一只手大！但愛好羽毛球，追求比賽刺激的球友，誰會(huì)在乎這點(diǎn)“壞處”呢？

也許女生會(huì)擔(dān)憂自己長(zhǎng)肌肉了。嗯，是會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)點(diǎn)肌肉，但不用怕。

首先，即使是男生，長(zhǎng)的肌肉也有限，你看電視上林丹，李宗偉，都是瘦瘦的，手臂有一點(diǎn)肌肉，腹肌比較明顯，但不會(huì)像健美那樣變成肌肉猛獸。

其次，女生的雄性激素水平比男生低(要不還是“女生”么。。。)。肌肉的生長(zhǎng)需要生長(zhǎng)激素和雄性激素，自然，女生要長(zhǎng)肌肉會(huì)比男生難得多。

第三，只要一個(gè)月以上不打羽毛球，粗的那只手臂會(huì)開始變瘦，大概三個(gè)月會(huì)變回左右一樣大。

實(shí)際上，我在球場(chǎng)上看到堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)的女生，特別是體育生，亭亭玉立的，腿長(zhǎng)又直，更別說那小蠻腰了。。。。

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